advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Вся правда о кросфите

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем suburban_scum, 25 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
Метки:
  1. TopicStarter Overlay
    suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    The Truth About CrossFit by Chris Shugart
    Автор — Крис Шугарт
    Перевод Александра Лункина

    2014_Reebok_CrossFit_Games.jpg

    «А туда ли я попал?» – уже дважды за день я задал себе этот вопрос. Небольшая улица возле Южного методистского университета в Далласе представляла собой нелепое сочетание старых домов и новых баров, битком набитых студентами. Было 9 часов вечера, солнце уже зашло, и было невозможно разглядеть номера домов. В конце концов, я остановился возле бара «Грин Элефант», чтобы еще раз определиться, куда мне нужно идти. И тут в длинном коридоре я увидел группу мужчин и женщин, делающих выпад с олимпийским грифом в руках. У молодого человека крепкого телосложения в руке был секундомер, и он то ли подгонял, то ли кричал на них. Я все-таки нашел «Кроссфит Даллас Централ» – один из 650 залов для занятий кроссфитом. Позже я выяснил, что спортсмены, среди которых были члены сборной Южного методистского университета по лакроссу – выполняли упражнение, которое владелец спортзала охарактеризовал как «промывка мозгов одним движением». Эта группа уже на протяжении 28 минут выполняла выпад с продвижением вперед со штангой, одно-единственное упражнение в расписании тренировки того дня. Рекорд – 400 метров за 20 минут упражнения. Пот градом катился со лба.

    Ранее в тот же день, в 6-45 утра, когда я объезжал промышленно-складской район в городе Плано, вглядываясь в едва различимые номера зданий, я стал свидетелем сходной ситуации. Но в тот раз мое внимание привлекли не игроки в лакросс, делающие выпады, а человек в утяжелительном поясе, пробежавший мимо моего автомобиля. Я последовал за ним. Сорвав с себя пояс, он прошел через дверь следом за мной. «Кроссфит Плано» представлял собой небольшой, хорошо оборудованный снарядами по всем стандартам, спортзал: блины для штанги, олимпийские грифы, гири, гантели, гимнастические кольца, канаты, шины трактора, эспандеры, гребные эргометры «Концепт-2», медицинболы, перекладины для подтягиваний. Бегун сразу ринулся в соседнюю комнату и начал выполнять подтягивания рывками (киппинг). Позже я выяснил, что он выполнял тренировочную программу под названием «Мёрф»: бег на 1600 метров в жилете, затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, и еще 1600 метров, и все это на время.

    Эта ежедневная тренировка, так называемая «WOD» (Workout of the Day) была названа в честь сторонника Кроссфитa лейтенанта ВМФ, убитого в Афганистане. Большинство остальных ежедневных тренировок названы женскими именами – по тому же принципу, как называли ураганы. Я был там, чтобы узнать правду о кроссфите, особом виде тренировок, который в эфире телекомпании «Бизнес Ньюс Нетворк» охарактеризовали как «одно из направлений фитнеса, приобретающее все большую популярность на планете». Позднее я взял интервью у любителей кроссфита и критиков, сделал несколько телефонных звонков, а также прочитал все статьи, которые я смог найти в интернете. Но начну я рассказ со своей поездки в Даллас и тренировок по кроссфиту… два раза в день. Я поделюсь с вами тем, что я узнал и в этой статье, на мой взгляд, вся правда о наиболее спорных моментах, касающихся кроссфита.

    Правда о целях тренировок по кроссфиту.

    «Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель Грег Глассман в своем основополагающем документе. Этими направлениями являются: тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечнососудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.

    Если ваша цель – специализироваться, заниматься одним видом спорта, то Кроссфит не для вас. Ведь целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Возможно, кроссфитер не станет выдающимся гимнастом, но у него хорошо будет развит контроль положения тела. Вероятно, он никогда не станет победителем марафона, но сможет без подготовки принять участие в беге на 5 километров, и на финише его результат будет не так далек от результата победителя.



