Скрыть объявление

САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ

Помощь и решение проблем связанных с тренировками!

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Bajamut, 3 мар 2016.

  1. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    1.440
    Оценки:
    +1.631 / 0 / -7
    Привет! Сразу прокачать силу и массу не вариант( в плане ,что бы что то одно хорошо прогрессировало),нужна периодицация,сначала на силу , а потом на массу,например месяц так,месяц так!
     
  2. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    1.440
    Оценки:
    +1.631 / 0 / -7
    1 день грудь бицепс
    2 день спина трицепс
    3 день ноги плечи
     
  3. AMI

    AMI Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    316
    Оценки:
    +658 / 0 / -2
    Приветствую! Спасибо что помогаеш решить мой вопрос с программой! Мне три дня подряд тяжело тренероваться, ноги и плечи вобше не смогу , после ног я могу только ползать.
     
  4. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    1.440
    Оценки:
    +1.631 / 0 / -7
    вот так тогда
    1 день грудь+(передня дельта,если осаёт,если норм можно и не делать)- бицепс
    2 день спина- трицепс -задняя дельта
    3 день плечи(латеральная дельта-махи стоя) -ноги-делаешь в конце ,после латеральных дельт
     
  5. LOVON

    LOVON Сын степей Пользователь

    Сообщения:
    947
    Оценки:
    +2.539 / 4 / -15
    Думаю,на следующий день после тренировки бица спину качать как то не айс.
     
  6. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    1.440
    Оценки:
    +1.631 / 0 / -7
    ну почему,у меня вот наоборот,если спину забью то бицепс потом будет тяжелее,пусть попробует,если что переставит,а ноги по любому последние должны быть,что бы востоновить нормально сразу на следующий день отдыха
     
  7. AMI

    AMI Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    316
    Оценки:
    +658 / 0 / -2
    Сейчас у меня так : 1тр- жим.л,жим на наклон.,протяжка широким хват(сред дельта),махи в стороны,французкий жим лежа.День отдыха.2тр- турник,тяга в наклоне, ст.тяга,махи в наклоне,бицепс стоя с прямым грифом.Три дня на работе.3тр-Присед,становая на прямых ногах,гакк-присед,икры.День отдыха.1тр-жим.лежа-турник обратным хватом,наклонный жим,протяжка широким хватом,французкий жим лежа.Такая прога, неделя легкая, средняя и тяжел- треня в каторой прибавляю 2,5кг на гриф во всех упражнениях.
     
  8. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    3.785
    Оценки:
    +9.669 / 5 / -2
    Привет! Ты бы цель написал, проще понять, что советовать!)) Конкретно масса вцелом или какие то группы отстают? Хотя если выступать не собрался и на фарше, можно сильно не заморачиваться, прорабатывай конкретно большие группыи через день мелкие вспомогательные, 3 дня отдых и опять. Пример: грудь ч/з день руки, 3 дня отдых спина ч/з день плечи. отдых. Ноги ч/з день руки. Прикрепляй просто к крупным мелкие и всё. Успевать хоть будешь восстанавливаться))ИМХО
     
    Последнее редактирование: 23 дек 2016
  9. AMI

    AMI Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    316
    Оценки:
    +658 / 0 / -2
    В
    Приветствую!Выступать не собираюсь, для себя в удовольствие. Конечно хочеться мяса прибавить и на штанге вес прибавить.
     
  10. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    3.785
    Оценки:
    +9.669 / 5 / -2
    Сила и масса растут только тогда когда есть еда, восстановление и как правило допинх)) Чередуй памп с тяжелыми весами и не лови перетрен-тогда всё будет, а так хоть какую программу расписывай если не ешь, не отдыхаешь и не витаминизируешься всё коту под хвост как правило))
     
    • Нравится Нравится x 2
  11. sdomingo

    sdomingo Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    102
    Оценки:
    +107 / 0 / -3
    Была такая же работа, 3-и дня подряд тренил, потом перерыв на работу.

