advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

ААС: мосты в бодибилдинге, часть 3. МОСТЫ

Тема в разделе "Фармакология", создана пользователем HUMAN, 7 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    ААС: мосты в бодибилдинге, часть 3.

    prosecrets.jpg

    МОСТЫ

    1-я часть: ААС: мосты в бодибилдинге - введение

    2-я часть: ААС: мосты в бодибилдинге, часть 2. Всё что нужно знать о Послекурсовой Терапии (ПКТ)

    Технически период «моста» начинается сразу с начала вашего ПКТ, но ПКТ это лишь старт. Основная часть моста начинается уже после того, как вы проведете полноценную ПКТ и вернетесь в свое естественное физиологическое состояние. И это в том случае, если ваша ПКТ прошла успешно и вам не нужно по новой ее проводить. Дальше мы разберем с вами ряд нюансов, которые помогут нам провести идеальный мост.


    Зачем мне нужен мост?

    В принципе, я считаю, что понятно, зачем мостить, чтобы сохранить те приросты, которых вы добились на курсе. Хотя на курсе вы могли как и подсушиться, как и поднабрать, либо вообще сделали рекомпозицию тела. Как бы там ни было, давайте вспомним, что я писал во второй части цикла данной темы, когда речь шла о вашем разуме, вашем самонастрое. Ваш разум очень важное оружие как во время ПКТ, так и во время моста. Вам не стоит настраивать себя на то, чтобы хорошо мыслить только на курсах и отчаиваться на ПКТ и мостах, иначе начнёте сыпаться. Подобное мышление – это уже ваш личный выбор, помните об этом!

    Давайте рассмотрим пример. Вот вы слезли с курса, хорошо пожгли жир и прибавили несколько кило хороших мышц. Ваши мышцы жесткие, венозные, а самооценка взлетела вообще в космос. Ну, а теперь, когда курс окончен, вы немного потеряете в таком качестве форму, ведь фармы уже нет в вашем организме. Но это не является причиной чтобы хлюпать носом и вешать голову! Бодибилдинг это не жизнь на курсе, это стиль жизни. Вы не можете жить таким спортом лишь на курсе, вы должны дышать им ВСЕГДА. Вот мы снова и вернулись к нашему разговору о «разумности подхода и настроения». Что бы не случилось, вы всегда должны быть морально настроены на нужный лад. Во что бы то ни стало. Если мы максимально стараемся, то мы максимально и получим от наших целей и планов, соответственно только в наших силах иметь ту физическую форму, которая нам нужна. А это, в перспективе, даст нам еще больше возможностей на новом курсе.

    Вы когда-нибудь видели билдеров, которые в межсезонье забивали на тренировки, питание и режим аж до самой подготовки? Думаю, что нет, и на это есть ряд причин. Основная причина заключается в том, что подобный стиль жизни это их личный выбор. Более того, чем лучше их форма в течении межсезона, тем лучше их форма во время выступления. Это относится и к обычным пользователям фармакологии. Не нужно лениться только потому, что вы не чувствуете себя суперменом. Да, это определенно непросто, потому что в такой период сделав ошибку вы можете наломать немало дров. Тем не менее, у нас всё еще есть возможность предпринять те или иные шаги, чтобы максимально сохранить наш внешний вид и здоровье.


    Как правильно мостить?

    Прежде чем мы разберемся как правильно мостить, я хотел бы обсудить что может случиться, если мы решим не слезать с курса ААС. Когда вы остаетесь на низкой дозировке тестостерона или любого другого стероида – это НЕ ЕСТЬ МОСТ! Если вы не слазите с курса, то вы просто крейсируете от курса к курсу. Так что те, кто просто сидит на фарме, а не используют ГЗТ по тем или иным причинам, подвергают себя риску. Кстати интересен и тот факт, что если пообщаться с людьми, которые применяют ГЗТ, то они вам могут сказать, что такой длительный прием экзогенного тестостерона может навредить. Но что касается обычных потребителей ААС, то вот какие недуги можно подхватить:

    - увеличенная вероятность сердечного приступа;

    - увеличена вероятность инсульта;

    - увеличивается свертываемость крови;

    - увеличивается кровяное давление и уровни холестерина;

    - повреждается простота и появляется вероятность рака;

    - выпадение волос;

    - полицитемия (повышение количества эритроцитов);

    - снижение продолжительности жизни человека.