    [​IMG]



    Трой Додсон, владелец зала «Кроссфит Плано», считает, что для кроссфитера фитнес, сам по себе, это такой же спорт. Действительно, кроссфитом занимаются многие бывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятся официальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. Цель Кроссфита – занятие общим фитнесом, развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка – привлекла многие правоохранительные органы, военные подразделения и пожарные службы, а также спортивных единоборцев, которые являются сторонниками философии «обучайся неизведанному и недостижимому».

    Сайт «Кроссфит.ком» гласит: «Наша специализация – не специализироваться. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу, но часто наказывают «специалиста». Опытные кроссфитеры не являются самыми сильными спортсменами, но они сильнее большинства. Они не самые быстрые, но достаточно быстры. Их идеал – стремление к славе. Сразу становятся понятны вопросы: зачем быть сильным, но не обладать функциональной подготовленностью? Зачем вам высокая выносливость, если у вас нет силы и мощности? Почему бы не быть развитым во всех этих областях?

    Критики подчеркивают, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем. Звучит довольно убедительно, но кроссфитеров это нисколько не волнует. Им нравится такая универсальность, и они уверены, что быть развитым во всех направлениях фитнеса, как гласит надпись на их футболках, «охренительно». Правда? Ведь если вы не занимаетесь каким-либо одним видом спорта, который развивает только отдельные атлетические качества, то почему бы не стать всесторонне развитым? Зачем быть здоровым «качком», который не может взбежать по лестнице? Зачем быть парнем, который может пробежать 16 километров на беговой дорожке, но даже не в состоянии помочь кому-либо передвинуть диван? Возможно, самый лучший ответ на эти вопросы дал кроссфитер Ричард Даути, который оставил на форуме сайта «Кроссфит.ком» такой комментарий: «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола (НФЛ) кроссфит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника НФЛ обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет». Если у вашей тренировки есть особая цель – стать профессионалом по маунтинбайку, бодибилдингу или поднять в становой тяге штангу весом 275 кг, то кроссфит не для вас. Ведь вам придется специализироваться. Но если вы хотите в равной степени обладать разными спортивными качествами, то кроссфит – хороший выбор. И это правда.


    Правда о Греге Глассмане.

    Грег Глассман является основателем кроссфита. 49-летнему Глассману, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кроссфита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кроссфиту был открыт Глассманом в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт. Глассман – фигура достаточно противоречивая, у него быстро появляются противники. Хотя некоторые глубоко уважают его в обществе кроссфитеров (многие даже хотят с ним сфотографироваться), но также существуют и те, кто считает его «помешанным» – так, например, назвал его один из бывших тренеров по кроссфиту. «Главная проблема кроссфита в самом Глассмане, его личности и его эго ... сейчас он приносит кроссфиту больше вреда, чем пользы», – сказал бывший тренер, который пожелал остаться не известным, по причине постоянных трений и разногласий. Глассман часто склонен давать отпор тем, кто подвергает сомнению его репутацию. Пару лет назад главный редактор журнала «T-nation» в одной из своих рубрик «Атомный пес» написал следующие язвительные строки:

    « … и пошел этот кроссфит и все ему подобное куда подальше. Неужели у вас только и хватило ума на то, чтобы создать сайт для домохозяек и биржевиков, для того чтобы описать ежедневную, носящую совершенно произвольный характер тренировку?
    Тренировка пятницы:
    Бег 400 метров
    20 подтягиваний
    Исполнить танец из бродвейского мюзикла «Кошки» в течение 15 минут
    Вот и вся тренировка! Вы отлично справились!
    О Боже!»

