advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Межпозвоночные грыжи и тренинг

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Manuel, 3 май 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    Добрый день, Любители железа! Думал о чем написать, и тут оно само напомнило, заболело в пояснице :wacko:

    Уверен что 50% , а то и больше занимающихся в зале как минимум имеют протрузии , а кто и грыжи. Я к сожалению, а может и к счастью , отношусь ко вторым. 

    Немного предыстории: Несколько лет назад, начиная заниматься в зале как истинный "подснежник" не думал ни о правильной технике выполнения упражнений, ни о питании ,да вообще - подснежники мало чем себя удручают. Подход у зеркала с камерой - тренировка удалась. Ну я благо без камеры ходил, тогда еще не было такой моды. Но, о технике не слышал толком ничего, и занимался как попало, обходя весь зал, ходя каждый день, не давая организму восстановиться. Прозанимался так год, в течении этого времени, более менее начал узнавать про все заморочки и питанием, техникой и т.п. В итоге , решил проверить здоровье , т.к понял что занимался не как надо. В итоге - всё отлично, ну как это может не порадовать, продолжил заниматься. Периодически, где то раз в пол года-год проходил обследованиепо позвоночнику и по общему состоянию здоровья. Второй год тоже всё отлично. Ходил к мануальным терапевтам, благо знаю достойное место, где сидят хорошие врачи, и есть спортивный-мануальный терапевт. Лечит таких трудяг :training1:  . Советовал как лучше проводить разминку, что делать для спины , и т.п.  

    3-й год занятий - Продолжаю заниматься , делаю всё технично(как мне кажется) ну со стороны вроде тоже просил,смотрели. Ближе к PowerProShow , где то за месяц-потора заболел. Обычная простуда, ну пролечился неделю дома, вернулся в зал, естестнно с легких нагрузок начал, первая неделя фул бади, вторая уже по сплиту. Ну близится тот день "х" когда увижу Фила, весь в предвкушении, и что то меня дернуло за день до шоу, тогда еще восстановительные тренировки были, в**ать предтрена( уставший был после длинного дня) и пошел с веселым настроением тренить спину. Тренировка прошла на высоте,думаю про себя - хорош. Решил пойти добить пресс, скручивания на скамье с наклоном и делал с прямой спиной :laugh1:   т.е сгибался только в верхней точке , и когда делал последний подход - подумал еще, как бы не схлопотать грыжу , и на те. По ощущениям , будто что то защемило и отпустило сразу, ну я подумал , хрень. 
    На след день на самом шоу, доехал до туда на машине и не заметил ничего, никакого дискомфорта. Стоило простоять на ногах пару часов, чувствую что тяжело держать портфель с едой, где то в пояснице тяжесть , ну думал на тренировку спины. В итоге , отходил из очереди 3 раза посидеть. Не мог стоять. После окончания 3-его дня шоу, записался на мрт. Съездил к врачу и о чудо, у вас грыжа :swoon:  . Ну я ехал уже туда как бы с мыслью что она есть, но не хотел верить. Ну как сказал врач , не всё так страшно, она не сильно большая 6мм, но и не маленькая. Ну поговорил с ним,как со спортом, про бросать ни слово не сказал, только говорит: закачивай поясницу перед каждой тренировкой на гиперэкстензии. И по сей день продолжаю делать, беспокоит редко, если делаю такие движения где сильно включается поясница и без пояса. 

    Длинная какая-то предыстория получилась. 

    По возможности загружу снимки с МРТ

     Рассказывайте свои истории , делитесь как вы лечитесь , кого посещаете , может есть контакты хороших специалистов


    А я постоянно буду добавлять информацию , как бороться с болью и как помочь своей спине. 

    Здоровых спин всем! :good:
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    Безоперационное лечение грыжи по методу Бубновского: отзывов о нем достаточно много

    Безоперационное лечение грыжи - выполнение специально подобранных упражнений с использованием тренажёров по методике Бубновского С.М. способствует полному восстановлению и нормализации биохимических процессов, как в самом межпозвоночном диске так и в окружающих его тканях: мышцах и связках. В результате усиления притока крови точно к необходимой зоне, поврежденному диску, межпозвонковая грыжа позвоночника постепенно рассасывается, близлежащие ткани возвращаются к прежнему нормальному состоянию.