    Это не полный список негативных последствий, но это топовые проблемы, которые могут возникнуть. Более того, чем дольше вы на курсе, тем сложнее вам будет прогрессировать в приростах, из-за даун-регуляции рецепторов. Вы когда-нибудь встречали людей, которые выпивают десяток кружек кофе в день и для них это ни в одном глазу? Так же ситуация происходит и с рецепторами, которые взаимодействуют с ААС. Если вы не даете шанса вашим рецепторам «отдохнуть», то как они могут раскрывать весь свой потенциал? Они попросту не могут. В таком случае, большинтсво парней просто увеличивают дозировки, что приводит их к «ни к чему». Именно по этой причине применяется мост, правда, если вам не нужно применять ГЗТ.


    Тренировки

    Каких-либо масштабных изменений в тренировочном процессе во время моста, сравнивая с курсом, быть не должно. Что важно знать, так это то, что вам не нужно ожидать каких-то громадных приростов, как были на курсе, тем не менее, это не является причиной для изменения интенсивности или частоты тренинга. Возможно, вы не сможете выполнять большое количество повторений и ваша сила немного снизится, но чем лучше вы отработаете не на курсе, тем лучше результат будет на будущем курсе. Просто не ждите, что мясо прирастет к вам уже после сна, попросту получайте кайф от тренировочного процесса.

    Недавно мы с вами использовали пример с человеком, который сушился, а в этот раз давайте представим, что человек только что закончил массонаборный курс. В этом случае нет необходимости всё кардинально менять в вашем тренировочном плане, вам нужно сохранить нагрузку на мышцы, чтобы максимально сохранить их объем и силу. Вы можете изменять упражнения, движения и так далее, чтобы мышца работала по-разному, тем самым вы будете посылать хороший стимул для мышцы, но всё это будет работать в случае, если у вас есть четко выстроенный план и тренировочный дневник.


    Питание

    Все мы знаем, что именно диета решает насколько сильно вы хотите добиться успеха в бодибилдинге. Сколько бы вы не принимали стероидов и сколько бы не делали кардио, ничто из этого не будет так важно, как питание. Как уже было сказано, это тот период вашей жизни, когда сделав ошибку, вы будете платить большую цену, так как ААС уже покинули наш организм. Эффект пампа снизится, время восстановления увеличится, а уровни тестостерона и IGF-1 упадут. Так что это как раз то время, где ваша диета должна быть под МАКСИМАЛЬНЫМ присмотром.

    Вероятно вы и не так замотивированы из-за того, что нет того драйва как на курсе, но если вы отпустите диету на самотёк, то таким образом вы только усложните себе жизнь. Для того чтобы держать диету вам не нужен ни талант, ни сила, это ваша индивидуальная задачу, вершить которую вам. Как говорится, во многих случаях целесообразно вернуться в режим поддерживаемой калорийности, если ваша цель сохранить качественный внешний вид. Но если вы из тех, кто хочет ЕЩЕ поднабрать, то потреблять чуть выше нормы поддерживающей калорийности, будет знатной идеей.

    Ориентиры по еде, конечно же, будут зависеть и от самого индивидуума, однако, как правило, белок должен составлять не менее 40% вашего питания. Белок помогает нам оставаться в анаболическом состоянии. Даже если вы упретесь в плато по своим приростам, всё же правильный прием белка поможет вам в балансе азота и других факторах. Так что тут нужно смотреть индивидуально каждому. Тем не менее, не забывайте, переедание для всех будет перееданием. В таком случае некоторым даже может подойти и IIFYM, она не настолько и плоха. Попросту вы должны понимать, что и для чего вы делаете.


    Пример диеты во время моста

    50% белков;

    25% углеводов;

    25% жиров.

    Давайте сделаем некоторые расчеты для мужчины в 200 (90 кг) фунтов. Если ваша цель поддержка, то вес стоит умножить на 12 калорий, а это выходит: 200 х 12 = 2400. 2400 калорий это БОВ (базовый обмен веществ), это говорит о том, что при такой калорийности вы не будете сыпаться.

    Теперь более подробно:

    2400 калорий

    50% белков = 1200 калорий / 4 = 300 граммов белка в день.

    25% углеводов = 600 калорий /4 = 150 граммов углеводов в день.

    25% жиров = 600 калорий / 9 = 67 граммов жира в день.

