advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Отстают плечи

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Shreder, 27 дек 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Shreder

    Shreder Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +2 / -0
    16 лет, рост 190 вес 80, дрищ вообщем, плечи раньше вообще не тренил, дурак был, а теперь, когда видно, что отстают, нужно это дело исправить.

    У меня был 4 дневный сплит:

    Понедельник - спина + грудь

    Среда - руки

    пятница - ноги 

    суббота - плечи.

    Если сможете, то дайте хорошие, а главное полезные советы, заранее огромное спасибо)
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. andorke

    andorke Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    86
    Оценки:
    +14 / -0
    Грудь и плечи подальше от друг друга, если тренирушь отстающую после ног, то делай обязательно день отдыха перед треней. Сплит в натураху с укором на дельты: грудь трицепс, отдых, спина бицепс, отдых, ноги, отдых, плечи, отдых и по новой) раз в 8 дней замечательно тренить и ты не привязан к дням недели
     
  3. TopicStarter Overlay
    Shreder

    Shreder Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +2 / -0
    спасибо за информацию)
     
  4. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.876
    Оценки:
    +1.438 / -1
    тоже раньше дельт было ноль, их и сейчас "на отдыхе" снова ноль. думаю дельты на 100% зависимы от того как ты их чувствуешь, работай внутри амплитуды, забудь о весах, попробуй сделать побольше повторений, чем обычно. Ну и конечно же не подбрасывай их в махах. Я с тренером делал упражнение - очень мне понравилось, лучше всяких тяг штанг: берешь и на нижний блок ставишь рукоять от тяги верхнего блока, берешься достаточно широко, чтобы комфортно было и получается такое движение - протяжка. до конца руки не разгибал, всегда пытался оставить плечи в напряжении. сейчас в зале блок гавно и хочется плакать от этого :(
     
  5. Andrey

    Andrey Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    7
    Оценки:
    +8 / -0
    в 16 лет что-то отстает? да вы шутите, такого просто не может быть ))
     
  6. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    не хочу казаться для форумчан нахалом но может тебе такому высокому поработать таки над общей массой мышц, по реже в зал ходить но увесистей по объему на тренировках  добавить,как и  каш-макарон-картофана в рацион побольше ежедневно?
     
  7. Dmitry

    Dmitry Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +2 / -0
    186 рост, вес 87, 18 лет.


    Плечи отставали очень сильно. Тренируюсь без фармподдержки.


    Начитался в этих ваших интернетах что плечи очень хорошо растут и ребят на курсе, мол, лучше восстанавливаются мышцы(дельты же везде ассистируют, передняя при жимах, задняя при тягах)


    Начал делать базу более осознанно, стараясь максимально выключать дельты, и сами дельты тренировал с очень маленьким весом, но внутри амплитуды и около 40 - 45 секунд под нагрузкой.


    Как итог порядка 8 месяцев подобной практики - дельты порядком лучше.


    Так что наращивание общей мышечной массы и повышение калорийности рациона не всегда приведет к прогрессу.
     
  8. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    а вот как выглядеть это дело таки твое может тебе классический ББ по душе и телу лучше походит :)
     
    Последнее редактирование модератором: 12 янв 2015
  9. Dmitry

    Dmitry Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +2 / -0
    Согласен.


    Лишь хотел внести свою скромную лепту, чтобы ОП было из чего выбирать и над чем подумать =) 
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. LowKlow

    LowKlow Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    29
    Оценки:
    +0 / -0
    Инжекты в дельты решают проблемы)
     
  11. Ростислав Морозов

    Ростислав Морозов Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +1 / -0
    только долгосрочная ли это перспектива?(
     
  12. andorke

    andorke Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    86
    Оценки:
    +14 / -0
    всегда работало) 
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.