    В ответ Глассман публично вызвал этого главного редактора посостязаться с женщиной, занимающейся кроссфитом, и пообещал приз победителю в размере 10000 долларов. Не дождавшись ответа, он обозвал его «Клоуном из «T-nation». Но почему же Глассман сам не захотел с ним потягаться? Возможно, потому, что, как пишет в 2005 году «Нью-Йорк Таймс», Глассман страдает избыточным весом и больше не выполняет ежедневные тренировки по кроссфиту. Действительно, на фотографиях Глассман выглядит отнюдь не в форме. Кроме того, Глассман попросил Дэна Джона, автора статей в журнале «Тестостерон», высказаться в поддержку кроссфита. Получив от Джона отказ, Глассман назвал его трусом и прекратил с ним сотрудничать. Хотя Дэн, который был тренером по кроссфиту на протяжении двух лет, получил признание многих кроссфитеров за свой вклад в философию тренировки.



    [​IMG]



    Одним из важных аспектов кроссфита является метод Табаты – комплекс упражнений, предполагающий одновременную тренировку аэробных и анаэробных энергетических систем одновременно, используя короткие подходы с высокой интенсивностью с короткими паузами на отдых. Дэну принадлежит заслуга внедрения в кроссфит метода Табаты, который сначала был применен в японском исследовании, а затем проверен на многих – как на элитных спортсменах, занимающихся различными видами спорта, так и на обычных посетителях спортзала, стремящихся быстро сбросить вес. Несмотря на прекращение сотрудничества с Дэном, большинство кроссфитеров до сих пор уважают его за разработанные им тренировки. Кстати, сам Дэн рассказал мне, что за весь свой вклад в кроссфит за все время он не получил ни цента.

    Еще один пример прозванного тяжеловесным стиля Глассмана – фраза «полный кретин». Так Глассман ответил на иск, поданный Макимбой Миммс, бывшим офицером ВМФ, занимавшимся кроссфитом. По его заявлениям, он страдал постоянной нетрудоспособностью, возникшей вследствие его тренировок по кроссфиту. На что Глассман в ответ выложил видео, на котором дети выполняют якобы опасную тренировку, которую саркастично назвали «Макимба». На суде Кроссфит и Глассман не были признаны виновными, а Миммс в итоге получил 300 тысяч долларов в качестве компенсации за свои телесные повреждения. Кто же такой Глассман? Он лидер, инноватор и, похоже, человек, с которым не так легко поладить.

    И еще, как-то журнал «Тестостерон» попросил Глассмана дать интервью, касающееся этих вопросов, и получил отказ после того, как Глассман ознакомился с предложенными ему вопросами.

    Правда о клоунах.

    Побудьте в мире кроссфита определенное время, и вы, несомненно, узнаете о «Клоуне Пьюки» и «Дяде Рабдо», которые является своего рода символами кроссфита. Как только во время тренировки по кроссфиту вас стошнит – вам вручают футболку «Я встретил Пьюки», изображающей клоуна, которого стошнило обедом. «Конечно же, это не является нашей целью, – сказал Додсон, тренер «Кроссфит Плано», – но иногда так бывает. Футболки с клоуном придуманы нами просто для того, чтобы успокоить человека и дать ему понять, что он явно перестарался». Стены спортивного зала Додсона украшают фотографии, на многих из которых изображены люди после тренировки по кроссфиту – кто-то просто лежит на полу, а кто-то стоит на коленях. Конечно, если вас вырвет, ваше физическое состояние ни в коей мере не улучшится, но беззаботность Пьюки себе еще можно простить. В случае с «дядей Рабдо», однако, все может быть не так просто.



    [​IMG]



    Рабдо, или рабдомиолиз, появляется вследствие разрыва мышечного волокна, которое попадает в кровь и поражает почки. На сайте «Кроссфит» в разделе «Часто задаваемые вопросы наших сотрудников» в пункте под названием «Десять советов для успешного членства (он же «Наш бизнес-план»)» совет номер четыре гласит: «Не убивай. Рабдомиолиз – возможная смертельная угроза для новичков, будьте очень осторожны. Он представляет реальную угрозу. Во время первых тренировок прежде всего необходимо исключить возможность появления «Рабдо». Тренировка новичка наравне с основной группой по кроссфиту неизбежно ведет к рабдо. По крайней мере, это официальное заявление.