    Кинезитерапия помогает полностью избавиться от межпозвоночной грыжи исключая проведение операции и применение обезболивающих средств. Миофасциальная диагностика позволяет определить точное место лечебного воздействия. После проведения занятий к нашим пациентам возвращается радость движения, восстанавливается прежняя подвижность, а так же существенно снижается вероятность рецидивирования межпозвоночной грыжи.

    Грыжа позвоночника: межпозвоночная грыжа диска
    Существует два основных способа лечения такого заболевания, как межпозвонковая грыжа позвоночника. Чаще всего прибегают к оперативному вмешательству, это достаточно быстрый способ, но он далеко не гарантирует, что грыжа позвоночника не вернется. К тому же после операции следует достаточно продолжительный период адаптации, и возвращения подвижности.

    Лечение заболевания - грыжа диска так же возможно и без операции. Второй способ - это кинезитерапия, как комплекс мер, которые приводят к тому что она уходит естественным путем.

    К появлению такого сложного заболевания, как грыжа, приводят дистрофические изменения в межпозвонковом диске. В подавляющем большинстве случаев межпозвонковая грыжа – очень серьезное осложнение остеохондроза позвоночника. Может развиваться на фоне сколиоза.

    Специальная жидкость в центре межпозвонкового диска (пульпозное ядро), окруженная по краям фиброзным кольцом, должна служить амортизатором осевой нагрузки на позвоночник. При постоянном напряжении эта жидкость сначала разбухает, а затем высыхает. Через некоторое время вследствие ухудшения притока крови и доступа необходимых веществ в межпозвонковый диск он становится более плоским, и фиброзное кольцо выпячивается.

    Межпозвонковая грыжа диска
    Наиболее часто эти процессы происходят в поясничном отделе позвоночника, поскольку именно он принимает на себя максимальные нагрузки. В измененном диске появляются трещины и даже разрывы. Через такие вот щели пульпозное ядро соскальзывает и выпадает. Таким образом образуется межпозвонковая грыжа, появляются боли в пояснице.

    Если своевременно не обратиться за помощью, то грыжа и смещенные соседние позвонки, сдавливая или пережимая тот или иной участок спинного мозга, способны вызывать онемение конечностей, проблемы с мочеиспусканием. Из-за большого выпячивания, больной даже может потерять чувствительность определенных частей тела и стать инвалидом.

    Грыжа – очень сложное заболевание, но ее вполне реально предотвратить и вылечить, не прибегая к операциям. В настоящее время разработаны эффективные методы лечения межпозвонковой грыжи и борьбы с причинами ее появления. В отличие от хирургических вмешательств и медикаментозного лечения, эти методы безопасны, поскольку не дают осложнений и рецидивов.

    При межпозвонковой грыже используются различные методы вытяжения: подводное, на специальных горизонтальных столах, на наклонной плоскости. Очень эффективны упражнения на специальных реабилитационных тренажерах силового ряда. Такие методы устраняют спазм глубоких мышц, снимают боль, уменьшают давление внутри позвонкового диска и способствуют втягиванию пульпозного ядра.

    Лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения, лимфообращения, укреплению глубоких мышц позвоночника и восстановлению его нарушенных функций. При помощи различных упражнений, в зависимости от показаний, специалисты проводят растяжение позвоночника, его мобилизацию и стабилизацию, обеспечивают расслабление и укрепление мышц. для восстановления функций позвоночника, улучшения общего состояния организма, профилактики обострений.

    Оптимальный комплекс упражнений и нагрузка для больного подбирается строго индивидуально, после диагностики состояния позвоночника, с учетом основного и сопутствующих заболеваний.

    Как вспомогательные методы и лечение грыжи позвоночника применяются массаж, криомассаж, криокомпрессы и другие физиопроцедуры.

    Бывал ли кто у этого врача и как его методы? в интернете достаточно лестно отзываются о его методах.
     
  3. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    Сам раз в пол года-год взял себе на постоянную основу мануального терапевта, но , без нужды не особо нужная процедура, т.к при этой процедуре идет воспаление в организме. После первого занятия, обычно сразу заболеваю, возможно дело случая. Но если вы этого не делали, попробуйте - не пожалеете, ощущения не передаваемые! 