    По итогу получаем, что для мужчины весом около 90 кг, калорийность для поддержки во время моста составит 2400 калорий, и ему нужно будет потреблять 300 граммов белка, 150 граммов углеводов и 67 граммов жира в день.


    Добавки

    Да, добавки это не ААС, тем не менее, они способны вам помочь во время моста. Первая добавка, это аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (БЦА). Они, в принципе, являются кирпичиками для строения ваших мышц и в бодибилдинге принимаются по нескольким причинам:

    - предотвращают катаболизм;

    - увеличивают синтез белка;

    - улучшают мышечную выносливость и производительность;

    - снижает боль в мышцах;

    - рентабельны (цена/качество).

    Следующая добавка это креатин, которая довольно часто применяется на ПКТ и после курса. Это органическая кислота, которая содержится в определенных продуктах. Креатин известен тем, что увеличивает образование аденозинтрифосфата (АТФ), основной источник энергии в организме. Есть разные типы креатина, которые в той или иной степени отличаются, но вот какие преимущества в себе носит эта добавка:

    - увеличивает энергию и работоспособность;

    - увеличивает мышечную массу;

    - увеличивает силу;

    - улучшает восстановление;

    - улучшает переносимость глюкозы.

    Следующий компонент, который рекомендуют применять, когда вы становитесь натуралами – это глютамин. Кто не знал, это одна из аминокислот, но она отличается от прочих. Одно из основных отличий заключается в том, что у этой аминокислоты есть способность преодолевать гематоэнцифалический барьер в организме. Более того, она очень распространена в скелетных мышцах. Какие преимущества? Пожалуйста:

    - улучшает синтез белка и обмен веществ;

    - предотвращает разрушение мышц;

    - увеличивает объем клеток;

    - улучшает секрецию гормона роста;

    - улучшает восстановительные функции.

    Еще одна из добавок, которую сильно рекомендуется на мосту, это HCGenerate. Это тестостероновый бустер, который используется из западноафриканской травы под названием fadogia, так же в нем много и других стимулирующих компонентов. Эта добавка естественным образом помогает повысить уровни тестостерона во время вашего моста и, вероятно, даже помочь в новых приростах. Плюсы HCGenerate:

    - естественная помощь для повышения уровня тестостерона;

    - снижает уровни пролактина;

    - контролирует уровни эстрогена;

    - улучшает активность ЛГ и ФСГ;

    - увеличивает размер ваших яичек;

    - сокращает время восстановления.

    И последняя добавка, которая вам понадобится в течение вашего моста для помощи вашей печени и почек. Так что у вас будет возможность помочь восстановить их и другие органы и поможет вам в этом N2Guard. Это научно доказанная формула, которая поможет восстановить вашу печень, очистит почки и органы. Преимущества:

    - чистая печень;

    - здоровые почки;

    - нормальное кровяное давление;

    - чистые органы;

    - оптимальная задержка воды в организме.


    Селективные Модуляторы Андрогенных Рецепторов (СМАР ака SARMS)

    В принципе, что написано далее, вообще схоже на отдельную статью, но, тем не менее, СМАР вошли в мир бодибилдинга с треском. Несмотря на многие преимущества, которые дают СМАР, всё еще существует много людей, которые в них не верят и не доверяют им. Вероятно, это из-за ложной информации об этих компаундах и большом количестве подделок. Тут мы обсудим такие СМАР: Остарин (МК-2866), Андарин (S4) и Анаболикум (LGD-4033).

    *примечание: даже Кардарин (GW-501516) и Нутробал (МК-677) считают СМАР, однако это не так. Тем не менее, мы поговорим и о них.

    Остарин (МК-2866)

    Остарин так же известен как оста, является самым полезным СМАРом во время моста. Он был изобретен для предотвращения атрофии мышц, более того, у него присутствует чрезвычайно эффективный антикатаболический эффект. Именно по этой причине он применяется многими в их ПКТ, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Когда вы его применяете в верной дозировке, то остарин не вызовет подавления, что делает его прекрасным компаундом для ПКТ и моста. Потому, пока дозировка не превышает 25 мг в день, вы можете применять остарин в течение 12 недель. Преимущества остарина:

    - предотвращает разрушение мышц;

    - оздаравливает суставы, так же улучшает их подвижность;

    - улучшается анаболическая активность;

    - улучшение общего состояния.