    Однако, опытные кроссфитеры думают иначе. На кроссфит-форумах тех, у кого рабдо возник вследствие стандартных ежедневных тренировок, называют «сопляками». Другие утверждают, что рабдо просто не может быть следствием любой тренировки и чаще возникает у пострадавших в дорожных авариях или у некоторых плохо подготовленных марафонцев. Один из критиков кроссфита заявил, что эти предупреждения о рабдо – не более чем рекламный трюк, цель которого – показать, насколько тяжелыми могут быть эти тренировки.

    В любом случае, критику вызывают не потенциально вредные нагрузки, которые присущи всем формам атлетизма, а несерьезное отношение к этому кроссфитеров и футболкой с изображением умирающего клоуна. Глассман отверг почти всю критику в отношении того, что «кроссфит опасен», дав по-настоящему мужской ответ, за который он и прославился. «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил он в статье от 2005 года в газете «Нью-Йорк Таймс». В чем правда о клоунах? В том, что Пьюки просто смешной. А «Дядя Рабдо», мягко говоря, выглядит не очень. А что же Глассман? Он, как всегда, неподражаем.

    Правда о женщинах, занимающихся кроссфитом.

    Говорят, что кроссфит делает мужчин скромными, а женщин – страстными и каждая женщина, занимающаяся кроссфитом, являет собой пример женского атлетизма и сексуальности. Со второй частью этого утверждения сложно не согласиться.



    Правда о том, что кроссфит – это «антибодибилдинг» и «антипауэрлифтинг».

    Является ли кроссфит «антибодибилдингом» или «антипауэрлифтингом»? И да и нет. Кроссфитеры критикуют бодибилдеров прежде всего за то, что те не «функциональны». Помните, у кроссфита нет специализации. А бодибилдинг и пауэрлифтинг именно на ней и основаны. Но в этом смысле кроссфит – это также «антивыносливость» или любое другое «антинаправление» из любого из 10 направлений фитнеса. Сторонники кроссфита, тем не менее, утверждают, что кроссфит можно использовать в качестве дополнительной тренировки для тех, кто занимается каким-то определенным видом спорта. В этом смысле кроссфит является общей физической подготовкой. Но предпочтете ли вы специализироваться на гипертрофии мышц, чисто силовом виде или решите нарастить немного мышечную массу и одновременно развить выносливость сердечных мышц, гибкость, мощность или что-то другое – это вопрос выбора. Пауэрлифтер выберет одно направление и ему легче будет поднять один раз тяжелую штангу, чем сделать 300 «воздушных» приседаний на время. Но противоречие возникает, когда Глассман заявляет, что в результате тренировок по кроссфиту мышечная масса наращивается быстрее, чем при занятиях бодибилдингом.

    Конкретно он выделяет следующие виды эффективного наращивания мышц, расположенные от более эффективного к менее эффективному:

    1. Бодибилдинг на стероидах
    2. Кроссфит на стероидах
    3. Кроссфит без стероидов
    4. Бодибилдинг и женский бодибилдинг без стероидов

    Другими словами, Глассман утверждает, что при равных условиях бодибилдеры будут иметь меньшую мышечную массу, чем кроссфитеры. Он ссылается на следующий аргумент: «Занятие бодибилдингом предполагает использование стероидов для значительной гипертрофии мышц. Нейроэндокринная система настолько ослабевает, что уже без «внешней гормональной терапии» мало что происходит. Программа кроссфита разработана таким образом, чтобы достичь значительной нейроэндокринной реакции а, следовательно, увеличивается синтез белка и происходит существенное изменение мышечной массы, хотя это уже не наше дело. Нам нужна сила. У настоящих бодибилдеров (то есть у тех, которые не сидят на стероидах) никогда не получается достичь той массы тела, которую набирают наши кроссфитеры. Даже близко». Когда их вызывают на соревнования, кроссфитеры обычно выставляют своего признанного бодибилдера Джоша Банча. Но Банч перед тем, как начать заниматься кроссфитом, долгие годы использовал традиционные методы бодибилдинга. В интервью он также заявил, что он изменил систему тренировок в кроссфите, чтобы они соответствовали его целям бодибилдинга, и добавил «отдельные упражнения на увеличение мышечной массы и придание формы мышцам, лежат в основе программы по кроссфиту».