    Могу сказать где в Москве делают хорошую терапию, если кому надо. 
     
  4. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
  5. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
                                                                     Упражнения для лечения и профилактики грыж без операций!

    [SIZE=.9em]Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска[/SIZE] Gryzha.jpg , обязательно нужна лечебная гимнастика. Она поможет улучшить самочувствие.

    Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

    1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полу мостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

    [​IMG]

    2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

    [​IMG]

    3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

    [​IMG]

    4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

    5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

    [​IMG]

    6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

    7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

    [​IMG]

    8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

    [​IMG]

    9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

    10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.



    [​IMG]

    11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

    12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

    Ну и конечно держите поясницу в тепле! На тренировках носите атлетический пояс и следите за техникой выполнения! Особенно в базовых движениях! Да будет вам мощная и здоровая спина! :aggressive:

    spina.jpg
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    Видимо никто даже не читает такие темы..Жаль


    Или всё здоровы!)
     
  7. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.247
    Оценки:
    +21.648 / -15
    90% людей считает, что на химаре всё и заканчивается, они забывают, про профилактику, тренинг, питание, режим. А нахера? У меня есть фарш..
     
    • Нравится Нравится x 1
  8. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    Согласен! Да, фарш сохранит всё в лучшем виде! особенно здоровье)) 
     
  9. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    И так, видимо тему и читают просто ни кто не пишет тут ничего. По поводу хорошего места , где я лечился сам. 

    Город Москва, Центр Мануальной Терапии, метро Юго-Западная(5-7минут от метро), Врачи: Никонов,Ананьев,Андрианов - у всех был сам, больше всех понравился Андирианов(личное предпочтение) делают все одинаково хорошо! 
    Прием бесплатный! Назначают от 5 до 10 сеансов в удобное для вас время! Но лучше не делать большие перерывы, 3 дня максимум. Ну и на время терапии снизить нагрузку, т.к идет воспаление в организме при такой терапии. 
    Звоните,завписываетесь, приходите со страховым полюсом , заводите карту и благодарите за инфу :db:
     
    Последнее редактирование модератором: 24 май 2015
  10. SADBOY

    SADBOY Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    53
    Оценки:
    +1 / -0
    да просто не понятно, что писать) ты все толково пишешь)))
     
    • Нравится Нравится x 1
  11. Georg

    Georg Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    38
    Оценки:
    +37 / -0
    Внесу свои 5 копеек в развитие темы :)

    Вот моя статейка (она есть в моих блогах на других ресурсах,чтобы не подумали что скопировал ;) )

    Личный опыт тренировок с отягощением при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

       Многие из нас (чего греха таить – почти все) периодически испытывают боли в районе поясницы, доставляющие небольшие, а порой – весьма существенные проблемы в быту, трудовой деятельности, тренировках. Реакция типична : «опять прострелило»; «продуло наверное»; «радикулит обострился»; «спину сорвал / дернул» и т.д. и т.п. Как правило, несколько дней покоя, обезболивающие препараты делают свое дело и человек приходит в себя, забывая о существовании поясницы до следующего «прострела». Тем же, кому повезло в меньшей степени, рано или поздно приходиться обращаться к врачу в виду участившихся приступов боли , либо от того, что боль попросту не проходит . Доктор же направляет больного на диагностику – мрт ,кт, результаты которых дают неутешительную картину – Грыжа межпозвонкового диска (чаще всего встречается грыжа в поясничном отделе позвоночника, реже –в шейном, грудном). Многие воспринимают это как приговор: как жить дальше?! как работать?! без 5 минут инвалид?! Некоторые врачи скажут вам: « Больше 3 кг. ничего не поднимать, физический труд исключить , готовьтесь к операции, кроме нее ничто не способно вернуть вам радость полноценной жизни!» Человек начинает судорожно искать учреждение, где бы ему сделали эту операцию, копить на нее деньги ( часто весьма немалые). Наконец наступает час Х и хирург умело (или же не очень) вырезает то ,что по его мнению нужно вырезать. Далее следует процесс реабилитации (иногда очень длительный), человек заново учиться делать ранее привычные движения и более-менее приходит в себя, но вот незадача, через пару лет ,а бывает и раньше снова боль возвращается. Все по новой – доктор, обследование, грыжа(уже соседнего сегмента позвоночника). Иногда же реабилитация после операции не дает результатов – человек получает инвалидность и передвигается волоча одну ногу или на костылях. На вопрос хирургу : «Что вы со мной сделали? До операции я мог передвигаться на своих двоих, а теперь – нет!» .Бедняга получит ответ: « А что вы хотели?! – поздно обратились, не будь операции, все было бы куда хуже!»(Данный случай не был мной придуман, а имел место быть, к сожалению…). Ни в коем случае не буду отрицать , что в некоторых случаях операция реально ставила людей на ноги( особенно касается некоторых зарубежных клиник), но бывает и наоборот, увы.

