advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Дебют в #mensphysique весна 2016

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем Apply, 21 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Полную антропометрию не знаю, не фанат замерять и метра нет(кто захочет выслать метр скину адрес)
    Рост 177-178. С ростом у меня что-то не понятное, где как измеряют. Надеюсь что намеряю 177 как крайний раз и вышло, потому что 178 уже следующая категория и это фейл.
    Вес 83,3-84,5. Зависит от того какой день, углеводный или без. Начинал с веса где-то в 93 кг.


    Тренировочный процесс на данный момент представляет из себя 4-х дневной сплит и так как подготовка идет по пляжникам ног нет.

    ●Пн. Грудь:
    1. Жим гантель под углом 30° 4×8/12
    2. Отжимания от брусьев 4×8/12
    3. Жим лёжа средним хвалом 3×8/12
    4. Жим в хаммере 4×15
    5. Разведение гантель лёжа 2×15
    6. Французский жим 3×10 в суперсете с жимом узким хватом 3×15
    7. Разгибания в верхнем блоке, прямая рукоять 2×20

    ●Ср. Плечи:
    1. Махи в наклоне 4×10 в суперсете с тягой гантель в наклоне( на заднюю дельту) 4-х 15
    2. Жим штанги сидя 1×20;1×15;1×10;4×6;1×10;1×15
    3. Жим гантель сидя 4×12
    4. Отведения стоя в стороны 4×10 в суперсете с пекдеком(задняя дельта) 4×20
    5. Шраги со штангой 4×12
    6. Шраги с гантелями с упором в грудь 3×12

    ●Пт. Спина:
    1. Подтягивания 4×8
    2. Тяга гантели в наклоне из ямы 4×8
    3. Тяга гантели в наклоне 3х12
    4. Тяга верхнего блока к груди 4×12
    5. Тяга нижнего блока к поясу, широкая рукоять 4×12
    6. Подъем EZ грифа обратным хватом 4×12
    7. ПШНБ EZ держу практически на крайних флангах 3×15

    ●СБ. Плечи:
    1. Махи в стороны 3×40
    2. Жим Арнольда 4×12
    3. Трисет :
    Жим стоя 3×10
    Тяга к подбородку 3×15
    Тяга к груди 3×15
    4. Подъем грифа перед собой в полную амплитуду 2×15

    По еде все просто. Чередование 2 через 2.

    Первый безуглеводный 3г белка на 1кг веса. 45 минут кардио
    Второй безуглеводный 3г белка на 1кг. Овощи клетчатка само собой разумеется.
    Первый углеводный 1.5г белка на 1кг, 300 грамм углеводов. 25 минут кардио.
    Второй углеводный 2.5г белка на 1кг, 120 грамм углеводов.

    Весь спортпит на данный момент представлен линейкой гинетика, кроме омега 3-6-9 от вплаб.
    Использую BCAA которые не работаю по версии цацулина. Сыворотку которая не нужна, лучше бы пожрал. Глютамин, он же деньги на ветер. Креатин - хоть что-то рабочее. И Раже про, предтрен от генетика, на мне работает. Но в камень комкуется, нет в нем пакетика с абсорбентом. Витамины какие-то из аптеки подъедаю.

    Утро BCAA.
    Перед тренировкой Rage, Glutamine, Creatine.
    Во время BCAA
    После сыворотка и креатин.
    Перед сном глютамин, если не доел белка мешаю казеин и сыворотку.

    И как же самое важно, то что сушится и качается за меня, фарш.

    Начал подготовку с курса Болд+ТестЦ+ТестФенил:

    Болд 1000
    ТестЦ 450
    ТестФенил 110

    Все это добро Mix1 и Болд от ФК.

    Так же гонада каждый 5й день по 1000. А еще поливаю башню миноксидолом, потому что батя в моем возрасте уже был лысый, а я вроде тяну пока:D

    В марте препараты сменятся на ТренА, Маст от Ergo, тест скорее всего останется ципионат. Ну не любит мое тельце проп. Хотя я и трен с мастом никогда не использовал посмотрим, что там будет.