    Кроме того, некоторые из женщин, занимающиеся кроссфитом, тоже имели хорошо развитую мускулатуру и до начала этих тренировок некоторые даже принимали участие в соревнованиях по бодибилдингу до того, как стали заниматься кроссфитом. И в чем правда? В том, что, как выяснилось, все те кроссфитеры, которые имели гипертрофию мышц такую же, как у бодибилдеров, до начала своих тренировок по кроссфиту использовали традиционные методы бодибилдинга. Да, кроссфит помогает нарастить мышечную массу, особенно новичкам или даже опытным спортсменам, которые не меняли свою программу годами. И в спортзалах для кроссфита можно увидеть впечатляющую мускулатуру тела. Но никто из них никогда не победит в конкурсе бодибилдеров, используя лишь тренировки по кроссфиту.



    [​IMG]

    Правда об однотипных тренировках и плохо продуманной программе.

    Поговорите с несколькими тренерами по кроссфиту, и вы узнаете о том, как члены элитных военных подразделений вместе с женами и бабушками тренируются в залах, все они выполняют одни и те же упражнения. В большинстве случаев это правда. Кроссфитеры часто говорят о таком понятии, как «масштабность». Другими словами, люди разного уровня физической подготовки могут выполнять одни и те же упражнения, но с различной нагрузкой. Тренировки различаются по интенсивности, времени отдыха и нагрузке. Кто-то может делать выбросы просто с одним грифом, а кто-то – с 60-килограммовой штангой. Философия кроссфита в том, что любому атлету и любому обычному парню или девушке необходимо развивать одни и те же 10 направлений фитнеса. Кажущиеся беспорядочными ежедневные тренировки помогают сделать это. «Нас просят разработать тренировки для занимающихся бейсболом, каратэ, плаванием, танцами, боксом, но все они получают одно и то же – кроссфит», – написал Глассман в статье в «Кроссфит Джорнал».



    [​IMG]



    Вот здесь и проявляется расхождение во взглядах между Глассманом и владельцами спортзалов для тренировок по кроссфиту. Те, с которыми я разговаривал, более склонны к избирательности. Фактически многие из них сначала проверяют расписание ежедневных тренировок, и только потом устанавливают свою собственную программу. Это все равно, что выпить «Kool-Aid», но только тот, который тебе по вкусу. Тренеры по общей физической и силовой подготовке часто считают программу кроссфита бессмысленной и непродуманной. Элвин Косгроув подчеркнул, что такая «непоследовательная» программа может быть опасна: «В расписании последней тренировки по кроссфиту было 30 рывков со штангой весом 60 кг. Рывок представляет собой интенсивное упражнение, цель которого – развитие силы. Для совершения 30 рывков нужно быть выносливым. Но вы ведь не используете силовое упражнение для тренировки выносливости, для этого существуют более эффективные и безопасные методы.

    Другое упражнение – 30 выходов силой. А если вы не можете сделать выходы, то делайте 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях. Это просто бессистемно и бессмысленно. Через два дня согласно программе нужно было сделать 5 подходов по 5 толчковых швунгов с максимальной нагрузкой. После того, как 48 часов назад вы сделали 120 отжиманий на брусьях, такое упражнение будет не очень полезно для плечевого сустава».
    Майкл Бойл также добавил: «Я считаю, что поднимать штангу много раз опасно. Будьте осторожны, если занимаетесь кроссфитом».