    Андарин (S4)

    Данный СМАР является более андрогенный, нежели остарин, это значит, что он придает больше сухого и жесткого эффекта вашим мышцам. Даже если и СМАР не ароматизируются в эстроген, всё же большие дозировки могут привести к повышенным уровням эстрогена. Тем не менее, андарин можно успешно применять во время моста, даже в течение 12 недель, главное следовать верной дозировке. Преимущества андарина:

    - жесткость и сухость мышц;

    - антикатаболические свойства;

    - замечается повышение силовых показателей;

    Анаболикум (LGD-4033)

    Является самым анаболическим СМАР, однако тут палка о двух концах, так как он больше всех вызывает подавление. Потому этот СМАР не рекомендуется использовать в течении моста, так как целью моста является ВОССТАНОВЛЕНИЕ и поддержка набранных результатов, соответственно смысла подавлять восстановление у нас нет.

    Нутробал (МК-677)

    Нутробал усиливает секрецию гормона роста, а это значит, что он влияет на уровни высвобождения ГР и ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Нутробал является относительно новым классом добавок, который применяется перорально, более того, он не влияет ни на тестостерон, ни на эстроген. Именно потому он становится отличным при применении его во время моста. Преимущества:

    - повышает уровни ГР;

    - увеличивает уровни ИФР-1;

    - предотвращает атрофию мышц;

    - улучшает СММ;

    - улучшает сон и общее состояние;

    - улучшает восстановительные способности организма;

    - улучшает потерю жира.

    Кардарин (GW-501516)

    Если кратко, то Кардарин это PRAPмодулятор, это значит, что он вызывает значительное влияние на обмен веществ, при этом в очень хорошем смысле слова. Он создает условия для повышенного потребления глюкозы скелетными мышцами. Так же кардарин обладает легким анаболическим и андрогенным эффектами. Что стоит ожидать при его использовании:

    - улучшается жиросжигание;

    - улучшается выносливость ССС;

    - улучшается мышечная выносливость;

    - оптимизация уровней холестерина;

    - повышение энергетических уровней.


    Распространенные мифы о МОСТАХ

    Дозировка НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ(!), если вы принимаете ААС, то это не является естественным мостом, таким образом, вы не будете восстанавливаться. Есть определенное количество мифов, в которые верят люди, что они якобы могут продолжать набирать, однако это ложные данные, это приведет к проблемам со здоровьем быстрее, чем к каким-либо положительным результатам.

    Миф 1-й: мост на дианаболе

    Дианабол это ААС, он будет подавлять ваш естественный тестостерон при любой дозировке. Многие ребята говорят и используют диану между курсами в качестве моста, чтобы поддержать их приросты в массе. Однако это плохая идея, потому что так вы никогда не восстановитесь от курса. Принимаете ли вы 50 мг или 5 мг дианабола, значения особого не имеет, он подавит определенные функции вашего организма и не позволит вам восстановиться. Многочисленные исследования, в том числе и пробы крови, уже подтвердили это не один раз.

    Тем не менее, дианабол очень сильно влияет на размер мышц из-за его сильной ароматизации в эстроген и большой задержки воды, и именно поэтому он является одним из самых больших заблуждений при применении его во время моста.

    Миф 2-й: круиз на низких дозировках тестостерона

    Если вам не прописали ГЗТ, то такой подход ну никак не может быть мостом между курсами. Если вы применяете инъекционный тестостерон, то не имеет вообще никакой разницы в какой дозировке вы его вводите в себя, потому что ваш организм прекратит производство собственного эндогенного. Мы уже ранее обсудили к чему может привести повышенный тестостерон в организме, так что если вы хотите восстановиться после курса – забудь о тестостероне в качестве моста.

    Миф 3-й: провирон

    Не смотря на тот факт, что провирон является относительно слабым андрогенным и анаболическим компаундом, тем не менее, его приписывают к стероидам из-за своей возможности подавлять естественные уровни гормонов. Некоторые исследования продемонстрировали, что малая дозировка провирона в 25 мг не подавляет естественные уровни гормонов. Хотя другие исследования показали, что и 50 мг тоже не подавляют гормональные уровни. Это тот препарат, который не до конца надежный, потому рисковать своим восстановлением я бы не стал. Во время вашего моста я бы держался подальше от стероидов или стероидо подобных препаратов.

