advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

© Как придать форму мышцам

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Ziggosha, 27 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.581 / -41
    Форму мышц задает прежде всего генетика, если у вас допустим короткая икроножная мышца, то у вас никаким способом не получится её хоть немного растянуть. В тоже время для того что бы раскрыть свой генетический потенциал необходимо неукоснительно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Анаболики в этом никак не помогут, потому что они не оказывают влияния на форму мышц. Как быть если вы не выграли в "генетическую лотерею"? Естественно изменить крепление мышц и связок никто не в состоянии. В тоже время настоящий профи может перераспределить нагрузку так что бы слегка скорректировать определенные участки мышц.
    В чем проблема соблюдать хорошую технику? Собственное эго, которое заставляет вас брать тот вес, к которому вы не готовы ни ментально, ни физически. Стремление потешить свое самолюбие и порисоваться перед другими спортсмен может не только свести к полному 0 все свои усилия в зале, но так же может привести к получению травмы.

    Основные ошибки

    Далее я перечислю основные ошибки, которые может совершить атлет в тот момент, когда перестает придерживаться строгой техники и теряет контроль над снарядом
    -жим лежа в отбивку от груди. Это следствие слабого контроля штанги внизу амплитуды. Так делать нельзя.
    -при махах на дельты, так же как и при подъеме на бицепс многие занимаются читингом. При этом проще преодолеть первоначальную часть амплитуды, но такой вид читинга необходимо избегать.
    -ни в коем случае не сутультесь выполняя упражнения на спину, так вы отнимаете нагрузку у целевой мышцы, но при этом увеличивается нагрузка на позвоночник, что в итоге рано или поздно приведет к травмам.
    -не совершайте рывковых движений при выполнении базы. Упражнение должно быть плавным и размеренным на протяжении всей амплитуды.
    -так же не следует резко бросать штангу в негативной фазе упражнения. Полный контроль за амплитудой движения и сконцентрированность на плавности и правильности выполнения упражнения- первоочередная задача, при работе над формой мышц.
    -в абсолютно всех упражнениях задействующих обе противоположные конечности движение должно происходить симметрично.

    Заключение

    Существует довольно много ошибок, но большинство из них связаны с потерей контроля над снарядом из-за его чрезмерного веса. Правильней медленно, но верно и осторожно прогрессировать, чем топтаться на месте и быть постоянно в зоне риска получить травму и портя форму своих мышц.
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Согласен Согласен x 1
    • Очаровательно Очаровательно x 1
  2. vov4ek

    vov4ek Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.256
    Оценки:
    +1.012 / -7
    "Техника" - наше все, что тут добавить то..
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Рональд Крэй

    Рональд Крэй Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    155
    Оценки:
    +225 / -4
    а какое отношение автор то имеет к тренингу вообще? может покажет себя, а то на словах то все умны???
     
  4. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.581 / -41
    Если с чем-то не согласен, напиши свою авторскую статью и разложи все по полочкам, мы все только благодарны тебе будем!
     
    Последнее редактирование: 1 мар 2016

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.