advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Вопросы Виталию Калестру

Тема в разделе "Вопросы к Pro", создана пользователем SHREDER SYNDICATE, 17 сен 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    SHREDER SYNDICATE

    SHREDER SYNDICATE Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    171
    Оценки:
    +118 / -0
    Эталонный классик Виталий Калестру отвечает на ваши вопросы

    VF4IOHyU_0o.jpg
     
  2. Creatine

    Creatine Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    5
    Оценки:
    +0 / -0
    Виталий привет, обратился именно к вам, ибо генетика очень схожа с вашей по креплению мышц и росту. В данный момент вес 82 кг, рост 185 см, %жира около 13-15. Похудел на 8 кг в связи с плохим питанием, вернул нормальное питание но вот мышцы плохо отзываются на нагрузку, что можете посоветовать изменить в тренировках? Сейчас занимаюсь по сплиту 1 день: грудь-дельты , 3 день: спина, 5 день: руки, 7 день: ноги. тренировки через день.
     
  3. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.245
    Оценки:
    +2.713 / -0
    Виталик появится только после чемпионата Москвы т.е минимум через неделю.
     
  4. Creatine

    Creatine Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    5
    Оценки:
    +0 / -0
     
  5. UNIVERSAL

    UNIVERSAL Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    7
    Оценки:
    +2 / -0
    Как бы вы советовали строить тренинг в для эктоморфа 17 лет в натурашку? 

    Интересуют все нюансы.

    Заранее спасибо.
     
  6. Creatine

    Creatine Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    5
    Оценки:
    +0 / -0
    чойта ждем мы дядя Виталика, а его всё нет и нет...
     
  7. Кирилл Зуенко

    Кирилл Зуенко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    7
    Оценки:
    +0 / -0
    Виталий, скажите, пожалуйста, о курсе пропионат соло 50мг/через день, на сколько максимум использовать , чтобы не колоть гонаду потом и как потом выйти с курса нормально )
     
  8. Александр Медведев

    Александр Медведев Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +0 / -0
    Виталий, как вы считаете, когда лучше всего начинать употреблять фармакологическую поддержку? (для не выступающих спортсменов, желающих в скором времени начать выступать)
     
  9. b3nj501

    b3nj501 Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +0 / -0
    Виталий, как ты считаешь карсил для защиты печини лутше принимать во время курса, и после, иле все же в конце на пкт?

    Заранние спасибо за ответ
     
  10. Юрий

    Юрий Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    79
    Оценки:
    +25 / -0
    Виталий, предстоит через 2 недели мост. за эт овремя хочу подготовиться к новому набору, привести так скажем внутренние органы в порядок. В группе ПРО вы писали, что для печени холивер подойдет, это оптимальный вариант, или просто вам он больше подходит ? Может еще, что то посоветуете на время моста, по тренингу или питанию - все сохранить в прежднем режиме?
     
  11. Виталий Калестру

    Виталий Калестру Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +30 / -0
    Я уже много раз говорил, что нет разницы в тренинге по типу сложения. Я бы посоветовал 3 дневный сплит:


     [SIZE=16pt]Грудь[/SIZE][SIZE=16pt] + [/SIZE][SIZE=16pt]Спина[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Жим[/SIZE] [SIZE=11pt]штанги[/SIZE] [SIZE=11pt]под[/SIZE] [SIZE=11pt]углом[/SIZE][SIZE=11pt]  12.10.8.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Жим[/SIZE] [SIZE=11pt]гантелей[/SIZE] [SIZE=11pt]на[/SIZE] [SIZE=11pt]ровной[/SIZE] [SIZE=11pt]скамье[/SIZE][SIZE=11pt]  12.10.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Разводка[/SIZE] [SIZE=11pt]гантелей[/SIZE] [SIZE=11pt]под[/SIZE] [SIZE=11pt]углом[/SIZE][SIZE=11pt]   15[/SIZE][SIZE=11pt]°[/SIZE][SIZE=11pt]  12.10.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Тяга[/SIZE] [SIZE=11pt]штанги[/SIZE] [SIZE=11pt]в[/SIZE] [SIZE=11pt]наклоне[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.8.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Тяга[/SIZE] [SIZE=11pt]блока[/SIZE] [SIZE=11pt]к[/SIZE] [SIZE=11pt]груди[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.10[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Тяга[/SIZE] [SIZE=11pt]блока[/SIZE] [SIZE=11pt]к[/SIZE] [SIZE=11pt]животу[/SIZE] [SIZE=11pt]12.10.10[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Пресс[/SIZE][SIZE=11pt] 4 [/SIZE][SIZE=11pt]подхода[/SIZE]