    Шесть лет назад сам лицом к лицу столкнулся с проблемой межпозвоночной грыжи в пояснице. Причины – тяжелый физический труд в юности, бездумный тренинг в тренажерном зале, пренебрежение разминкой и зарядкой. Изучив вопрос, пришел к стойкому мнению – никаких операций, ЛФК , профилактика обострений + грамотный тренинг в зале должны мне помочь! И никаких операций пока ноги ходят.

    ЛФК – комплекс упражнений на глубокие мышцы спины – лодочка, различные варианты подъемов ног , на растяжку и т.п. – при желании легко найти в интернете, специальной литературе.

    Профилактика обострений – исключение чрезмерных нагрузок на поясничный отдел, культура движений – правильный подъем грузов с пола( не гнуть колесом спину, а поднимать приседая с прямой спиной, исключить резкие наклоны, круговые движения с нагрузкой( например вскидывание мешка на плечо с пола и т.п.), также важно держать поясницу в тепле в холодное время года, делать хотя бы минимальную утреннюю зарядку.

    Правильный тренинг в зале - думал что смогу самостоятельно в этом разобраться, благо на тот период стаж тренировок был уже солидный, Как же я тогда ошибался! Посоветовавшись с горе-тренером неумехой, решил исключить становую тягу(хоть до этого додумался), сбавить веса в приседаниях до 100 – 120 кг, в жимах стоя/сидя – до 60-65 кг, также включил на постоянной основе такое упражнение, как гиперэкстензия (доп. Отягощение 25-30 кг).

    Также мне посоветовали сходить к костоправу, о котором рассказывали в очень позитивном ключе – дескать многим помог, некоторых даже с коляски на ноги поставил. Костоправ оказался костоломом – ломал на сухую без всякого разогрева (после его процедур вся спина была похожа на синяк, сплошной синяк). Меня хватило на 5 сеансов, отвесил неплохие по тем временам деньги).

    После всех сих мероприятий грыжа не беспокоила уже где-то год, начал забываться и повышать снова веса в упражнениях, что сказалось довольно быстро – подняв с пола тяжелое ведро, почувствовал боль в пояснице – обострение грыжи, восстанавливался месяц. Решил снова уменьшить рабочие веса, обострения повторялись снова с примерной частотой около полу года ,причем каждой было сильнее последующего.

    Нужно было что-то менять - поменял работу на менее тяжелую в физическом плане, но и менееоплачиваемую. Изучил много информации, пришел к выводу, что стоит убрать из программы тренировочной приседания. Состояние спины стало значительно лучше, обострения стали происходить реже и в менее острой форме, что не могло ни радовать! Значит иду правильным путем. 3 года обострений вообще не было! И тут,  черт – пауэрлифтер (обитатель глубин сознания) меня дернул снова начать приседать – начал аккуратно, со строгой техникой с 40 кг, довел до 120 за 4 месяца. Вроде все было нормально, только часто чувствовал «забитость» поясничных мышц. Но однажды на работе резким движением с пола хотел поднять упавший пакет – нагнулся, а разогнуться то и не смог. Друзья погрузили в машину, довезли до дома, принесли в квартиру и передали впавшей в ступор жене. 2 недели я лежал, ходить мог только с костылями до туалета , терпя адскую боль, от которой темнело в глазах. Затем начало отпускать, месяц на больничном, реабилитация сроком в 2 месяца и я стал на ноги. Приседания снова были исключены из моей программы тренировок, как и все тяги в наклонах. Год тренировок прошел без происшествий , пока не вновь в глубинах моего сознания не проснулся вышеназванный черт-пауэрлифтер, дергающий невидимые нити в мозгу и искушающий: «может приседания то не причем? Попробуй снова, с маленьким весом! Только мышцы закачаешь, ну максимум 80 кг.» Он добился своего. Первый же подход с 40 кг. Закончился падением на четвереньки сопровождающимся матерной тирадой в стиле Голубочкина. К счастью приседал в смите со страховкой и штанга меня не придавила сверху. После этого случая черт-пауэрлифтер из моего мозга был окончательно вытравлен диклофенаком и мелоксикамом. Уже год все более – менее благополучно в плане спины.