    Схема примерно такая.
    1-период (неделя примерно)
    1 день. Ноги тяжело
    2 день. Спина, Плечи легко
    3 день. Грудь, Руки средне

    2-ой
    1 день. Спина, Плечи тяжело
    2 день. Ноги легко
    3 день. Грудь, Руки средне

    3-ий
    1 день. Грудь, Руки тяжело
    2 день. Спина, Плечи легко
    3 день. Ноги средне

    тяжело - это 5х5
    легко - это 4-5х12-15
    средне - это 4-5х6-10

    и набор упражнений меняется
    тяжело - база 2-3 упражнения
    легко - база 1, вспомогалово 3
    средне - база 2, вспомогалово 2
     
    Последнее редактирование: 23 дек 2016
    • Нравится Нравится x 2
  12. sdomingo

    sdomingo Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    102
    Оценки:
    +107 / 0 / -3
    Если по лифитнгу жиму не выступать, то на силу акцент делать смысла нет, тёлкам пофигу на твой жим, а вот на бицулю в 50см нет. И твёрдый тестостероновый писюн ;)
    Сила - путь к травмам. Но силовые тренировки нужны, просто фоном их включаешь раз в цикл и всё, но без проходок и ниже 5 повторов не уходишь.
     
    Последнее редактирование: 23 дек 2016
    • Нравится Нравится x 3
  13. sdomingo

    sdomingo Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    102
    Оценки:
    +107 / 0 / -3
    Как-то при херовой еде, скажем так вредной(пивас присутстовала и водочка), но 1-гр теста было, нормально тренил. Печень крестилась, в итоге показатели улетели и сидел на гепртале месяц и теста 200 ципы в 2-е недели, пока в норму привёл. Делать так конечно не буду больше. Тогда вынужден был, бизнес, все переговоры бухалово либо сауны с непонятными гражданками.
     
    • Нравится Нравится x 2
  14. AMI

    AMI Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    316
    Оценки:
    +658 / 0 / -2
    Приветствую! Очень интересно , читаю анализирую, делаю выводы! Спасибо! Пробывал три дня подряд тренить, не моё. Сейчас как трениш?
     
  15. sdomingo

    sdomingo Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    102
    Оценки:
    +107 / 0 / -3
    Сейчас работа позовляет по обычным сплитам на 3 или 4-е дня тренироваться.

    Если три подряд не идёт то я бы сделал две тренировки, одну верх, вторую низ.
    Или фулбади, день - тяжелая, через день - средняя.
    Или можно выкинуть одну группу мышц типа рук или плечей и делать их дома или на работе, гантелями.

    Главное не забрасывать, результат будет.
     
    • Нравится Нравится x 2
  16. AMI

    AMI Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    316
    Оценки:
    +658 / 0 / -2
    Что скажеш про треню мою, выше писал?
     
  17. HUMAN

    HUMAN From Viking with Love Модератор

    Сообщения:
    950
    Оценки:
    +1.437 / 0 / -1
    Добрый день, я бы тренил 1й и 3й день выходных, сделав бы типичный сплит на верх/низ или тяни/толкай. Если тяжело тренировтаься долго, разнесите тренинг на 3 дня. Если лень - делайте фулбади.
     
  18. AMI

    AMI Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    316
    Оценки:
    +658 / 0 / -2
    Приветствую!Выше писал как в данной момент треню, что скажеш?
     
  19. AMI

    AMI Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    316
    Оценки:
    +658 / 0 / -2
    Если тренинг всё таки разнести на три дня, становую новерно убрать надо?
     
  20. HUMAN

    HUMAN From Viking with Love Модератор

    Сообщения:
    950
    Оценки:
    +1.437 / 0 / -1
    Никогда не читаю упражнения, очень лень) Если тренируете всё тело, просто разнесите нагрузку равномерно, то есть чтобы был подходящий объем, интенсивность и мышечные стимулы. Тогда можно и 6 дней в неделю тренироваться, а можно и 2-3, кому как больше нравится, у кого какие цели и т.д.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.