    [SIZE=16pt]Плечи[/SIZE][SIZE=16pt] + [/SIZE][SIZE=16pt]Бицепс[/SIZE][SIZE=16pt] + [/SIZE][SIZE=16pt]Трицепс[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Жим[/SIZE] [SIZE=11pt]гантелей[/SIZE] [SIZE=11pt]сидя[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.8.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Махи[/SIZE] [SIZE=11pt]в[/SIZE] [SIZE=11pt]стороны[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Махи[/SIZE] [SIZE=11pt]в[/SIZE] [SIZE=11pt]наклоне[/SIZE][SIZE=11pt] 15.12.10[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Подъём[/SIZE] [SIZE=11pt]EZ[/SIZE] [SIZE=11pt]грифа[/SIZE] [SIZE=11pt]на[/SIZE] [SIZE=11pt]бицепс[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.10.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Подъем[/SIZE] [SIZE=11pt]гантелей[/SIZE] [SIZE=11pt]сидя[/SIZE] [SIZE=11pt]на[/SIZE] [SIZE=11pt]скамье[/SIZE] [SIZE=11pt]под[/SIZE] [SIZE=11pt]высоким[/SIZE] [SIZE=11pt]углом[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Французский[/SIZE] [SIZE=11pt]жим[/SIZE] [SIZE=11pt]с[/SIZE] [SIZE=11pt]EZ[/SIZE] [SIZE=11pt]грифом[/SIZE][SIZE=11pt] 15.12.10.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Разгибание[/SIZE] [SIZE=11pt]вниз[/SIZE] [SIZE=11pt]на[/SIZE] [SIZE=11pt]блоке[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.8[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Пресс[/SIZE][SIZE=11pt] 4 [/SIZE][SIZE=11pt]подхода[/SIZE]

    [SIZE=16pt]Ноги[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Приседания[/SIZE] [SIZE=11pt]со[/SIZE] [SIZE=11pt]штангой[/SIZE][SIZE=11pt] 15.12.10.10[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Жим[/SIZE] [SIZE=11pt]ногами[/SIZE][SIZE=11pt] 15.12.10[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Разгибание[/SIZE] [SIZE=11pt]ног[/SIZE] [SIZE=11pt]в[/SIZE] [SIZE=11pt]тренажере[/SIZE][SIZE=11pt] 15.12.12[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Становая[/SIZE] [SIZE=11pt]тяга[/SIZE][SIZE=11pt] 12.10.8.6[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Сгибания[/SIZE] [SIZE=11pt]ног[/SIZE] [SIZE=11pt]лёжа[/SIZE][SIZE=11pt] 15.12.12[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Подъём[/SIZE] [SIZE=11pt]на[/SIZE] [SIZE=11pt]носки[/SIZE] [SIZE=11pt]стоя[/SIZE][SIZE=11pt]  15.12.10[/SIZE]
     
  12. Виталий Калестру

    Виталий Калестру Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +30 / -0
    Тут много слишком факторов. Режим, длительность начала нормального питания и тд.
     
  13. lima

    lima Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    87
    Оценки:
    +23 / -0
    Привет Виталий. 


    Можно узнать чем мотивировано количество повторений по вниз сходящей  ?(15-12-10..)


    UPD: и еще в догонку возможно поднадоевщий вопрос, как же всё-таки считать белок в рационе? Вместе в растительным или только животного происхождения ? В той же грече, вроде, хороший аминокислотный состав..


    Спс.
     
    Последнее редактирование модератором: 22 дек 2014
  14. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.876
    Оценки:
    +1.438 / -1
    привет, Виталий, очень нравиться твоя форма грудных, как у атлетов золотой эпохи) понятно что от генетики зависит, но все же какие у основные принципы в тренировке груди?(повторения, угол жимов, разводки, с какими группами сочетаешь,или отдельно и т.д.)
     
  15. Виталий Калестру

    Виталий Калестру Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +30 / -0
    Колоть в течении 6 недель будет оптимальным. Можно обойтись и без гонады. Тем же кломидом или тамоксифеном
     
  16. Виталий Калестру

    Виталий Калестру Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +30 / -0
    Принцип такой - всегда начинать с жима верх головой, а штанга, гантели или смит не имеет значения, так же как и совмещать с какой либо МГ или нет. Вот пример моей тренировки груди:


    1) Жим штанги под углом 30 градусов 15.12.10.8 (в последнем подходе тройной дроп-сет)


    2) Жим гантелей на ровной скамье 12.12.10.10


    3) Разводка под углом 20 градусов 15.12.12.10


    4) Сведения в кроссовере 20.15.15.15
     
  17. Виталий Калестру

    Виталий Калестру Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +30 / -0
    Ну логично ведь, что с увеличением веса ты будешь делать меньше повторений...


    Я считаю весь белок. Потому что когда пишут, что атлету нужно 2-3г белка в сутки, они не пишут ЖИВОТНОГО белка. Само собой, что растительного должно приходится не более 25%, остальное животный.
     
  18. Виталий Калестру

    Виталий Калестру Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +30 / -0
    После. Если и принимать на курсе, то что-то желчегонное и то если оралка имеется.
     
  19. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.876
    Оценки:
    +1.438 / -1
    я правильно понимаю, что 2 разводки чтобы акцентировано растянуть и верх и низ?
     
  20. Виталий Калестру

    Виталий Калестру Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +30 / -0
    Да нет. Просто как по мне, то разводки гораздо сильнее стимулируют грудь к росту, чем жимы. Ну это только мое мнение.
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.