advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Набор массы

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем TorQwell, 28 сен 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    TorQwell

    TorQwell Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Всем привет, мне 17 лет! Сейчас вешу 82 кг. Рост 188 см. Телосложение : Эндоморф
    Кушаю 5 грамм углеводов на кг веса и 2 грамма белка на кг веса. В приоритете сложные углеводы но и простые присутствуют.
    Тренировки
    Грудь, трицепс
    Спина, бицепс
    Ноги, икры, дельты
    Замеры : Рука 36, Нога 59, предплечье 30, икры 40. Остальное не замерял
    Силовые очень маленькие : жим 55 на 3, присед 100 на 1, становая 115 на 1
    У людей после 3 месяцев больше силовые чем у меня(
    Стаж 1 год и 3 месяца
    До зала худел с 82 кг до 73, в итоге вернул вес но в лучшем так сказать качестве.
    Всё время занимался по сплиту 3 дневному и каждый раз думаю что это моя главная ошибка.
    Хотелось бы услышать совет что мне поменять в программе тренировок и вообще как повысить силовые результаты.
    В приоритете заниматься 3 раза в неделю.
    Заранее спасибо за совет
     
     
  2. Jekis

    Jekis Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    29
    Оценки:
    +3 / -0
    188 на 82. Ты слегка ошибся с генетикой))
     
  3. Cooler

    Cooler Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    92
    Оценки:
    +46 / -0
    Больше ешь и меньше двигайся
     
  4. TopicStarter Overlay
    TorQwell

    TorQwell Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Это ты к чему?
     
  5. Miki

    Miki Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    512
    Оценки:
    +134 / -0
    сплит сплитом, а тренировки всегда силовыми были? или ты их менял? может у тебя перетрен? а не хочешь анализы сдать, может с гормоналкой что-то не то?
     
  6. TopicStarter Overlay
    TorQwell

    TorQwell Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Частенько были многоповторные тренировки. Сейчас за основу взял базу в силовом режиме. В ближайшее время собираюсь сдать анализы ибо недавно только появилась лаборатория в моем городе
     
  7. Jekis

    Jekis Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    29
    Оценки:
    +3 / -0
    У меня такие же параметры, почти. И это эктоморф, причем 100 %

    ЕСЛИ был эндо, весил бы далеко за 100
     
  8. Cymoril

    Cymoril Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    69
    Оценки:
    +34 / -2
    Вес роли не играет. Кости могут быть тонкие и мало весить. При этом % жира будет очень высокий.
     
  9. TopicStarter Overlay
    TorQwell

    TorQwell Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Если я начну есть простые углеводы без ограничения я через пол года буду весить и 100кг. Но при 82кг у меня и так процент жира не малый, плюс проблемы с суставами чуть ли не с детства. Хотелось бы наконец таки научиться подтягиваться нормально ибо скоро в армию, а там нужна хоть какая то да подготовка
     
  10. zdrasti

    zdrasti Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +0 / -0
    намного легче набрать в силовых и в мясе при избытке бжу и калоража, а по поводу армии не переживай)) тебя там научат)
     
  11. Jekis

    Jekis Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    29
    Оценки:
    +3 / -0
    Согласен, на счет процента жира
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. Анатолий С

    Анатолий С Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    24
    Оценки:
    +1 / -0
    При натуральном тренинге надо силовые повышать и сухая масса потянется.
     
  13. Cymoril

    Cymoril Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    69
    Оценки:
    +34 / -2
    Поэтому многие не верят, а на самом неделе у очень худых людей жира может быть очень много.
     
  14. Guccisosa

    Guccisosa Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    90
    Оценки:
    +202 / -0
    Всем добрый вечер ! 

    Перед набором(на фарше) хорошенько подумал какие МГ доминируют , а какие отстают дабы правильно поставить приоритеты. Решил что отстаёт спина и плечи , а доминирующей МГ являются ноги .

    Так вот возник вопрос, может убрать из сплита вообще ноги и построить его вокруг отстающих МГ?
     
  15. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.341
    Оценки:
    +21.945 / -15
    Построить кого его? их = ноги?

    Можно. В качестве поддержки ноги в любом случае необходимо тренировать 3-4 упражнения бедра и 1 голень достаточно.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.