Народный жим

Тема в разделе "Новости спорта", создана пользователем Пашка_фитоняшка, 18 апр 2017.

/5, Голосов: 0

  1. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0

    Всё о народном жиме. Задавайте вопросы. Выкладывайте свои видео. Делитесь опытом.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Супер Супер x 1
  2. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    Чемпионат России 2017 WPC в Ростове
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    17 июня 2017 прошли соревнования по народному жиму. Формат соревнований немного отличался от обычных, соревнований. Видео отчёт прошедшего мероприятия мсмотрите по ссылке ниже.
    http://vk.com/video365764750_456239222
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Bullet

    Bullet Рестлер Тестер

    Сообщения:
    2.716
    Оценки:
    +6.051 / -3
    Привет! Локти не ноют? Или поддерживаешь чем, поделись!
     
  5. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    Прошу прощения за долгий ответ. Только увидел твоё сообщение. При такой работе локти и суставы не беспокоят. Проблемы появляются только на максимальных весах. На последней подготовке к жиму лёжа травмировал правое плечо, благо жим лёжа делать это не мешало. Пожал сидя штангу из-за головы 135 3х5. От французкого жима на прошлой подготовке стал ныть локоть. Сделал 100х20 и похоже, что стёрся. Сейчас никаких проблем нет. При травме я перестаю делать те упражнения, которые доставляют дискомфорт. Делаю то, что могу. И по максимуму стараюсь не беспокоить травмированный сустав. Друг посоветовал "Траумель С". Препарат гомеопатический, но он говорит, что ему помог. Я сделал 15 уколов (3 пачки) внутримышечно, в область больного сустава. Всё прошло. Не знаю, может из-за иглоукалывания, или просто само прошло. Может, конечно и "лекарство" как то помогло. А вообще, суставы у нас лечить пока не научились. Разве, что поменять могут.
     
    • Нравится Нравится x 2
  6. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    В августе начинаю подготовку к соревнованиям. В планах выполнить норматив "элита" (на прошлых соревнованиях не хватило 3 повторения до норматива) и установить новый рекорд России по народному жиму. Через месяц продумаю и выложу свой тренировочный комплекс. На этой ветке буду выкладывать результаты каждой тренировки. 1498160636.jpg
     
    • Нравится Нравится x 3
  7. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    Придумал план на соревнования, первые пару недель тренировок будут лёгкие, потом потихоньку начну разгоняться. Примерно в середине цикла нагрузка на жим будет увеличиваться, а на остальные упражнения снижаться. План такой:
    жим 105 кг
    1- 31 июля 19 повторений;
    2- 7 августа 22 повторения;
    3- 14 августа 25 повторений;
    4- 21 августа 28 повторений;
    5- 28 августа 31 повтор;
    6- 4 сентября 34 повторения;
    7- 11 сентября 37 повторений;
    8- 18 сентября 40 повторений;
    9- 25 сентября 43 повторения;
    10- 2 октября 46 повторений;
    11- 9 октября 49 повторений;
    12- 16 октября 52 повторения;
    28-29 октября соревнования 55 повторений.
     
  8. Гога

    Гога Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.182
    Оценки:
    +2.673 / -0
    Красава!Не знаю как для тебя,а для меня мощно!
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    Спасибо!
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    31 июля 2017, понедельник.
    1 неделя подготовки к соревнованиям по народному жиму. Цель 105кг х 55 повторений.



    3мин
    Народный жим 105х(1-19, 2-19, 2-19),
    Жим штанги лёжа 160х(1-5, 2-4, 3-4),
    2 мин
    Отжимания на брусьях 30х(1-14, 2-10, 3-7, 4-6),
    Разведение гантелей под углом 40×(1-15, 2-10, 3-8, 4-6),
    1 мин
    Пек-дек грудь 5 подходов,
    Махи стоя с гантелями 25х(1-15, 2-14, 3-10, 4-8, 5-6),
    Махи с гантелями в наклоне 15×(1-12, 2-10, 3-10, 4-8, 5-7),
    Трицепс на блоке 5 подходов,
    Французский жим блок 5 подходов,
    Трицепс на нижнем блоке в наклоне 5 подходов,
    Подъёмы со штангой вперёд суперсетом протяжка 25кг 5 подходов.
    Пресс.
     
    • Нравится Нравится x 2
  11. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    1 августа 2017, вторник.
    1/12 неделя подготовки к народному жиму.
    Тренировка икры, спина, бицепс.



    1 мин
    Голень стоя в тренажёре 1й ногой 4 подхода,
    Голень стоя в тренажёре 4 подхода,
    2 мин
    Рычажная тяга 4 подхода,
    Рычажная тяга узким хватом 4 подхода,
    Верхняя рычажная тяга 4 подхода,
    Нижняя рычажная тяга 4 подхода,
    1 мин
    Тяга на спину к поясу в кроссовере под разными углами от самого нижнего, до самого верхнего узким хватом 21 подход,
    Бицепс стоя со штангой 20х10, 40х(1-10, 2-7, 3-5, 4-5),
    Бицепс в упоре 35х(1-8, 2-7, 3-7, 4-7),
    Бицепс сидя с гантелями под углом 12,5х(1-9, 2-8, 3-6, 4-6),
    Пресс.
     
