advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Отчеты подопечного - Александр Бондарь

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем AlexBondar, 19 окт 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    Всем привет. Я Александр Бондарь подопечный Стаса Струзберга в этой теме буду   рассказывать как я  готовлюсь к осеннему соревновательному сезону 
     
  2. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    В этой теме  я буду детально описывать свою подготовку к осеннему сезону, какую я начал под руководством Стаса. начну с самого начала.

    После  весеннего Кубка Украины(на каком я одержал победу в кат. юниоры до 80) у меня был перерыв от тренировок и питания  на 2 месяца, это было не совсем запланировано, обстоятельства сказались, плюс ко всему еще и  через недели 2  -3 после соревнований меня угораздило заболеть ветрянкой(в детстве в садик не ходил ). болезнь проходила достаточно в тяжелой форме, высокая температура  39 держалась около 3 дней, обкидало с пяток до макушки, и все жутко чесало, недели 2  не выходил из дому. За время болезни  слил порядка 6-7 кг. Мой вес   через неделю после соревнований был 95 кг(гиперкомпенсанция сильная  штука =)). Ну это уже все в прошлом. перейдем теперь к подготовке. Начинал подготовку с весом порядка  86-87 кг. Формы вообще не было, сильно «сдулся», но я не расстраивался, так как знал что стоит мне начать   тренироваться питаться и  немного  подлить масла =) все очень быстро вернется на свои места. Времени до осеннего сезона  оставалось не очень много 4 месяца, цель была все вернуть  и  набрать немного мышц.

    Тренировки(сплит без изменений , практически всю подготовку)

    Основной удар решили сделать на спину, так как спина в торсе  это  самая главная  часть.
    тренировочный сплит выглядит так, 6 тренировок в неделю
    1)Спина+Биц бедра
    2)Грудь
    3)Плечи
    4)Спина
    5)Ноги(квадрицепс+биц бедра)
    6)Руки
    7) Отдых
     Каждую тренировку я начинал с подтягиваний, хваты чередовал)
    Основной принцип в тренировка это 1  упражнения базовое, на спину например тяга штанги в наклоне, на грудь- жим лежа 60 градусов, Плечи –Жим сидя, ну и в таком роде. Свои тренировки я буду снимать,с упражнениями   сможете детально ознакомиться в видео
     

    Теперь фармакология
    Начинал я с:
    Тесто енанатант 750
    Трен енантант 400
    Болденон 800
     

    [SIZE=11pt] с 4 недели курса повысил  дозировки[/SIZE]
    [SIZE=11pt]Тесто енантант 1000[/SIZE]
    [SIZE=11pt]Трен енантант 600[/SIZE]
    [SIZE=11pt]Болд 800[/SIZE]

    [SIZE=11pt]Инсулин (перед тренировкой, начинал с 5 ед, [/SIZE]количество[SIZE=11pt] будет увеличиваться )[/SIZE]
     

    Питание
    Углеводы(сложные, в основном нешлифованный рис, и макароны твердых сортов) 300 гр

    1 прием 70 гр

    2 прием 50 гр

    3 прием 50 гр
    4 прием  (2,5- 3 часа до тренировки) 70 гр
    5 прием (40-60 мин пос тренировки)70 гр

    Углеводы быстрые (амилопектин, цыклодекстрин) принимаю во время тренировки 100 гр(в будущем кол-во углеводов будет увеличиваться)

    Белок порядка 250-300 гр
     
    Последнее редактирование модератором: 19 окт 2014
  3. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.218
    Оценки:
    +2.684 / -0
  4. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    Ну а теперь поподробней к делу. 1 неделя моей подготовки:

    Питание 
    Углеводы

    (сложные )- 300 гр
    (амилопектин) 100 гр на тренировке
    Во время тренировки попиваю "коктейль от Стаса Струзберга"- 100 гр амилопектина 10 гр креатина 10 гр бцаа 10 гр глютамина
    Вес на данный момент 86 кг. начинаю входить в рабочий режим, но  пока еще трудновато, силовые показатели за время отдыха существенно снизились  . Но под конец недели уже начал чувствовать как "фарш" начинает работать. =) ;)     
    пару фото мое формы на данный момент               

