advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Помощь и решение проблем связанных с тренировками!

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Bajamut, 3 мар 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. Wint

    Wint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +0 / -0
    Привет. Помогите составить план тренировок- верх, низ. Чтоб каждая группа раз в 5 дней. Под витаминки. О себе 33 г.стаж 4 г наел с 65 до 80кг, занимался по трех дневному сплиту, как разнести на две тренировки все тело, ума не приложу.
     
  2. Wint

    Wint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +0 / -0
    Ах да как и у большинства поясничная грыжа
     
  3. TopicStarter Overlay
    Bajamut

    Bajamut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.063
    Оценки:
    +1.918 / -2
    Присед не делаешь не какой? Не в гаке не где?
    У меня тоже две грыжи делаю фронтальный присед!
    Что будешь вообще делать при грыже Что нет!? Напиши я составлю программу!
     
  4. Denaat

    Denaat Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    115
    Оценки:
    +120 / -0
    Вы собираетесь тренироваться 3 раза в неделю, разделяя тело лишь на двух-дневный сплит. Сочетая тренинг с приемом ААС. Я правильно понял?
     
  5. TopicStarter Overlay
    Bajamut

    Bajamut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.063
    Оценки:
    +1.918 / -2
    На две я даже не знаю тем более при приеме аас! Минимум три дня!
     
  6. Denaat

    Denaat Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    115
    Оценки:
    +120 / -0
    Вот и я как то задумался. Тут ещё нужно понять в чём цель тренинга. Похудеть, набрать, выступить в менс физик, получить про карту:rolleyes:
     
  7. TopicStarter Overlay
    Bajamut

    Bajamut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.063
    Оценки:
    +1.918 / -2
    Да обычный парень! Расписать сплит на три дня! А с набором и похудение определиться с кардио и диетой! Просто надо узнать может он ноги вообще не хочет делать только верх! :)
     
  8. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.575
    Оценки:
    +3.315 / -5
    Ну раз на верх низ, то наверное ноги качать хочет:) Почему бы при приеме ААС не тренироваться 2 раза в неделю? Если я не ошибаюсь такой принцип вписывается в систему тренировок Ментцера. А парень конечно данных мало написал, чем подробней тем лучше:) Как в воду глядел, что твоя тема и опыт будут востребованы
     
  9. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +456 / -1
    а почему на 3 дня не раскидать тренинг? два дня это мало очень, толком ничего не проработаешь
     
    • Согласен Согласен x 1
  10. TopicStarter Overlay
    Bajamut

    Bajamut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.063
    Оценки:
    +1.918 / -2
    Согласен! Я про что и говорю!
     
  11. Denaat

    Denaat Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    115
    Оценки:
    +120 / -0
    Если тренироваться по Ментцеру нужны стальные яйца. Да и как то не вяжется такой тренинг при проблемах со спиной.
     
  12. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +456 / -1
    верно замечено!
     
  13. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.575
    Оценки:
    +3.315 / -5
    А касаемо тренировок по пауэрлифтингу я могу задать вопрос? Я полностью опишу свою ситуацию, потребности тд.
     
  14. Wint

    Wint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +0 / -0
    Делаю обычный но с небольшим весом около 100 фронтальный 70-80 но очень тяжело удержать штангу
     
  15. Wint

    Wint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +0 / -0
    Так и я думаю также что толком за два дня нечего не сделаешь если только не проводить по пол дня в зале,начитался просто про треньку каждой М.г. раз в пять дней вот и заморочился. Цель набор до 90 максимально качественно
     
  16. TopicStarter Overlay
    Bajamut

    Bajamut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.063
    Оценки:
    +1.918 / -2
    Wint
    Понедельник
    Грудь, Бицепс
    Жим шт 45 гр - 5 : 8-10 р
    Жим низ головой- 5 :8-10 р
    Разводка на прямой скамье 4: 12-15
    Бицепс
    Жим штанги стоя 5 :10-12 р
    Жим гантелей молоток 4: 10-12 р
    Жим упор скамье 3 :12-15 р
    Среда
    Спина, Плечи
    Спина
    Подтягивания 5 на максимум
    Жим штанги в наклоне 4:8-10 р
    Тяга гантели в наклон 4.10-12р
    Тяга блока к животу 3 :12-15р
    Плечи
    Разводка стоя 5 :10-12 р
    Жим гантелей 4:8-10 р
    Пек дек на задние плечи 4 :10-12
    Пятница
    Ноги, Трицепс
    Ноги
    Фронтальный присед 5 :8-10 р
    Жим одной ногой 5 :10 -12 р
    Разгибание на блоке 4-12:15 р
    Сгибание на блоке 4 -10-12 р
    Становая на прямых ногах в смите 4 -10-12 р
    Трицепс
    Жим в блоке прямая ручка 5 :10-12 р
    Француз 5 :8-10 р
    Отжимание на лавках 3 на максимум
    Пресс после каждой тренировки
     
  17. Wint

    Wint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +0 / -0
    Спасибо, буду пробовать.
     
  18. TopicStarter Overlay
    Bajamut

    Bajamut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.063
    Оценки:
    +1.918 / -2
    У меня самого две грыжи и тоже только Фронтальный делаю! :)
     
  19. Wint

    Wint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +0 / -0
    А ты как штангу держишь, спереди на плечах или в локтях?
     
  20. Wint

    Wint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +0 / -0
    Под жимом штанги в наклоне, в день спины ты наверное имел в виду тягу в наклоне?.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.