    • Супер Супер x 2
    • Нравится Нравится x 1
  12. Mrs_muscles

    Mrs_muscles Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +1.764 / -0
    Мощно)
     
  13. Faceless

    Faceless Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    134
    Оценки:
    +247 / -4
    Когда читаю.тебя мне становиться грустно*что я походу просто д**чу в зале*:)
     
    • Весело Весело x 1
  14. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    Исправляйся)
     
  15. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    1 неделя подготовки к соревнованиям по народному жиму.
    3 августа 2017, четверг. Тренировка ног.



    Нагрузку на ноги пока не урезаем, но уже так не выкладываюсь, как обычно.
    3 мин
    Приседания со штангой 200х(1-8, 2-6, 3-4, 2-2),
    Становая тяга 170х(1-9, 2-6, 3-5, 4-4),
    2 мин
    Фронтальный присед 110х(1-8, 2-6, 3-5, 4-3),
    Выпады со штангой 80х(1-10, 2-8, 3-5, 4-5),
    Выпады с гантелями с опорой на лавку 30х(1-10, 2-7, 3-6, 4-5),
    1 мин 30 сек
    Сгиб бедра одной ногой 4 подхода,
    1 мин
    Разгиб бедра одной ногой 4 подхода,
    Пресс.
     
    • Нравится Нравится x 2
  16. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    1 неделя подготовки к соревнованиям по народному жиму.
    4 августа 2017, пятница. Тренировка на плечи и руки.



    1 мин
    1.Голень стоя в тренажёре одной ногой 4 подхода.
    2.Голень стоя в тренажёре 4 подхода.
    2 мин
    3.Жим штанги из-за головы 100х(1-10, 2-4, 3-4, 4-4),
    4.Жим штанги с груди 100х(1-5, 2-4, 3-4, 4-3),
    5. Жим гантелей сидя 40х(1-9, 2-5, 3-4, 4-3),
    1 мин
    6.Бицепс в упоре 45х(1-11, 2-5, 3-4, 4-4),
    7."Строгий" французский жим 60х(1-10, 2-5, 3-4, 4-3),
    8.Бицепс сидя с гантелями под углом 15х(1-11, 2-9, 3-5, 4-5),
    9.Трицепс блок верёвка 20х(1-33, 2-17, 3-14, 4-14),
    10.Бицепс в упоре блок одной рукой 25х(1-14, 2-9, 3-6, 4-5),
    11.Бицепс в упоре блок 41х(1-14, 2-9, 3-7, 4-6),
    12.Трицепс нижний блок одной рукой 4 подхода,
    13.Махи стоя с гантелями 10х(1-40, 2-31, 3-18, 4-17),
    14.Пресс
     
    • Нравится Нравится x 2
  17. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    2 неделя подготовки к народному жиму.
    7 августа 2017, понедельник.
    Тренировка народного жима, грудь, плечи, трицепс.



    3 мин
    1.Народный жим 105х(1-22, 2-22, 3-16), пока идём по плану,
    2.Жим лёжа 160х(1-4, 2-3, 3-2), повторы немного упали,
    2 мин
    Брусья 30х(1-15, 2-8, 3-7, 4-7),
    Разведение гантелей под углом 40х(1-13, 2-8, 3-6, 4-6),
    1мин
    Пек-дек грудь 5 подходов,
    Махи стоя с гантелями 25х(1-15, 2-12, 3-9, 4-6, 5-6),
    Махи с гантелями в наклоне 15х(1-15, 2-12, 3-12, 4-11, 5-10),
    Трицепс блок 5 подходов,
    Трицепс нижний блок в наклоне одной рукой 5 подходов
    Французский жим на блоке верёвкой 5 подходов
    Подъёмы со штангой перед собой суперсетом с протяжкой 5 подходов
     
  18. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    2 неделя подготовки к народному жиму.
    6 августа 217, вторник.
    Тренировка икры, спина, бицепс.
    Видео снимать не стал, настроения не было, весь был в тренировочном процессе. Комплекс тренировок прежний, веса не будут меняться в течение всего времени подготовки. Задача увеличить кол-во повторений в каждом упражнении.

    Видео с прошлой тренировки.
     
    Последнее редактирование: 10 авг 2017
  19. TopicStarter Overlay
    Пашка_фитоняшка

    Пашка_фитоняшка Силовик Видеоблоггер

    Сообщения:
    161
    Оценки:
    +284 / -0
    2 неделя подготовки к народному жиму.
    10 августа 217, четверг.
    Тренировка ног



    3 мин
    Приседания со штангой 200х(1-8, 2-6, 3-4, 2-24,
    Становая тяга 170х(1-9, 2-6, 3-5, 4-5),
    2 мин
    Фронтальный присед 110х(1-8, 2-6, 3-5, 4-5),
    Выпады со штангой 80х(1-10, 2-8, 3-5, 4-5),
    Выпады с гантелями с опорой на лавку 30х(1-10, 2-7, 3-6, 4-5),
    1 мин 30 сек
    Сгиб бедра одной ногой 4 подхода,
    1 мин
    Расгиб бедра одной ногой 4 подхода.
     
    • Нравится Нравится x 2
  20. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    2.486
    Оценки:
    +6.214 / -5
    Когда ты делаешь такие объёмы где-то грустит и негодует один Фалеев.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.