    vRi0NK_KCsg.jpg

    CTpOWHaHCpE.jpg

    fMpA0LwBaLI.jpg
     
  5. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    2 неделя
    Мой первый опыт применения инсулина(новорапид). было немного стремно, так как лично знаю людей каких этот "зверь" отправлял в кому(слава Богу без летального исхода).
    Начал  я с 5 ед перед тренировкой. Поставил  держа под рукой коктейль от Стаса. И начал тренировку. Самочувствие во время тренировки было отличное. Чувствовалась дикая накачка тренируемой группы мышц, очень крутое  ощущение, такого со мной еще не было.
    По питанию без изменений. Форма понемногу возвращается, чувствую что  мышцы наполняются и становиться более плотными. Вес вырос на 1-1.5 кг

    jpg3595.jpg
     
  6. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    3 неделя 
    Основны  изменения происходят в дозировке инсулина, и количестве  амилопектина.
    Цель дойти до 8 ед перед тренировкой. Для начала  подниму  дозировку до 7 ед(3 тренировки), и  потом уже  перейду на 8 ед.
    По углеводам.
    Сложные в прежнем количестве 300 гр
    А вот амилопектина добавил. Теперь у меня  добавился еще 1 коктейль, предтренировочный, какой я выпиваю за 15 минут до тренировки. В него входят 80 гр амилопектина. Количество амило во время тренировки повысилось до 120 гр.

     По своей форме скажу, что она уже не столь далека от своего прежнего вида. Вес уже  поряжка 88-89 кг.
     
  7. STAS XXXL

    STAS XXXL ГУРУ Пользователь

    Сообщения:
    595
    Оценки:
    +529 / -0
    Между прочим наш скромняга не так давно стал первым в абсолютной категории по юниорам на кубке Киева и абсолютным победителем на кубке Одессы. Завтра самый важный старт-чемпионат Украины. Пожелаем Саше удачи,форма тьфу-тьфу ядерная !
     
    • Нравится Нравится x 4
  8. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    4 Неделя
    Инсулин поднялся до 10 ед
    По  амилопектину  теперь 
    100 до тренировки
    150 во время тренировки
     

    С коачем решили  повысить дозировку ас, такие дозировки это  впервые для меня
    Тесто Энка 1000
    Трен энка 600

    Болд 800
    Вес на данный момент около 89 кг
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    5 неделя
    Тут моя цель выйти на 20 ед инсулина
    первые 2 тренировки буду делать по 15 ед
    ставить 15 ед за 30  мин до тренировки сразу выпивать коктейль в какой входит 120 амилопектина, во время тренировки  коктейль с 180 гр амилопектина

    Сразу после тренировки выпиваю 70 гр  протеина от Генетик лабс, со вкусом шоколада, получается очень густой и мега вкусный!!!!!!

    След 2 тренировки  поднимаю инсулин до 17 ед, добавляю амилопектина в сумме 30 гр , по 15 гр к  каждому приему

    След 2 тренировки идет уже 20 ед,  углеводов в сумме  добавить 50-60 гр, по 25-30 на каждый прием.
     

    Вес на в конце недели уже 91 кг.С учетом того что я  стал посуше , жирок  горит =)
     
  10. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    6 неделя
    Тут вся неделя будет на 20 ед инсулина, ставит какой я буду за 30 мин до тренировки
    амилопектин  160 30 мин перед тренировкой
                           200 во время тренировки
    По ощущениям на тренировки скажу одно, фантастика!!!! такой накачки в жизни еще не было, чувствую каждое мышечное волокно, как оно  накачивается!!
    Вес приблизетельно 92 кг
     
  11. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    7 неделя
    Масса только начла  свой усиленный набор, но так как сроки ограниченные то  начинаем сушку.
    В епрвую очередь будем уменьшат количество сложных углеводов.
    С 300 гр за неделю я опустился до 100 гр, уменьшая по 50 гр каждый день
    Амилопектин и Инсулин
    20 ед инсы за 30 мин до тренировки сразу 80 гр амилопектина,  150 гр амилопектина во время тренировки
    По фарме

    Тесто Э 500

    Пропик 500
    Трен Э 600

    Станабол 5 таб (50 мг)
    тамокс 20 мг
    провирон 50 мг день
    Добавил кардио по 20 мин каждое утро, перед кардио 1 таблетка клена
     
  12. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    8 неделя
    !00 грам  сложных углей

     Инсулин 15 ед 30 мин до трени
    Амилопектин 80 до тренировки
                           100 во время тренировки
    По фарме

