Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология

Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология

Сотрудники Университета Огайо утверждают: улучшение рациона питания на 20% позволяет существенно снизить риск преждевременной смерти. Например, можно заменить одну порцию мяса в день на горсть орехов. Ученые проанализировали данные 48000 женщин в возрасте от 30 до 55 лет и 26000 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет. Участники заполняли анкеты в начале исследования и каждые 4 года в течение 12 лет. Добровольцы отвечали, как часто они ели определенные продукты в течение прошлого года, пишет The Daily Mail.

Без названия (1).jpg
Затем результаты сопоставляли с тремя планами здорового питания. Первый план - альтернативный Индекс здорового питания, включавший продукты, уменьшающие риск хронических заболеваний, второй - альтернативная Средиземноморская диета, включающая много овощей, рыбы и оливкового масла, третий - диета DASH, разработанная для профилактики и лечения гипертонии. Диета DASH предполагает употребление овощей, фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жиров. Исследователи оценивали степень соответствия рациона участников вышеупомянутым планам.

Исследование показало: вероятность преждевременной смерти снижалась на 8-17% благодаря улучшению рациона питания на 20%. Это эквивалентно замене одной порции мяса в день на горсть орехов или столовую ложку арахисового масла. Участники, чей рацион питания в течение исследования ухудшился, умирали раньше срока на 6-12% чаще. Кроме того, специалисты установили, что альтернативный Индекс здорового питания и альтернативная Средиземноморская диета уменьшали риск смерти от инсульта и болезней сердца на 7-15%.
Люди, пытающиеся стать сильнее и делающие упор на увеличение продолжительности тренировки или рост числа повторов, ошибаются в самой сути. Новое исследование говорит: нужно тренировать нервы, а не мышцы, пишет The Daily Mail. А это происходит только во время силовой тренировки. В теле есть двигательные нейроны, которые передают сигналы от мозга мышечной ткани. Это позволяет мышцам сокращаться по требованию.
IMG_20170622_183339.jpg
И существуют некоторые упражнения, прицельно воздействующие на нервы вокруг мышечной ткани. В целом большие веса активнее задействуют нервные клетки, чем малые веса и большое количество повторений. Выводы были сделаны по итогам шестинедельного эксперимента. 26 мужчин попросили делать разгибания ног с 30% или 80% от их максимального веса. Требовалось при этом делать максимальное количество повторов. Оказалось, мышечные объемы увеличивались одинаково вне зависимости от веса. Но у тех, кто старался поднять больше, вырастали силовые показатели (в среднем разница составляла 4,5 килограмма).

Также ученые подводили электрический ток к нервам, стимулирующим мышцы ног. Это позволяло выкладываться на все 100%. Во время обычной тренировки такого добиться нельзя. Специалисты проверяли, как сильно добровольцы могли толкать ногой вес с и без электрической стимуляции. Это позволило понять, насколько близко располагались нервные клетки, дающие 100%-ю эффективность работы мышц.

Так, добровольцы, тренировавшиеся с малыми весами, смогли усилить способности нервных клеток с 90,07% до 90,22%. А вот тренировавшиеся с большими весами - с 90,94% до 93,29%. Это наглядно показывает, как силовые тренировки улучшали работу нервных клеток, окружающих мышечную ткань. То есть нервные клетки передавали больше сигналов, делая мышцы сильнее
Доброго дня , читатели блогов!
Сразу к сути, не буду вас долго томить.
Массонабор успешно стартовал. Ура , товарищи , ура. Долго я к этому шел , аж целых 6-7 месяцев ( уже сбился со счета).

Это будет вводный блог. В нем расскажу немного о том как планирую питаться , тренироваться и "заряжаться" первые несколько недель.

Вернусь я к старому формату ведения блог : блог будет состоять из трёх разделов , в которых я постараюсь подробно рассказать о нюансах того, или иного пункта( диета , тренинг, фарма). Итак , начнем!

Тренинг. Первые несколько недель практиковать буду силовой отказной тренинг. Цель данного периода : максимально развить силовые без потери в технике. А зачем тебе силовые , ты же не лифтер? Тут есть определенная взаимосвязь - чем выше силовые , тем больше веса можно поднять в объемно-формирующем периоде, а объемно-формирующий период - ключевой для билдера во время массонабора.

От идеи перейдем к сплиту, пока что он будет выглядеть стандартно:
- Ноги-
-Грудные, трицепс , плечи-
-Спина,бицепс , задняя дельта-
Как я и говорил, сплит стандартный , ничего в нем сверхъестественного нету . Что касается упражнений , то здесь я буду выбирать те движения, в которых я максимально ощущаю рабочую МГ.

