advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Махимка. Дневник тренировок, питания и фармакологии.

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем махимка, 28 ноя 2016 в 13:24.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    Дневник тренеровк,питания,фармакология
     
    • Нравится Нравится x 3
  2. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    с начало по тренировкам))) тренируюсь я каждый день иногда делаю выходной день,обычно выглидит так первый день,ноги если хватает сил ,то ещё плечи,плечи я теню три раза в неделю,день два, спина,день три грудь ,руки,потом плечи и всё с начало) что я делаю на ноги,это разгибания 2 подхода по 100 раз (разминка) потом начинаю приседать,срараюсь делать с не большим весом до 100 кг многоповторку,тут как пойдёт редко доходит до 6 подходов,обычно 4-5,многоповторка это от 25 до 40 повторений...) потом у меня тяга на прямых ногах ,тоже стараюсь делать не меньше 20 повторений) дальше сгибание ног,потом разгибание тоже не меньше 30 повторений,а на потом у меня обычно сил не хватает)
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    спина: это подтягивание 4 подхода до придела,начинаю раз на 25 ,заканчиваю 5-6 раз) дальше тяга,широким хватом к груди,тяга штанги в наклоне,тяга гантели,тяга одной рукой в тренажёре,ну и как по самочувствию могу добавить ещё что.нибудь)
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    плечи: это жим штанги,жим гантелями,задняя дельта и в супер серии тяга к подбородки и махи)
     
    • Информативно Информативно x 1
  5. LOVON

    LOVON Практикант Пользователь

    Сообщения:
    324
    Оценки:
    +569 / -1
    Подтягиваешься без отягощения?
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    грудь: груди у меня нет гинетика .....ну делаю её так,жим вниз головой,жим гантелями на верз,разводка,жим в тренажёре,и бабочка....в этот день идут руки,трицепс,жим узким хватом,тренажёр разгибание,потом бицепс,это штанга,и молотки,молотки я делаю в супер серии с трицепсом,это отжимание на лавке )
     
  7. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    да ,мне лень вешать...)
     
    • Весело Весело x 2
  8. LOVON

    LOVON Практикант Пользователь

    Сообщения:
    324
    Оценки:
    +569 / -1
    Антропы будут?
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    что касается питания....тут всё не сладко..... обычно это 600 грамм творога,500 грамм груди и овощи....раз в неделю загружаюсь углями по 100 грамм,из фрктов сейчас мандаринки 3-4 шт и пару яблок в день)
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    это что?)
     
    • Весело Весело x 1
  11. LOVON

    LOVON Практикант Пользователь

    Сообщения:
    324
    Оценки:
    +569 / -1
    Антропометрия
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    по фаршу,сейчас идёт в неделю 300 пропа,900 болды,300,трена а,300 мастерона,3 таблы турика в день
     
    • Нравится Нравится x 1
  13. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    процент жира сейчас у меня 13,вес 76 кг,рост 172 см...
     
    • Нравится Нравится x 2
  14. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    MTEX6-_6d1I.jpg
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 2
  15. LOVON

    LOVON Практикант Пользователь

    Сообщения:
    324
    Оценки:
    +569 / -1
    • Нравится Нравится x 2
  16. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    буду выкладывать актуальные фото)
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. LOVON

    LOVON Практикант Пользователь

    Сообщения:
    324
    Оценки:
    +569 / -1
    Объемы ?
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    сантиметр потерялся не могу найти.....да я на объёмы не смотрю....я больше силовик...)
     
    • Нравится Нравится x 1
  19. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    тяга с пола 220,жим 140,присед маленький 170 ....это всё на раз...
     
    • Нравится Нравится x 2
  20. TopicStarter Overlay
    махимка

    махимка Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.072
    Оценки:
    +7.981 / -3
    скоро поеду в гости штангистам,они сказали научат меня приседать)
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.