advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Не растет масса "Грудь"

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Life_gold, 23 ноя 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Life_gold

    Life_gold Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +0 / -0
    Занимаюсь уже относительно давно но никак немогу прокачать грудь не большими ни маленькими весами. Максимум 130 на пару повторений. Кто сталкивался с тако проблемкой как уйти с застоя?
     
  2. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.314
    Оценки:
    +21.865 / -15
    Грудные мышцы любят много растяжек, пробуй с гантелями, пек дек, в кроссовере.
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. TopicStarter Overlay
    Life_gold

    Life_gold Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +0 / -0
    Растяжки делаю постоянно разводка лежа пуловер кроссовер.... Уже задумываюсь может из за изобилия растяжек не растет)))
     
  4. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.314
    Оценки:
    +21.865 / -15
    Опять же, всё должно быть в меру, если грудные слабые сами по себе - делай грамотную специализацию.
     
  5. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.218
    Оценки:
    +2.684 / -0
    скорее всего проблема в креплении твоих суставов-связок и из за этого ты не чувствуешь грудные под обычными углами,так сказать общепринятыми.Попробуй внести изменения в технику выполнения упражнений,для этого проведи эксперименты с малыми весами и большим кол-вом повторений,так ты сможешь понять в каких случаях кровенаполнение будет лучше-эти углы и используй+ограничь кол-во упражнений до трех+гантели вместо штанги.
     
    • Нравится Нравится x 6
    • Информативно Информативно x 1
  6. Giroksop1992

    Giroksop1992 Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    33
    Оценки:
    +28 / -0
    Секреты про все верно сказали, пробуй по своему поделать упражнения прочувствовать мышцу, ты видимо как и 99% посетителей тренажерного зала гонешся за весами забывая о главном, не вес в кг, а напряжение в мышцах.
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. Sabr

    Sabr Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +68 / -0
    Попробуй в конце тренировки груди, отжимания до отказа, варьируй постановку рук и наклоны   в этом упражнении. Надо ее пробивать, дико закачивать кровью что бы начать чувствовать, не растет значить слабая нейромышечная связь. 
     
    • Нравится Нравится x 3
  8. infostasis

    infostasis Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +2 / -0
    Грудные тоже проблемная мг - не помогают ни веса ни техничное исполнение. Работу мышц прекрасно чувствую, в отказ первыми уходят, условия для восстановления все есть. В последнее время решил просто забить и набирать сколько могу общей массы, а сиськи сами подтянутся, ибо деваться им некуда
     
    • Нравится Нравится x 2
  9. Jack

    Jack Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +5 / -0
    Ну а вообще не стоит забывать про растяжку,делать памп мышц ,чтоб фасции расширялись Тогда легко все пойдет. 
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. vlad3nka

    vlad3nka Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +0 / -0
    а что такое памп объясните кому не тяжело!)
     
  11. дима бб

    дима бб Местный Пользователь

    Сообщения:
    610
    Оценки:
    +84 / -0
    Гугл в помощь!
     
  12. RomaKo88

    RomaKo88 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +15 / -0
    Кровенаполнение мышцы путем выполнения большого количества повторений с небольшим весом.
     
  13. Юрий

    Юрий Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    79
    Оценки:
    +25 / -0
    я стараюсь делать нагрузку только на верх груди, с ним сложнее всего - мне тут посоветовали одну штуку, вот часть из совета начал исполнять - наклонную скамью под себя настраиваю, в кроссовер ее ставлю, и с нижней точки целенаправленно нагрузку на вверх груди стараюсь направить, так 4-5 подходов с небольшим весом, что бы прочувствовать верх и немного утомить мышцы. Затем перехожу к жиму на наклонной, ноги поднимаю - что бы максимально изолировать,  поясницу не прогибаю, так работаю на максимум, пока вес не дойдет до того кол-ва пока не смогу его поднять раза 4. Затем перехожу к жиму на наклонной скамье, жим делаю 1й рукой по очереди, 15 и 20 кг пока что, так как упражнение новое - перевеживает гантелька - вдруг упаду, ноги так же поднимаю. Один раз только грудь так потренил - но понравилось - что то новое, и именно жим попеременно одной рукой гантели прям зацепил, попробуйте. 
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. дима бб

    дима бб Местный Пользователь

    Сообщения:
    610
    Оценки:
    +84 / -0
    Раньше делал много жимов 3-4 упражнения и одно-разводка или брусья.сейчас делаю только жимы на наклонной либо штангу либо гантели.остальное 3-4 упражнения-разводки,кроссоверы и тд.должен вам сказать прогресс лучше.пришел к выводу что для роста груди нужна растяжка.
     
  15. CapoDiCapi

    CapoDiCapi Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +104 / -0
    тут зависит от того с каким весом делаешь и как. обычный жим лежа - на мой взгляд плохо грудь пробивает, больше переднюю дельту. А вот под наклоном 30 градусов - все пучком, взять тех же про-атлетов, очень мало кто обычный жим делает, все под наклоном и гантелями.
     
  16. Fatus

    Fatus ГУРУ Пользователь

    Сообщения:
    1.385
    Оценки:
    +1.048 / -0
  17. Dmitry

    Dmitry Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +2 / -0
    Поделюсь и моим скромным опытом.
    Одно время очень сильно погнался за весом, т.к в жиме штанги лежа не чувствовал грудные, пришлось перейти на гантели.
    Ну и понеслась - старался нарастить вес и позабыл про всё остальное.
    Так прошел почти год, и мои грудные стали тотально портить всю картину.
    С начала августа испробовал множество различных подходов к шокированию  мышечного волокна.
    Поделюсь своими ощущениями - мне больше всего помогло предварительное утомление трицепса и передней дельты, тренировка "От изоляции к базе" и негативы.
    Негативы помогли убить двух зайцев - и дать стимул к росту грудным и повысить рабочие веса.
    После предварительного утомления очень ярко чувствовал работу грудных и отличный памп.
    "от изоляции к базе" помогли "убить" мышцу.
    Занимаюсь без витаминов. 
     
     
  18. hopyenvolence

    hopyenvolence Узник Stimul 8 Пользователь

    Сообщения:
    377
    Оценки:
    +121 / -0
    Секрет прост, 2 упражниния из разряда "жим" и 1 на разтяжку. По 8-12 повторений, на последних подходах тройной дроп сет, грудь хорошо реагирует лично у меня. Попробуй
     
  19. Dark Avenger

    Dark Avenger Выступающий спортсмен Пользователь

    Сообщения:
    51
    Оценки:
    +51 / -0
    Подходы,повторения...- всё х-ня!

    Мышцы надово время тренинга откровенно изнасиловатъ. Тогда и масса пойдёт. Ну, если, конечно, питание в норме, ха-ха! 

    На немецком, но всё понятно: 


    https://player.vimeo.com/video/115471988
     
  20. Molodec

    Molodec Активный Помощник Пользователь

    Сообщения:
    1.612
    Оценки:
    +1.215 / -3
    Во время выполнения упражнений грудь чувствую, мышцы уходят в отказ, но роста никакого. Сейчас убрал жим лежа штангой и заменил на гантели, по ощущениям какой-то прогресс пошел.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.