Диета. С питанием пока жести не будет , но это только пока.... Да , аппетит есть, и он никуда не делся , но в целях своей же безопасности ( печень может охуеть от такого количества пищи) , буду понемногу повышать свою калорийность. На данный момент рацион выглядит так :
завтрак - 3 яйца+ овсянка (100 грамм ) + орехи ( 75 грамм);
2, 3, 4,5 приемы - куриное бедро ( 250 грамм) + 100 грамм гречи + овощи;
ночной прием : 200 грамм творога + орехи (75 грамм).
В общей сложности , получаются вот такие цифры :
БЖУ - 200-230; 100-120; 300-350.

Фармакология и другие ништяки. На данном этапе будут использоваться такие препараты как :
Нандролон фенилпропионат 300 мг/нед.;
Сустанон 500 мг/нед.
И все "вкусняшки" от EPF. Спасибо Адаму и его команде за качество и ответственность...
Не так давно мы получили печальное известие о смерти нашего товарища Лёни Стечкина. К сожалению у Администрации Форума почти нету информации о произошедшем. Известно лишь, что Лёне было 22 года и что он погиб, в результате осколочного ранения (была повреждена подключичная артерия) находясь в Сирии...

Соболезнуем лёниным родным и близким!
Нам будет его не хватать!
Светлая память...
Всех приветствую. Давно назрел вопрос о новых членах команды. Долго обсуждали с Allexdubois , выбирали. И сделали свой выбор.

Надеюсь нас поддержат с выбором и поддержат наших новых членов команды.

Прошу любить и жаловать
Ptah и махимка

salut_feierverk_80042682602(1).jpeg
Всех приветствую друзья!
У нашего друга и форумчанина махимка случилась неприятная ситуация "Паралич Белла". Я думаю все понимают, что это такое (кто не совсем понимает, можете гуглом воспользоваться).
Сейчас у него идёт лечение и лечение достаточно дорогое, мы призываем всех желающих, помочь нашему комраду в этой нелёгкой ситуации! Кто чем может!
Организовываем сбор средств. Все перечисленные деньги мы передадим Максиму!
Киви +79042171407
карта 4693 9576 0010 8307
Доброго дня , любители масла!

Решил я продолжить развить тему , которую начал несколько недель назад : обзоры препаратов , которые я использую во время подготовки к соревнованиям. Подготовка к соревнованиям у меня состоит из двух частей : массонабор и предсоревновательная "сушка".

В такого рода обзорах я буду описывать исключительно свои ощущения от применения того или иного препарата, по-минимуму будет научных вырезок и заумных слов . Короче , не будет того, что любят диванные тИоретики. Онли практика.
Итак , приступим!

Свой блог хотел бы начать с моего наилюбимейшего препарата , который нужно и можно использовать в любом периоде подготовки .... Разрешите представить - великий и ужасный БОЛДЕНОН.
IMG_20170629_124421_BURST2.jpg
Как вам известно , эфир данного препарата является чуть ли не длиннейшим эфиром в мире ААС. И именно поэтому сразу же и вырисовывается первый плюс - частые инъекции шлем куда подальше. Для новичка - это конечно ощутимый плюс , но для меня , человека , который ставит его дофуя , нифига не чувствуется .
Следующий плюс , который ощутит любой , кто попробует этот препарат - очень хороший жор , причем уже с первых недель. Кто говорит , что болденон разгоняется около 4 недель, попробуйте нормальный болденон , ибо я его начинаю чувствовать , как и мой товарищ , уже на первой недель .
Как вы уже знаете ( ведь люди уже образованные ) бодибилдинг - это впервую очередь еда , тренировки, фарма, а не фарма , еда , тренировки . Надеюсь, вы уловили мюслю;)

Третий плюс , который хотелось бы
выделить - поддержка эстрадиола в нужных диапазонах без использования ИА. По правде говоря , используя этот препарат я вообще не притрагивался к ИА. Зачем тратиться на них , если есть Болденон?;)
IMG_20170629_124256-min.jpg
Теперь перейдем к минусам. Их мало, но о них нужно упомянуть.
1) Повышение гемоглобина и эритроцитов . Да , есть такая побочка у болденона , но она очень просто исправляется - кардиомагнил 75 мг/сут + овердофуя воды.
2) Относительно дорогой препарат....
Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.