    Миф 4-й: ХГЧ

    Хорионический гонадотропин человека иногда применяют в качестве моста. Однако этого делать не нужно. ХГЧ представляет собой «выдержку» из мочи беременной женщины. В большинстве случаев ХГЧ увеличивает эстроген, а это, в свою очередь, препятствует восстановлению.


    Выводы, итоги и заключение

    Есть определенное количество компонентов для вашего естественного моста, начиная от добавок и заканчивая ментальным настроем. Ниже приведен простой пример моста, который ничего не будет подавлять и позволит сохранить наибольшее количество вашей массы. Но вот вам рекомендация, после вашей ПКТ стоит пойти и сдать анализы, чтобы убедиться, что вы всё верно сделали и восстановились.

    Мост.PNG
    Конечно же, есть и другие добавки, которые можно применять во время моста, но те, которые мы тут привели в качестве примера, очень хорошо себя проявляют в качестве поддержки набранной массы на курсе и поддержки анаболического состояния. Более того, я бы вам очень сильно рекомендовал применять и рыбий жир, да и про комплексные витамины не забывайте. Знаете какой основной ключ к успеху во время вашего моста? Четкий план и следование ему! Вам моральный настрой, желание и ответственность – это РЕАЛЬНЫЕ факторы, которые влияют на результат. Если вы продолжаете работать, кушать и тренироваться после вашего курса, вы не только повысите свою самооценку, но вы и улучшите свое здоровье, потому что сделаете самый разумный перерыв. Ну и, наконец, если вы захотите сесть снова на курс, то учтите, что вы теперь отлично восстановились после ПКТ и моста, а это значит, что ваш дальнейший курс на ААС будет гораздо эффективней, так как вы дали возможность восстановиться вашим рецепторам, а ваше тело и разум находятся в прекрасной форме для дальнейших свершений.

    Удачи!

    Автор перевода HUMAN.

    Источник вдохновения: evolutionary.
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Информативно Информативно x 1
  2. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    Потрясен как мало я знаю.....спасибо Влад!
     
    • Согласен Согласен x 1
  3. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    Читайте на здоровье:)
     
    • Супер Супер x 1
  4. Коробкин

    Коробкин Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    115
    Оценки:
    +55 / -0
    Давно уже слежу за форумом и за группой секретов,почти что с самого начала, но никогда не вступал в дискусси,а являлся скорее больше слушателем. За все это время я понял,что никакого единого рецепта нет,каждый организм сугубо индивидуален и реагирует на все по разному.
    За статью спасибо, довольно таки много полезной информации собрано воедино,что облегчает ознакомление,но в тоже время и ничего нового...
    Также на мой взгляд статья немного противоречива,автор указывает что во время моста у нас значительно падает производительность (тест,гормон роста и т.д.) но не смотря на это советует продолжать в том же духе.... Попробовав на себе два этих варианта,я понял что вышеуказанный мне абсолютно не подходит,пытаясь сохранит силовые и интенсивность тренировок все набранное мясо сгорало уже к 3му месяцу тренинга в натурашку, снизив объемы тренировок и рабочие веса практически в половину "мясо" удалось растянуть на более длительный срок,но со значительной потерей в силовых. в конце концов,на своем примере, я понял что без АС набранное мясо удержать невозможно,если речь идет о продолжительно отказе от "витаминок" ( более 6 Мес) все возвращается к изначальному варианту. Генетика конечно у всех разная,но у меня как то так,и у многих моих знакомых тоже,поэтому держать "около соревновательную" форму,без минимальных дозировок считаю мифом. Спасибо.
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    Приветству!)
    да, почти все в точку, я лишь уточню)
    Одного стимула натягового будет достаточно, чтобы сохранять мясо, потому что именно он его и растит) тут уже игра с обьемом и частотой тренинга.
    Если говорим о ПКТ, то основная задача это СОХРАНИТЬ МАКСИМАЛЬНО результаты за курс.
    С мостом другое дело)

    Ну и на счет формы и соревновательной.
    Надо понимать что для организма естественно. Например, нужно понять ГДЕ человек родился, какая расса, генетика от родителей, в каких климатических условиях живет и так далее. Все это влияет на форму. Как на ферме, так на пкт и мосте)
     
  6. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +455 / -1
    не согласен с некоторыми моментами в статье, а именно про миф 2: низкие дозы теста не есть мост. То есть исходя из всех статей речь идет не о мосте а о ПКТ)))
     
    • Согласен Согласен x 3
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.