    Выводы:
    - Если у вас грыжа в поясничном отделе спины, уделяйте внимание ЛФК, профилактике обострений, утренней зарядке

    -Избегайте монотонного физического труда.

    -Не бросайте тренироваться( тонус мышц вам не повредит, если же они ослабеют –нагрузка на позвоночник увеличится со всеми вытекающими)

    - Тренируйтесь правильно ( исключение тяжелых вертикальных нагрузок на тренировке ,в быту тоже, о таких упражнения, как становая тяга, наклоны со штангой «гуд морнингс», приседания, тяги в наклоне без упора груди стоит забыть, с осторожностью – жимы на плечи, шраги).

    Все вышеизложенное является моим личным мнением и опытом, которые я никому не навязываю. Спорить и сраться в комментариях ни с кем не собираюсь. Georg
     
    Последнее редактирование модератором: 24 май 2015
    • Нравится Нравится x 1
  12. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    Да.где то видел твою статью уже)
     
  13. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.247
    Оценки:
    +21.648 / -15
    Судя по такой короткой статье - это действительно пять копеек :)
     
  14. rotofer88

    rotofer88 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    227
    Оценки:
    +59 / -0
    Грыжа часто сопровождается гипертонусом мышц, близлежайших. Очень хорошо помогает аппарат Герасимова и аккупунктура.
     
  15. duke nukem

    duke nukem Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    41
    Оценки:
    +8 / -0
    У меня межпозвоночная грыжа на пояснице. Некоторые упражнения могу делать некоторые нет. Самое странное что если по какойто причине перерыв в тренировках недели 2 то начинает ныть постоянно и при движении реагировать а если заниматься но без некоторых упражнений то вообще отлично все. 
     
  16. Nix57

    Nix57 Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    11
    Оценки:
    +0 / -0
    Блин почитал твою статью и мне совсем стало плохо (((( занимаюсь по программе StrongLifts 5×5 в общем там одна база и смысл в том что приседания и становая бывают  в один день , а приседания каждую тренировку !!! В общем еще после тренировки закачиваю пресс , делаю скручивания на наклонной скамье с блином 20 кг и как ты понимаешь скручивания только бывают в верху ((( и поясница всегда напряжена и о ужас вчера ее прострелило (((((( были травмы пояснице на становой 2 раза жестко (( диклофенаком откаловался и сейчас понимаю что там ппц ((( срочно на мрт 
     
  17. coconut

    coconut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    156
    Оценки:
    +40 / -7
    Кто обращался к мануальному терапевту? Есть результаты?
     
  18. TopicStarter Overlay
    Manuel

    Manuel Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    67
    Оценки:
    +6 / -0
    Да, я раз в пол года постоянно хожу. За 10 сеансов, обычно через день , проходит любой дискомфорт и боли. 

    Сходи на мрт , но не переживай. И да, постоянно такую нагрузку все таки думаю не надо давать, лайтовые нагрузки без базовых движений надо делать. А хар раз в 2-3 недели. Я вот на прошлой тренировке только начал приседать , т.к психологически была боязнь целый год. Не мог даже думать о приседе, только ГААК с идеальной техникой. Приседал 7 подходов по 80кг , но очень медленно и без рывков, щас потихоньку боязнь приседа вроде ушла, постараюсь вернуть их в сплит, но выше 100кг думаю не буду подниматься пока что.. посмотрим.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.