    А вот что говорит Чарльз Поликвин: «Если вы стараетесь выполнить все, что запланировано на тренировку, вы ничего не добьетесь. Кроссфит этим и отличается. Может быть, для некоторых людей это покажется смешным, но кроссфит малоэффективен. Ни один из атлетов не добился высоких результатов, тренируясь таким образом». Ежедневные тренировки придумывают в Кроссфит-центре, но каждый тренер сам решает, как их использовать. Многие из тренеров имеют сертификаты, но на самом деле эти сертификаты получить достаточно просто. За одну неделю обучающих курсов стоимостью 1000 долларов можно получить сертификат по кроссфиту 1 уровня (сертификат 2 уровня стоит 500 долларов, а за каждый следующий уровень – 250 долларов). Каждый курс состоит из лекций и практических демонстраций, но письменный тест сдавать не нужно.
    Никто не спорит, что тренировки по кроссфиту трудные, но интересные. Это уж точно. Вопрос только в том, насколько эти «трудные» являются «разумными». Правда в том, что у опытного тренера по силовой подготовке, с которым я разговаривал и который знаком с Кроссфит-центром, большие сомнения по поводу эффективности такой программы.

    Правда о «культе» кроссфита.

    Кроссфит называли эквивалентом фитнеса «Талибан». «Культфит» – это высмеивающее понятие, которое часто можно встретить на форумах во время горячего обсуждения. Легко можно увидеть разницу между ярым поклонением кроссфиту и пренебрежительным отношением к «Тренировке высокой интенсивности Джедай» или членам гиревого культа Павла (Pavel's Kettlebell Kult). На самом деле, несколько тренеров по общей физической и силовой подготовке, с которыми я беседовал, сравнили Глассмана с Артуром Джонсом, что может являться как комплиментом, так и порицанием, или и тем, и другим одновременно.

    И опять же, здесь расхождение во взглядах между кроссфитерами и их харизматичным лидером. Кроссфит часто более либерален в отношении других стилей тренировок и конкретных спортивных целей. Глассман же более консервативен. Но является ли кроссфит «культом»? Конечно, мое мнение субъективно, но я считаю, что кроссфит – это не более культ, чем стиль Вестсайд в пауэрлифтинге, или тренировка с гирями, или занятие таким вида спорта, как бразильское джиу-джитсу. Разумеется, кроссфитеры гордятся тем, что они развивают систему тренировок, которая отличается от соревновательных систем – причем, по их мнению, очень сильно. Но то же самое можно сказать о многих других людях, которые серьезно относятся к тренировкам. Тем не менее, Глассман иногда перестает быть классическим культовым лидером, харизматичным и целеустремленным, возможно, даже немного отходит от той реальности, в которой мы живем. Но до тех пор, пока он не начнет класть цианид в стаканы с напитком, которые он подает своим тренерам, это будет трудно заметить.

    Правда о концепции «киппинг» подтягиваний.

    Из всех противоречивых аспектов кроссфита больше всего дискуссий вызывает система разнообразных подтягиваний. В кроссфите используются «киппинг» подтягивания и подтягивания до уровня подбородка. Это подтягивание, вызванное рывком тела и сильным толчком от груди. Другими словами, оно сильно отличается от традиционного подтягивания в висячем положении, которое кроссфитеры часто применяют в качестве разминки. «Киппинг» подтягивания, которые совершаются за счет толчка и движений тела, позволяют совершать больше повторов. Критики сразу же бросаются в атаку: «Они же халтурят! Кроссфит поощряет лень!». По крайней мере, это то, как сказал бы я, представляя себя на их месте. Но, узнав, как правильно делать такие подтягивания и как они используются в тренировке по кроссфиту, я вынужден был отказаться от своей же собственной критики. Это все равно что сравнивать традиционный жим от груди и жимовой швунг. Второй является не «облегченной» версией первого, а отдельным упражнением, таким, которое, возможно, будет более полезно в реальной жизни.

    Еще существуют прыгающие подтягивания. Опять же, кажется, что делать их просто, что это «облегченная» версия подтягивания. Но если вы делаете это упражнение правильно, совершая резкий рывок вверх, а затем с силой отталкиваясь обратно, то для вас это покажется совершенно другим упражнением. Вы думаете, что я собираюсь отказаться от традиционного подтягивания из висячего положения и буду изучать новые варианты? Ни в коем случае. Я считаю, что обычные подтягивания лучше для гипертрофии мышц. Но все остальные подтягивания также можно будет использовать. Как и приседания с прыжками, жимовой швунг, а также другие усложненные варианты традиционных упражнений.

