advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. advertisement_alt

Помощь и решение проблем связанных с тренировками!

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Bajamut, 3 мар 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. gorodnespit

    gorodnespit Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    343
    Оценки:
    +122 / -0
    все верно! у меня идет чередование на каждой неделе то больше спины, то груди)
     
    • Согласен Согласен x 1
  2. HUGAN

    HUGAN Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +12 / -1
    Ребят что скажете о моем сплите?тренируюсь год в натураху,но скоро планирую на курс проп+метан
    Вторник Спина трицепс
    1)подтягивание
    2)тяга штанги в наклоне\тяга т-грифа
    3)тяга гантели в наклоне
    4)тяга верхнего блока за голову\к груди
    5)тяга нижнего блока
    Трицепс
    6)жим узким хватом
    7)фр жим с ез грифом
    8)жим блока книзу
    Четверг грудь биц
    1)жим лежа
    2)жим на наклоной с штангой\гантелями
    3)разводка
    Бицепс
    1)пшнб
    2)молотки
    Суббота Плечи
    1)Жим гантелей
    2)махи гантелями
    3)махи на заднюю дельту
    4)шраги
    Воскресенье ноги
    1)разгибание ног(разминочные
    2)приседание с штангой
    3)мертвая тяга на биц бедра
    4)жим ногами
    5)разгибание
    6)икры
    Подскажите пожалуйста что поменять?не слишком ли много упражнений?стоит ли менять на каждой тренировке упражнение?и как на курсе тренироваться?просто добавить по одному упражнению и интенсивность повысить?
     
  3. железный человек

    железный человек Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    105
    Оценки:
    +74 / -0
    Можете помочь составить программу тренировки?
     
  4. Rurouin

    Rurouin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    51
    Оценки:
    +35 / -0
    Есть у меня вопрос. Я всегда метался от силового тренинга к пампинговому. Лифтеры мне твердят,что без силовой трени ты не вырастишь и не будешь как мы (жирными эндоморфами без правильного питания). Собственно в чём заключается суть вопроса... Что лучше? пампинг или стандартный набор повторов? 8х10х12? Что приведет к лучшей гипертрофии мышечных волокон? Есть у меня пару непонятных ситуаций. Которые сами себе противоречат. Раньше делал присед 140 кг в схеме 6-8-10 повторов 4 подхода. Ноги вообще не росли,просто нихуя и никак. Начало болеть в ебеня колено. Перешёл на пампинговый присед. Я просто охуел от ощущений и результата. Я понял,что откликаются ноги у меня идеально на пампинг: разгибания,сгибания ног,присед,плечи,бицепс и трицепс. С грудью не знаю что делать,верхней части пздц как мало,грудная не сказать что и широкая и не сказать,что узкая. Что посоветуете для развития верхней части груди? и вопрос ещё по поводу спины,как и чем её ебашить? как вы относитесь к становой тяге?
     
  5. Sub

    Sub Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    207
    Оценки:
    +355 / -1
    грудь по генетике может тебе и не дана, тут уже что есть - то есть, хотя пробить ее тоже можно, но долго, мучительно и упорно...предварительное утомление, памп/силова/многоповторка/суперсеты и прочее
    со спиной, смотря что конкретно нужно, ширина, низ, плотность/толщина...лично мой любимый набор на спину:
    тяга штанги в наклоне в разных вариантах(хват/з гриф), тяга в хамере пуллдаун(на низ), подтягивания, тяга гантели в наклоне, конкретно становую делаю очень редко
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. DOR1K

    DOR1K Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    20
    Оценки:
    +19 / -0
    Привет качкам ! Парни хочу на курсец 30 дневный упасть Пропик + Мастерон !!! Вопрос: Кто нить тренил на курсе по такой проге : 3 трени 1 день отдыха ( 1 день - грудь+трицепс/ 2 день - спина+бицепс / 3 день - Ноги+плечи / 4 день - Отдых ) и потом все по новой..................
    Присед не делаю, только жим ногами, становая только на прямых ногах............
    Думаю одну треню пампинговать, вторую на силу......

    Кто что думает или кто так тренил ?
     
    Последнее редактирование: 11 апр 2016
  7. Sub

    Sub Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    207
    Оценки:
    +355 / -1
    большие банки думаешь вырастут 2 дня подряд дрочить бицуху?
    Присед если нет ограничений по здоровью - то зря не делаешь, а становую я и хз когда делал ...ради интереса в охотку могу раз 10 в год ее включить)
    что по сплиту думать, тебя и данных твоих никто не знает, пробуй, смотри по ощущениям, главное жри и спи достаточно, ну и циклируй при таком раскладе тренировочные блоки, иначе и фарш не восстановит и попросту себя упашешь
     
  8. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.872
    Оценки:
    +4.562 / -5
    Я как полностью ушёл от упражнений в тренажёрах стал ощущать реальную мощность. Понял, что такое усталость. Может ты опечатался и имел в виду трицепс в первый или второй день?
     
