advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Консультации по питанию, разбор и помощь в составлении рациона и индивидуальный подбор продуктов.

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Viktory, 28 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Здесь вы можете задать любые интересующие вас вопросы по питанию, продуктам и рациону.
    e9g59erg29rege.jpg
    Правила, всё те же:
    1. В этой ветке все сообщения начинаются с приветствия.
    2. Никакого быдло-стайла и панибратства.
    3. Если делается перепост одного и того же вопроса в одних сутках - он не получит ответа, не нужно о себе "напоминать".
    4. Никакого троллинга людей с проблемами, все свои остроумные мысли можно оставить за пределами данной ветки.
    5. Если вопрос предполагает ответ "да/нет", то не нужно ожидать развернутого ответа.
    6. Все проблемы излагайте одним сообщением, не надо делать двухстраничный флуд, уважайте труд консультанта.
    7. Не грубите друг другу, и не грубите мне. Это бан.
    8. Если Вам хочется со мной остро подискутировать- мне это не очень интересно, каждый день пишут десятки людей, и на споры нет ни времени, ни сил. Если Вам кажется, что я ошибаюсь - просто не ходите в эту ветку, упивайтесь своими уникальными знаниями в другом месте.
     
    • Супер Супер x 7
    • Нравится Нравится x 1
  2. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    3.509
    Оценки:
    +8.423 / -3
    Здравствуйте,Виктория!Подскажите,если знаете,сколько белка в вареном яйце отборном,категории С0,с желтком и без желтка,спасибо.С уважением
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Весело Весело x 1
  3. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Добрый день:)
    Отборное яйцо весит со скорлупой от 65гр до 75гр. Белок весом 38-40 и желток около 25+-
    В белке содержание белка от 6 до 7 грамм получается на одно яйцо, а в желтке около 4 грамм белка и 7 грамм жиров.
     
    • Супер Супер x 4
    • Информативно Информативно x 1
  4. Inna

    Inna Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +53 / -0
    Привет)хотела попросить помощи в том как составить себе меню для *сушки*,с октября *качалась*, а вот к лету хочу поубирать лишнее...поискала инфу в интернете,но конкретного мало...:angel:
     
    Последнее редактирование: 28 фев 2016
    • Нравится Нравится x 3
  5. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    3.509
    Оценки:
    +8.423 / -3
    Благодарю!
     
    • Нравится Нравится x 2
  6. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Конечно давайте помогу вам с радостью:)
    Для начала необходимо побольше информации мне о вас:
    рост, вес, % жира(хотя бы примерный), цель и какое питание было до этого момента
     
    • Нравится Нравится x 3
  7. Inna

    Inna Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +53 / -0
    165,60,примерно 22% ну может быть,я немного ощибаюсь), в основном приерживаюсь пп .
    Вообще не употребляю:
    покупные соки,майонез,кетчуп,сухарики и прочий мусор.
    Очень редко: цельнозерновой хлеб и картофель...питание было дробное(5-6 раз в день).
    Сейчас цель подсушиться к лету...
     
    • Супер Супер x 2
  8. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    а какой у вас БЖУ был? Считали?
     
    • Нравится Нравится x 3
  9. Chevelle

    Chevelle Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    87
    Оценки:
    +45 / -1
    Здравствуйте, Виктория. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-либо ограничения по потреблению льняного масла?
    На массонаборе планирую 80-100 г в день. С/в 70-75 кг углеводы+белок 2500-2700 ккал, еще животные жиры будут 25-30 г.
     
  10. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Здравствуйте:)
    Вы планируете 80-100 гр в день из льняного масла потреблять? Ограничений как таковых нет, но вы должны понимать, что рацион должен быть разнообразный, тем более на массанаборе:)
    Я очень часто включаю в рацион льняную пасту УРБЕЧ, вкусная, особенно при ограниченном питании + льняное масло.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен Согласен x 1
    • Супер Супер x 1
  11. Chevelle

    Chevelle Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    87
    Оценки:
    +45 / -1
    Я понимаю что рацион разнообразный должен быть. Планировал до 4000 ккал добрать, решил это сделать при помощи полиненасыщенных жирных кислот и желательно подешевле)
     
  12. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Льняное масло - хороший источник, тут спорить было бы глупо. Попробуйте конечно, я не раз слышала когда люди за несколько дней выпивают бутылку, но всё таки животного жира должно быть преимущество на наборе, моё мнение:)
     
    • Согласен Согласен x 4
  13. Chevelle

    Chevelle Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    87
    Оценки:
    +45 / -1
    В меня, к сожалению или к радости, в больших количествах залезает только курица. Говядину, рыбу и т.д. не могу больше 100 г. в себя запихнуть))
    Так что с животными жирами проблема..
    Буду пробовать добирать сыром и творогом:)
     
    • Нравится Нравится x 2
  14. Inna

    Inna Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +53 / -0
    честно не считала,но углеводы в основном ела в первой половине,а белок в большей мере во второй половине дня
     
    • Нравится Нравится x 2
  15. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    У меня всё с точностью, да наоборот:) Успехов вам!
     
    • Нравится Нравится x 4
  16. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Надо будет теперь считать если хотите добиться необходимого результата:)
    В общем смотрите ваши основные рекомендации:
    1,8 - 2 гр белка на кг веса
    2,5 гр углеводов на кг(начнём с данной цифры и постепенно снижаем на гр 20-30 каждую неделю до 50гр)
    1 гр жиров на кг
    Не забывайте про кардио раза 3-4 в неделю
    Про картофель желательно пока забыть, хлеб поменять можно на слайсы(лучше всего доктор корнер, но без фруктозы вариант(с ней идут как правило ягодные)).
    Из белка: филе грудки, яйца без желтков, филе индейки, обезжиренный творог, тилапия, форель, пангасиус, нут.
    Из углеводов: слайсы, гречка, смесь дикого и пропаренного риса, жикий рис, булгур, нут и т.д.
    Из жиров: льяняное масло, рыбий жир. Обязательно учитывайте содержание жиров в белковой пище(особенно их достаточно в форели, пангасиусе, индейке)
    Спустя недели три четыре, если прогресс будет на лицо - можно добавить рефиды, чит милы, а ближе к лету даже чит деи:) Но пока я думаю нет необходимости;)
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Согласен Согласен x 2
  17. Inna

    Inna Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +53 / -0
    *можно добавить рефиды, чит милы, а ближе к лету даже чит деи* а это что?):oops:o_O
     
    • Нравится Нравится x 2
  18. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    3.509
    Оценки:
    +8.423 / -3
    Можно кушать всё,практически,больше для психологической разгрузки
    Прошу прощения,что влез:(
     
    • Согласен Согласен x 3
    • Нравится Нравится x 1
    • Супер Супер x 1
  19. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.314
    Оценки:
    +21.865 / -15
    Пока Виктории нет, вставлю свои пять копеек) это разгрузочные приёмы пищи или даже целый день, когда ешь что хочешь) Деня правильно написал выше для разгрузки нервной системы и поддержания метаболизма на должном уровне.
     
    • Согласен Согласен x 4
    • Нравится Нравится x 1
    • Супер Супер x 1
  20. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Всё верно ребята подметили чуть выше:)
    Давайте подробнее с ними будем разбираться чуть позже, как я написала спустя три четыре недели. Посмотрим на ваш результат и от него будем отталкиваться;)
     
    • Супер Супер x 7

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.