    Убрал все длинные эфиры

    Пропик 600
    Трен ацетат 500
    мастерон 500
    Стан 50 мг
     
  13. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    9 неделя
    Количество сложны углеводов решено  сократить до  50 гр после тренировки

    Инсулин 10 ед за 30 мин до трени
    Амилопектин 80гр 30 мин до

                           100гр во время
    Начинаю добавлять Т3 и Т4

    Т3 начиная с пол таблетки постепенно выхожу на 1 табу в день
    т4 50 мкг день

    Их я принимаю утром перед кардио
     
  14. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    10 неделя
    С коачем решили что   все идет по плану, ничего форсировать не будем,   решили сделать ее аналогичной предыдущей недели
     
  15. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    11 неделя
    Начинаем постепенно убирать инсулин теперь 6 ед за 5 минут до тренировки
    Сложные углеводы 50 гр после тренировки
    Амилопектин 120 гр во время тренировки
    К  моему фарм заряду добавились еще инжекты винстрола 50 мг день

    Так же начал  кушать миболерон 2 таблетки за  40 мин до тренировки
    Еще добавил анастразола 1 таблетку утром
     
  16. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    12 неделя

    Инсулин 5 ед  ща 5 мин до тренировки
    Сложных углей 50 гр после тренировки
    амилопектин 100 гр во время тренировки

    В конце каждой тренировки начинаю делать ягодицы
    5 сетов по 25 потров
     
  17. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    13 неделя

    Убрал инсулин

     Сложные углеводы тоже убрал

    так же  не тренирую ноги, так как  осталось 2 недели до Чемпионата Киева, а ноги у меня   не очень глубокие.

    Амилопектин
    70 гр - во время тренировки спины
    50 гр в остальные тренировочные дни
     
  18. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    14 неделя(соревновательная)

     Воскресенье 0 углей
    Пн 0 углей

    Вт 0 углей
    В эти 3 дня я делаю круговые тренировки, по мин 40
    в среду начинаю загрузку
    Среда 
    утро начинаю с легкой  зарядки дома, отжимался, по подтягивался,   на все мин 20
    Грузиться  буду циклами

    5 ед инсулина + 50 гр амилопектина
    через 15 мин 30 углей из риса
                            25 гр белка из мяса кур
                           30 углей  джема
    Через 1,5 часа 50 углей  риса

                             25 гр белка мяса кур

    Таких циклов  будет 4, перерыв между циклами 1, 5 часа. После того как скушаю все угли  и будет хотеться жрать то буду хавать белок 30 гр белка час
    по мочегону 
    пол колеса триампура утром
    пол колеса на ночь

    Четверг
    Так же загрузка циклами, но решили добавить углей

    теперь 70 гр амилопетина
    40 гр углей риса 40 гр углей варенья
     во второй прием риса будет 60 гр углей

    Воды в этот день буду пить порядка 3 литров
    Сократил соль в 2 раза
    Триампур так же по пол таблетки

    Пятница
     10 приемов риса  по 70 гр углей + 25 белка
    каждые час полтора
    с Часу дня убрал соль и воду
    утром  пол триампура
    но Ночь 1 триампура
     

    Суббота(день соревнований)

    Утром 100 гр углей риса+ 25 гр белка. после только белок, за 3 часа до сцены ничего не хавал

    ну и в итоге  1 место место на Чемпионате Киева в юниорской абсолютной категории

     В воскресенье выступал на Чемпионате Одесской области, где выиграл категорию мужчины до 90 кг, и абсолютку!
     
    Последнее редактирование модератором: 4 ноя 2014
    • Не нравится Не нравится x 1
  19. TopicStarter Overlay
    AlexBondar

    AlexBondar Подопечный Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +84 / -1
    Вот фотки с Киева И Одессы

    1d05e82765895928e4c952c0a1f6b888.JPG

    2a4470420c6068a0192f0317b1f15951.jpg

    9dfe5e486ce5daf449004dcfcf4b62ee.jpg

    91f6ea33bb32ae79e646b97dc4e1d4ab.JPG

    318e329f4b382f3444a3b9ba391f8c6d.jpg

    323b7ec22853feded9f0427fe00895ce.JPG

    3449306761f220714a03acbe7a6bda0d.JPG
     
    Последнее редактирование модератором: 4 ноя 2014
    • Нравится Нравится x 3
  20. Tigerforce

    Tigerforce Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    18
    Оценки:
    +9 / -0
    Александр, позвольте вопрос - зачем к приему т3 добавлять т4?
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.