    Правда о кроссфите и фильме «300 спартанцев».

    Когда на большие экраны вышел фильм «300 спартанцев», люди поразились тому, какое у актеров развитое телосложение. Некоторые считали, что это заслуга кроссфита, и в некоторых из залов для кроссфита тут же появились плакаты этого фильма. Но правда ли, что кроссфит действительно помог актерам развить такое телосложение? И да, и нет. Актеров тренировал Марк Твайт, основатель спортзала «Gym Jones». На сделанной видеозаписи тренировки, которыми они занимались, действительно напоминают тренировки по кроссфиту. И Твайт в свое время тоже занимался кроссфитом. Но дальше все не так просто, слишком много слухов. Похоже, суть вот в чем: кроссфитеры утверждают, что Твайт завладел их интеллектуальной собственностью, и примененная им система тренировок как под копирку списана из программы кроссфита. Твайт ответил, что он уже давно не имеет никого отношения к кроссфиту и к моменту начала работы с актерами из фильма «300 спартанцев» уже успел разработать свою собственную систему тренировок.

    В статье, опубликованной на сайте клуба «Gym Jones», Твайт дает следующий ответ на заявление кроссфитеров, не называя имен: «На протяжении 15 лет я изучал и практиковал различные виды тренировок, которыми, как атлет, я зарабатывал себе на жизнь. Мои тренеры и наставники научили меня многому. И перестав быть учеником, я начал возвращать свой долг. К полученным мною знаниям я добавляю свой собственный опыт и умения и создаю свою собственную систему тренировок». Правда здесь не во всем. Стили тренировок похожи, но возможно ли присваивать себе авторство стиля, который без сомнения представляет собой комплекс упражнений, взятых из разных дисциплин? Но одно ясно наверняка: где Глассман и кроссфит, там ненависть царит.

    Вся правда и ничего кроме правды.

    Станет ли кроссфит огоньком, который потухнет в ближайшие несколько лет? Может быть. Но сейчас его популярность растет, и число владельцев спортзалов, готовых платить взнос в размере 1000 долларов в год, растет. (Не говоря уже о 1000 долларов за получение сертификата 1 уровня, который является обязательным условием открытия своего спортзала в Северной Америке). Некоторые из этих спортзалов представляют собой просторные, очень дорогие помещения, другие – это всего лишь какой-нибудь гараж в пригороде. Один из тренеров по кроссфиту – после того, как я обещал не упоминать в статье его имени – заявил, что он обеспокоен ростом популярности кроссфита. «Можно просто сказать, что качество оставляет желать лучшего» – объяснил он мне.



    [​IMG]



    Но давайте хоть ненадолго отступим от словесных разборок в Интернете, политики, судебных дел и душевных трагедий и взглянем на ситуацию в целом. Сейчас в Америке более 65 процентов населения страдают избыточным весом или ожирением. Дети умирают от взрослых болезней, которые попросту вызваны недостатком движения. Если задуматься об этих ужасных фактах, то вести горькие дебаты о каком-то одном виде упражнения будет просто глупо. Невзирая на все предпочтения, я буду просто рад видеть, что люди посещают спортзал, будь то зал «Gold», «Curve» или «Кроссфит» в каком-нибудь складском районе города. Я, как и любой другой человек, уверен, что фраза «а нельзя ли обойтись без этого» не сделает никого счастливым. Нам нужно прекратить повторять ее.

    Является ли кроссфит единственной системой тренировок, которая вам нужна, как заявляют его основатель и самые преданные поклонники? Нет. И большинство кроссфитеров, с которыми мне удалось пообщаться, признают это. Является ли кроссфит веселым, интересным, но трудным и в то же время эффективным методом тренировки? Да… но только если то, что он предлагает, действительно вам необходимо. И если цели кроссфита целиком и полностью соответствуют вашим собственным целям, то я вам его рекомендую.
     
    • Супер Супер x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.