    2.jpg 0HFkEAx1Zh4.jpg 3.jpg 1.jpg

    P.S. Нищий. Майка только одна.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  2. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.298
    Оценки:
    +2.463 / -5
    Класс! Упражнения на икры только не приметил. Фарш достойный и форма. Ветку отслеживаю:)
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Так икры нынче не судят, там и упражнений на пресс нет. Это отдельно когда настроение есть. Икры у меня ушатываются на долго, очень медленно отходят от каждой тренировки.
     
  4. Рональд Крэй

    Рональд Крэй Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    155
    Оценки:
    +225 / -4
    а ноги раньше делал? только на подготовке перестал?
     
  5. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Разумеется. Но с декабря они были раз в две недели.
     
  6. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    А фото где? Пили) интересно по чем нынче соперники в физик)
    Какой процент жира?
    И с чего 178 следующая? Она граничит и может и там и там быть
     
  7. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
  8. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Грудь у меня отсутствует полностью.
     
  9. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Сегодня проснувшись после высокоуглеводного дня увидел что вес пошел вниз, вместо ожидаемой прибавки. На тренировке тяжело было вывезти нужный объем. В связи с этим было принято решение немного увеличить углеводы. Теперь 330 в высокоуглеводный и 150 в низкоуглеводный, возможно белковые дни вообще уберем.
    Вес 82.9. Обхваты хер знает.
    Силовые детские , гантельки по 40 на 12 с трудом дались.
    [​IMG]
     
  10. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Да, с грудью надо бы поработать, согласен - это второе, что бросается после талии и плеч, иначе забаранят..
    Тебе по идее поднабрать ещё надо бы, Длинные эфиры уберешь ещё немного сольется веса. Не понимаю схему твою по питашке, рано чередование включил, убирай верно белковый день.
    я за 7 недель до стартов почти 87 кг
     
  11. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Мне не на Россиию ехать. А по питанию я не из головы это брал, меня ведет вполне компетентный человек. Чередование взялось из того, что я пиздец жирный был.
     
  12. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Ну и что что не на Россиию? ВК то везде в нашей стране одинаковы 81 при твоём и моём росте(178)
    Да, но сейчас то ты не жирный. Смотри конечно сам, я ничего не говорю, просто интересно..
     
  13. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Да мне самому интересно. Поясница жирная, низ живота. И я же писал, что чередование будет убрано скорее всего. Если не понравится то что выйдет, не проблема никуда не ехать, это не смысл жизни и не самоцель.
    При 177 - 79 кг.
     
  14. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Да по сути так и должно быть, наз живота у пупка в последнюю очередь сушится.
    Ты уже весь в венах, дефиниция неплохая по телу, а живот ещё с жирком))
    с чего это? -100 +3 кг вообще то
    до и включительно 178 см
    максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
    свыше 178 см
    максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг
    спортсмены ростом свыше 190 см
    максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг
     
  15. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    А точно, чет в голове не так было. Пофигу, сала вагон еще. Ну 80 кг.
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    сольешься думаю будешь 78-79 где то. Успехов!
     
    • Согласен Согласен x 1
  17. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Тоже так думаю. Вообще вся эта подготовка, что бы посмотреть, что в целом получится.
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Да, прожиматься и сушиться нужно с переодичностью, тогда и с салом не так сложно расстаться, да и качество мяса растет и глубина
     
  19. TopicStarter Overlay
    Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    310
    Оценки:
    +294 / -0
    Читмил это кайф, после длительного периода с подсчетом всего чем питаешся. В большей степени дало моральную разгрузку. Кушал тогда когда хотел и столько сколько хотел.
    Залило конечно как свинью, переборщил я с быстрым знатно. Но состояние просто рвать и метать, хочется упахаться.


    После зажера
    [​IMG]
    Слева 14.02 Справа 23.02
    [​IMG]
     
  20. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Дело не в углеводах на чит мил, а в употреблении воды и прочих подобных радостей, от этого льёт.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.