advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Обсуждение тренировочного процесса

Тема в разделе "Пауэрлифтинг", создана пользователем Twin, 23 ноя 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    Друзья! Давайте обсудим вопросы и проблемы, возникающие в процессе тренировок.

    Обсудим тренировочные планы.

    Скромно начну: 

    Показатели мои весьма скромны. На крайних соревнованиях первый раз опробовал экипу. (вес. кат. до 74кг)

    Сделал 200-120-190. Близко подобрался к КМС. Как видите очень слабый жим (на фоне всего остального конечно же).

    Делаю дожимы, брусья (с весом 50кг х 6 раз). Жим упорно стоит на месте..

    Мертвая точка в середине амплитуды.

    Что Вы могли бы посоветовать?
     
    Последнее редактирование модератором: 23 ноя 2014
    • Нравится Нравится x 1
  2. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.275
    Оценки:
    +21.725 / -15
    Та же фигня, кмс собирал при жиме 125 раньше...сейчас жим далеко не ушел :(


    Очень актуально, что только не делал, но жим так и не поднялся..


    Я считаю что это генетическая предрасположенность, если техника достаточная.
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    к сожалению, руки и ноги длинные. да и при росте 180 я всего ~73 кг.

    постоянно упираюсь в жиме.

    присед и тяга хоть и тяжело, но растут, а жим, что называется: "придавило" и расти отказывается.
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Bazuko

    Bazuko Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    11
    Оценки:
    +2 / -0
    Попробуй циклы, могу скинуть 3-4 цикла по которым я занимался, мне нравилось. 


    Жим хорошо поднимался, но как обычно что-то 1 шло очень тяжко это был присед.
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    буду рад! попробую, спасибо!
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. Sabr

    Sabr Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +68 / -0
    На фоне прогресса приседа и становой жим всегда будет отставать. А вообще хочешь больше жать надо чаще жать как бы не банально звучало. Чем совершений техника тем больше пожмешь. Какая процентовка от ПМ в тренировки груди? 
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    не процентовка. был вес, который я мог пожать на 6 легко. с него начал 3*6, и поднимался каждую неделю по +2,5кг. когда уперся - перешел на 4х4, затем на 3х3. вот сейчас уже совсем затормозил и пожал только 2х3.
     
    • Нравится Нравится x 1
  8. Sabr

    Sabr Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +68 / -0
    Это не серьезно) Надо все просчитывать. Тоннаж, интенсивность... 
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    изучал такое. но не понял. кто-бы доходчиво объяснил..
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. Sabr

    Sabr Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +68 / -0
    Я тоже сомневаюсь что в сети у меня получиться доходчиво объяснить.  Посмотри ролики Головинского для начала. 
     
    Последнее редактирование модератором: 24 ноя 2014
    • Нравится Нравится x 2
  11. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.275
    Оценки:
    +21.725 / -15
    Вообще когда сам лифтом занимался - всегда ориентировался больше на методики и программы Б.И. Шейко великий методист и тренер, в издании две замечательные книги выпущено непосредственно по пауэрлифтингу, если не читал - посмотри, думаю там ты всё поймешь ;)
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    к сожалению это все читано-перечитано. тренировался по шейко для разрядников - прогрессировал плохо. т.к. там "фармовые" нагрузки
     
    • Нравится Нравится x 1
  13. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    ролики головинского смотрел. пересмотрю, пожалуй. но все же, если сможешь - напиши общее что-то о тоннаже, эффективности и т.п..

    PS: Ребята, спасибо за ответы!
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Sabr

    Sabr Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +68 / -0
    Общее это то что ты должен полностью контролировать объем работы, для того что прогрессировать не в пределах какого то времени и уйти в застой, а именно в перспективе на долгого время. Тоннаж, количество подъемов количество упражнений. И все это подсчитывается индивидуально. За это дело нужно сесть на определенное время за в ексель и рассчитать по его примеру себе тренировочный процесс. Без расчетов ты не сможешь дать правильную нагрузку чуть меньше не будет результата чуть больше твои связки не будут успевать восстанавливаться. 
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.275
    Оценки:
    +21.725 / -15
    Натурал?
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. otets

    otets Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    56
    Оценки:
    +23 / -0
    Мне еще очень нравятся схемы Муравьева.

    На его сайте вы сможете подобрать программу под свои возможности.

    Также импонируют идеи Рогожникова. Его схемы тоже можно найти в интернете.

    На счет Шейко. Там не обязательно его от корки до корки выполнять. Там надо объем, в первую очередь, под себя корректировать.

    Если вы смотрели ролики Головинского, то очень странно, что вы до сих пор не понимаете что такое тоннаж/интенсивность и как их считать. Там арифметика элементарная.
     
    • Нравится Нравится x 2
  17. Bazuko

    Bazuko Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    11
    Оценки:
    +2 / -0
    я сфотографирую и тебе вышлю сюда посмотришь как я тренировал грудные. Вечерок вышлю тебя
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. TopicStarter Overlay
    Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    Не ожидал увидеть столько ответов) благодарю всех за информацию! Только просьба к Вам, друзья.. Давайте перед тем, как что-то советовать, сначала указывайте свой вес, силовые и что Вам определённая программа дала в плане силовых. И указывайте с фармой или без. Так будет проще и понятнее для всех.
     
    • Нравится Нравится x 1
  19. Михаил

    Михаил Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    21
    Оценки:
    +2 / -0
    мой тренер не очень положительно отзывался о Шейко и его программах, а вот Муравьева хвалил
     
    • Нравится Нравится x 1
  20. Alivemag

    Alivemag Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +1 / -0
    привет скинь мне пожалуйста циклы в лс(очень буду благодарен)
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.