advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Курс по "Краш диете". Гладченко Андрей.

Тема в разделе "Диеты", создана пользователем HUMAN, 28 июл 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    1. Гладченко Андрей.

    2. Здоров.

    3. Готов к КД.

    4. Общий вес 87.3 кг.

    5. СММ 68 кг.

    6. Стаж 1 год.

    7. Замеры: талия 98-99 см, бедро 63-64 см, плечо 39-40 см, попа 96-97 см.

    8. Суточная норма белка 184 грамма.

    9. СП и Рефид применяем (старт первого рефида через 7 дней после начала КД, пятичасовой, далее каждые 4 дня чередуем СП с Рефидами).

    10. Йохимбин и кофеин со второй недели.

    11. Старт Краш Диеты (КД) с 27.07.15

    [​IMG]
     ​
    [​IMG]

    Питание:

    12:00 - 6 яичных белков, 1 огурец.
    После еды 6 капсул рыбьего жира, 1 таблетка оротата калия, 3 таблетки пиковит.
    13:00 - Творог 440 грамм, 6 капсул рыбьего жира, 2 помидора, 1 таблетка кальций-Д3 никомед.
    16:00 - 300 грамм хека тушеного, 2 помидора, 8 капсул рыбьего жира
    18:30 - 6 яичных белков, петрушка 20-30 грамм, 6 капсул рыбьего жира, 
    20:30 - 400 грамм творога, 1 огурец, 6 капсул рыбьего жира, 3 таблетки пиковит.

    Тренировки (упражнение/подходы/повторения/отдых):

    1. Жим ногами 1-3/12-15/1м

    2. Сгибания ног 1-3/12-15/1м

    3. Жим для груди 1-3/12-15/1м

    4. Гребля 1-3/12-15/1м

    5. Махи гантелей 1-3/12-15/1м

    6. Подъем на бицепс 1-3/12-15/1м

    7. Трицепсовые разгибания 1-3/12-15/1м

    8. Сручивания 1-3/12-15/1м

    9. Экстензия 1-3/12-15/1м
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. Андрей Гладченко

    Андрей Гладченко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    12
    Оценки:
    +2 / -0
    Кардио 2 раза в неделю по 30 минут.
     
  3. Miki

    Miki Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    512
    Оценки:
    +135 / -0
    у всех участников у которых есть рыбий жир, так у всех капсулы по 0,5гр?
     
  4. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    Не у всех.
     
  5. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.876
    Оценки:
    +1.438 / -1
    там в используется определенное кол-во именно рыбьего жира. так что тем у кого капсулы 0,33 г весят приходится съедать капсул по 30 в день :)  
     
  6. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    Всё верно.
     
  7. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    Старт Краш Диеты (КД) с 28.07.15.
     
  8. Андрей Гладченко

    Андрей Гладченко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    12
    Оценки:
    +2 / -0
    Ел творог 2% жирности в течение дня 29.08.-01.08 (каждый из этих дней съедал 440-660грамм). Так же 01.08 не употреблял рыбий жир по причине отсутствия в аптеке (видимо сговорились). Ел семгу 01.08 в 09:00 и в 12:00 в общей сложности 500-600 грамм.
     
  9. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    1. Творог 2% - исключить.

    2. Рыбий жир принимать по 10 грамм каждый день(!), это шаблон КД, который соблюдать нужно как канон.

    3. Сёмгу исключить, большой процент жирности.

     

    Учитывая эти ошибки, которые возникли без моего ведома, стало ясно, почему результат принял такой характер. Прогресс есть, однозначно, но мог бы быть лучше, если бы соблюдались все правила, которые я озвучивал подопечным на самом начале диеты Краш.

     

    Фото актуального веса на 02.08.15

     

    [​IMG]

     

    По итогу имеем -1.5 кг за 5 дней. 

    Вердикт - можно было бы и лучше!

     

    Полагаю, что после этих поправок и корректировок мы улучшим результат, даже с учетом того, что скоро начнутся рефиды и СП.
     
    Последнее редактирование модератором: 2 авг 2015
    • Нравится Нравится x 1
  10. IrinaDryakhlova

    IrinaDryakhlova Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    19
    Оценки:
    +13 / -0
    Ничего исправит ) удачи
     
  11. romart

    romart Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +0 / -0
    Это меню на первые 6 дней?
     
    Последнее редактирование модератором: 3 авг 2015
  12. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    Это пример, меню менялось.
     
  13. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    558
    Оценки:
    +442 / -0
    Актуальное фото веса Андрей на 10.08.15

    [​IMG]

    По итогу слили 4 кг за 13 дней, могли бы и больше. Вот показательный пример того, что происходит, если допустить ошибки на самом старте. Я рассчитывал в случае Андрея, за такой срок, скинуть около 6 кг. Работаем дальше.
     
  14. Андрей Гладченко

    Андрей Гладченко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    12
    Оценки:
    +2 / -0
    Одни косяки у меня) Внеплановая поездка получилась, в связи с чем не имею возможности транироваться как с железом, так и кардио. Диету держу по максимуму, включая рефиды и свободное питание. По фармакологии также соблюдаю дозировки. Надеюсь через пару дней вернусь домой и продолжу тренировки. Такие дела)
     
  15. Андрей Гладченко

    Андрей Гладченко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    12
    Оценки:
    +2 / -0
    Одни косяки у меня) Внеплановая поездка получилась, в связи с чем не имею возможности транироваться как с железом, так и кардио. Диету держу по максимуму, включая рефиды и свободное питание. По фармакологии также соблюдаю дозировки. Надеюсь через пару дней вернусь домой и продолжу тренировки. Такие дела)
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. Miki

    Miki Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    512
    Оценки:
    +135 / -0
    кардио можно заменить прогулками, тренировки на спорт-площадке, поездка не в карцер же?
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. Андрей Гладченко

    Андрей Гладченко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    12
    Оценки:
    +2 / -0
    В деревне особо отдыхать не приходится) хожу много, в т.ч. и гуляния, но за полноценное кардио не считаю, перекладина есть и два высоких табурета как брусья, на них занимаюсь, но тренировкой не поворачивается язык назвать. Просто говорю как есть)
     
  18. Андрей Гладченко

    Андрей Гладченко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    12
    Оценки:
    +2 / -0
    .
     
    Последнее редактирование модератором: 18 авг 2015
  19. Андрей Гладченко

    Андрей Гладченко Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    12
    Оценки:
    +2 / -0
    Были сбои в питании с 10 по 13 августа. Много недоедал, а нарушать диету не хотел, по фармакологии все также оставалось, надеюсь без основных приемов пищи от неё был смысл. Также по причине отсутствия обезжиренного творога и минтая, хека ел местную рыбу которую ловили, карпов, да и плотва всякая. Как-то так
     
  20. IrinaDryakhlova

    IrinaDryakhlova Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    19
    Оценки:
    +13 / -0
    ты когда заканчиваешь?
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.