advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

© Основные ошибки девушек новичков в зале

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Viktory, 26 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Наверное каждый новичок и это не только касаемо девушек, придя в зал сталкивался с той или иной проблемой, которые мы разберём ниже.
    И для того, чтобы их избежать давайте вкратце пройдёмся по основным. На самом деле их гораздо больше, но мы ознакомимся с основными:

    1. Большое количество упражнений на пресс, а так же дополнительная нагрузка на косые мышцы.
    Каждая девушка, мечтает о подтянутом рельефном животе с небольшой прорисовкой кубиков(а кто то идёт намного дальше) и ради своей цели они днём и ночью качают прямые и косые мышцы живота, а некоторые делают это ещё и с весом. Это абсолютно не правильный подход! Тренируя косые мышцы живота, девушки таким образом думают, что избавятся от лишних жировых отложений, на деле всё обстоит абсолютно не так. Мы таким образом только увеличиваем ширину талии. Так же дела обстоят с дополнительными отягощениями. Для девушек достаточно два упражнения на пресс три раза в неделю для поддержания тонуса мышц пресса.

    2. Стабильность - признак мастерства.
    Многие девушки от тренировки к тренировке выполняют одни и те же упражнения, с одними и теми же весами, с той же интенсивностью. В данном случае пословица, что приведённая выше - не работает. У вас должен быть составлен план тренировок. Например в понедельник вы делаете ноги и плечи, в среду грудь и бицепс, а в пятницу спину и трицепс.

    3. Чрезмерная любовь к кардио.
    Тоже, к сожалению не редкая проблема новичков в зале, некоторые готовы часами делать монотонное кардио чуть ли не каждый день. Всё должно быть в меру, большое количество кардио нагрузок ведет к нарушению водно-солевого баланса, повышения уровня кортизола и замедлению обмена веществ. Если ваша цель похудеть - начните с 30мин три раза в неделю и постепенно можете увеличить до 40-50 минут за раз. В данном случае всё индивидуально рассматривается.

    4. Отказ от воды во время тренировки.
    Данный аспект не просто глупый, но и ещё опасный для здоровья. Многие девушки, а так же мужчины считают, если они не будут пить во время тренировки, то похудеют быстрее. Всё с точностью да наоборот. Отказ от воды замедляет метаболизм, ухудшает самочувствие, вы быстрее устаете. Вода выводит токсины помимо всего, предотвращает головокружение и обморочное состояние(не на 100% но случае при отказе от воды случаются гораздо чаще). Поверьте - это только малая часть преимуществ. Пейте воду в достаточном количестве во время тренировки.

    5. Боязнь железа.
    Многие девушки боятся работать с отягощениями, по причине того, что железо превратит их в накаченного мужика. Это конечно же заблуждение, чтобы хотя бы на шаг приблизиться к этому необходимы годы работы в зале, довольно большое количество ААС и питания и только тогда может быть...:) В любом другом случае тренировки с отягощениями приведут ваши мышцы в порядок, придадут тонус и сделают вас красивыми.

    6. Чрезмерное количество косметики и парфюма.
    Тоже не редкая ошибка многих девушек, для многих спорт зал - это что то вроде показа мод, где надо отличиться и представить себя во всей красе. Не забывайте, вы в первую очередь приходите в зал заниматься, а знакомиться можно и после тренировки;) Большое количество косметике препятствует дыханию кожи, а парфюм будет мешать заниматься другим посетителям, ведь дышать надо свежим воздухом, а не вашим Yves Saint Laurent.

    7. Отказ от еды
    После тренировки необходимо обязательно подпитывать свой организм белковой пищей или протеином. Вы хорошо потренировались и обязаны подпитать свои мышцы белком. Нет смысла в трехчасовом голодании, таким образом вы повышаете кортизол и замедляете свой собственный обмен веществ.

    8. Самая умная
    Не нужно себя переоценивать, если вы не знаете как правильно выполнить то или иное упражнение, лучше подойдите к дежурному тренеру и он вам обязательно покажет технику выполнения. Иначе, помимо бесполезности, вы рискуете заработать травму, что нам абсолютно не ко двору.

    9. Бизнес вумен
    Забудьте, что такое мобильный телефон во время тренировки. Для многих девушек и парней - это табу, которое мешает нормально тренироваться. Они делают селфи, болтают по телефону, сидят в соц. сетях, а некоторые даже играют между подходами таким образом увеличивая свой отдых в несколько раз, что абсолютно не правильно!

    10. Отказ от разминки и заминки.
    Это два необходимых пункта, с чего ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться. Первое помогает подготовить организм к нагрузкам, уменьшает риск травм, а второе приводит ваш пульс в норму. Ведь все мы знаем, что резко после бега нельзя останавливаться, так почему здесь мы должны делать исключение?

    jYmJmMzA2.jpg
     
    • Нравится Нравится x 5
    • Согласен Согласен x 1
    • Очаровательно Очаровательно x 1
  2. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.247
    Оценки:
    +21.648 / -15
    Хорошая статья, ошибки действительно распространённые) Даже я подхожу под параметр "Бизнес вумэн":D
     
    • Согласен Согласен x 3
    • Весело Весело x 2
  3. Inna

    Inna Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +53 / -0
    можно вопрос по поводу 7 пункта?по сути если нужно уменьшать *жировую массу* после тренировки (которая к примеру будет оканчиваться в 8 вечера),будет достаточно выпить сывороточный протеин,как последний прием пищи?
     
  4. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, то конечно:)
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    696
    Оценки:
    +417 / -5
    Да тут под некоторые пункты и парни попадают)),кто надушиться,кто на кардио бегает как больной))),кто с телефоном в руках делает жим ногами))))
     
    • Согласен Согласен x 1
  6. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Современное общество:)
     
    • Согласен Согласен x 1
  7. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    696
    Оценки:
    +417 / -5
    Да мне кажется здесь не дело в современном обществе,я вроде тоже современный ещё пока)))),просто это те кадры,которым культуризм(заметьте ,называю русским словом ,а не английским(бодибилдинг),хотя спорт и буржуйский) по большой мере до фени,так ,время препровождение(модное),как в кафе сходить,вот и ведут себя так ,это для них не спорт даже,многие даже ноги как следует не качают,что язык набок весел и еле ноги волочить после трени,понтоколоты:beach:
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.