advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Питание перед тренировкой и после тренировки

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Ziggosha, 26 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.336
    Оценки:
    +6.825 / -41
    Питание перед тренировкой
    Питанию в таком виде спорта, как бодибилдинг, отводиться очень важная роль: оно также влияет на улучшение или ухудшение показателей «сила», «выносливость» и «рост мышечной массы». Именно поэтому обязательно следите, чтобы питание постоянно было правильным и сбалансированным. Главное требование, предъявляемое к употребляемой пище до тренировочных занятий, это максимальное количество в ней белков и углеводов. Не забывайте и про ограничение употребления жирной пищи. Углеводы: источники гликогенов. Именно наличие гликогенов, способствует максимальной мышечной активности и делает результаты тренировок гораздо выше. Так же для хранения ваших продуктов, удобнее всего использовать полипропиленовый мешок который является и прочным, и качественным. Он изготовлен из натуральных составляющих. подойдет для хранения как пищевых продуктов, так и не пищевых. Поскольку являются сами мешки прочными то их можно использовать много раз и длительное время, что в целом оправдывает все затраты на них...

    Белки: являются источниками аминокислот, которые являются обязательным условием для наилучшей производительности и работы мышц. Именно они, создают основу для создания аноболитиков.

    Жиры: Должны быть максимально ограничены, так как они плохо перевариваются, а также, замедляют переваривание и остальных продуктов. Вследствие чего желудок полный, а вы чувствуете неприятные ощущения в этой области. Ко всему прочему есть вероятность появления ощущения тошноты и изжоги, тренировка при данных симптомах результата не даст.

    Спортсмен должен завтракать, обедать или ужинать, за два часа до тренировочных занятий.

    Это обусловлено следующим:

    1. Переваривание еды замедляется и останавливается при физических нагрузках на организм, поэтому желательно, чтобы во время тренировок желудок был относительно пуст.

    2. Опасность возникновения рефлюкса — это отвержение всего содержимого желудка, тошнота и даже рвота, вследствие этого возникает вероятность снижения выносливости и прерывание тренировки.

    Продукты, которые должны употребляться до тренировки
    Перед тренировкой главное не переесть, поэтому объем пищи, принимаемый до нее, должен соответствовать завтраку или легкому ужину. Но употребляемые продукты должны быть с высоким содержанием белков и углеводов.

    Вот приблизительные примеры блюд, которые могут употребляться в пищу до тренировочных занятий. Сочетать гарнир и второе блюдо, можно как угодно, главное правило:
    -белки (любое мясо, яйца, творог и т.д.),
    -плюс углеводы (овощные блюда и сырые овощи, хлебобулочные изделия, крупы).
    - исключение жира (если мясо, то нежирное и т.д.):
    -Овсяная каша с вареным вкрутую яйцом;
    -Тушеная, индюшка с картофелем;
    -Каша рисовая с творогом.

    Протеины до тренировки.
    Еще одним правилом питания до тренировочных занятий является употребление в пищу «протеина и медленных углеводов». Можно так же употреблять пептид. Но покупать пептиды нужно качественные, те которые не вредят организму. Вы же понимаете что здоровье важнее любого фанатизма...

    Протеин быстро усвояемый, это позволяет ему легче и быстрее натуральной пищи проникать в организм, и способствовать активной выработке аминокислот и наращиванию мышечной массы. Единоразовый прием этой добавки должен быть не более 20 грамм. Также протеин с успехом можно заменить гейнером в таком же количестве, но употреблять его надо за один час до работы в спортивном зале.

    Если нужно похудеть.
    Если вы хотите похудеть на тренировках, то нужно соблюдать следующие условия:

    1. Обязательный прием пищи до тренировки.

    Необходимая энергия, позволяющая сделать тренинг плодотворным и интенсивным, поступает из употребляемых продуктов. Соответственно, если продукты в организм поступать не будут, то ему не из чего будет вырабатывать энергию.

    2. Спортсмен должен завтракать, обедать или ужинать за два часа до тренировочных занятий

    Во-первых, полный желудок дает ощущение сонливости, тяжести, в итоге плохие результаты.

    Во-вторых, неусвоенные пищевые запасы, полученные во время завтрака, переварятся во время тренировочных занятий. В результате организм будет работать не на сжигание жира, а на переработку пищи.

    3. Уменьшение количества протеина и углеводсодержащих продуктов.

    Они способствуют как наращиванию мышечной мускулатуры, так и увеличивают веса спортсмена. Поэтому количество углеводов не должно превышать 20 грамм, а протеинов - 15 грамм. Причем углеводные продукты должны быть из раздела «сложные углеводы». А это все овощи, кроме картофеля, хлеб отрубной, различные каши на воде.

    Питание после тренировки
    В первое время после тренировочных занятий, особенно в период получаса от занятий, в результате анаболического воздействия организм перерабатывает все питательные микроэлементы, накопленные до этого времени.

    Углеводы после тренировки
    Именно поэтому спортсмен должен успеть покушать именно за это время. В период анаболитического воздействия можно есть «не полезные углеводы» даже тем, кто хочет похудеть, ведь именно они в симбиозе с белками способствуют максимальному росту мышечной массы.

    Плюс к этому, углеводы должны иметь показатель «высокий гликимический индекс». Это позволит повысить инсулин в крови, восстановить все энергетические процессы, которые снизились за время упражнений, и соответственно получить отличный результат. При не поступлении в организм углеводсодержащих продуктов процесс катаболизма начнет разрушать мышечные ткани и нужного эффекта не будет.

    Особенности продуктов, употребляемых после тренировки, следующие:
    продукты, с максимальным содержанием белка: фасоль, соя, яйца, мясо и т.д.
    продукты из группы (быстрые углеводы) в количестве от 60 до 100 грамм за один прием пищи
    - фрукты, особенно богаты углеводами бананы;
    - картофель;
    - белый рис;
    – кукуруза;
    - все виды каш, можно сладкие: гречневая, пшенная, рисовая, овсяная;
    - макароны;
    - отрубной хлеб;
    - свежевыжатый с
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.