  9. DOR1K

    DOR1K Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    20
    Оценки:
    +19 / -0
    Возраст 40, рост 175, вес 80........... Профессионально не занимался ни когда , веса не рвал, дабы сберечь здоровье !!! Качался чисто для себе ) Конечно из за жизненых ситуаций получалось с перерывами ! Присед не делаю так как мениск, только сидя жму в бинтах на памп ............... много не беру 230-280 кг на 15-25 раз. Купил прота французкого , углеводов (мальтодекстрин), ну и решил закурсить пропом +мастероном.............. на качественное мясо и жирок с боков сжечь.......... Я блоки обязательно включаю в работу на каждую мышцу свое.......... В основном я качаюсь в режиме пампа маленькие мышцы на 10-15 повторов, большие на 8-12 раз..................... Вот проблема если делать треню на силу то нужно держаться в пределах 2-6 повторов, но и вес должен соответственно быть больше.................... а так не хочется убивать суставы коленей и плеча, т.к. они уже болят !!! Вот я и думаю ни чего если у меня будет выходить в пампе все трени в течении месяца 3 через 1 ................. как думаете, препы должны справятся с восстановлением мышц при хорошем питании и сне ??? Ну а после курса через месяц опять перейти на 3 -х дневные занятия в неделю, с небольшим снижением повторов и поднятием весов................. дабы удержать набранное ???
     
  10. DOR1K

    DOR1K Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    20
    Оценки:
    +19 / -0
    Да-да я опечатался, все поправил....................... я не спорю что с железом без тренажеров можно неплохо тренить................ но это надо когда парню лет 20, когда амбиции и перспективы............... а мне сейчас не к чему здоровье ложить, сейчас его беречь надо............ Я знаю многих ББ которые на тренажерах и кросоверах накачали неплохие формы , ну конечно железо тоже присутствует...............
     
  11. Sub

    Sub Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    207
    Оценки:
    +355 / -1
    все это балобольство, форму сделать можно и чисто в блоках/тренажерах, но коли цель качественно набрать, то выбирай многосуставные, хамеры например, так же у тебя неприменно и силовые дни должны быть, но это совсем не значит что надо рвать себя в клочья на 5-6 повторов, я к примеру меньше 8 никогда не делаю(ну мб для интереса в приседе проходку иногда могу), а чтоб суставы не гробить - надо в первую очередь технику идеально освоить, ибо зачастую травмы не от весов, а от корявой техники
     
  12. Saint

    Saint Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    17
    Оценки:
    +2 / -0
    Всем привет.Хочу узнать некоторые нюансы именно упражнений."Техники" скажем так.
    1)Жим гантелей в наклоне\штанга(25-30град.) - как почувствовать именно вверх груди?Почему-то левая грудная у меня имеет хороший верх,а правая похуже и считаю что связанно с тем что правая рука идет по траектории не так как левая, так вот как должны идти руки\локти в данном упражнении?Одни говорят что локти должны быть разведенные максимум, что бы положение было максимально похоже на "крест",некоторые говорят что наоборот что бы почуствовать вверх нужно локти немного ближе к туловищу держать и так спадет нагрузка с плечей и т.д. не знаю чему верить.
    2)Гак-присед - как ставить ноги?высоко на платформу или низко?Основная цель внешняя головка квадр.
    3)Тяга штанги к подбродоку(средние дельты,а не шраги) - раньше я это упражнение чувствовал просто замечательно,плечи просто жгли,но потом у меня был перерыв и как бы я не пытался вернуть ту технику или то состояние дельт от этого упр. я не могу этого достичь,стараюсь браться широко и разводить локти максимально в стороны,но что-то все ровно не то,может есть еще нюансы какие-то?
    И есть еще одна проблема - это трицепс.Плохо чувствую на француских жимах, на обычном(лежа) еще неплохо чувствую,а сидя или стоя,совсем как-то плохо?подскажите нюансы(фишки) какие-то которые вам помогли почувствовать(пробить) трицепс?
    И как лучше стоит тренироваться на фарме?Более силовые тренировки 6-10(12) повторов или придерживаться пампа?
     
  13. Sub

    Sub Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    207
    Оценки:
    +355 / -1
    Напишу чисто по своему опыту/ощущениям.....
    1-при жиме гантелей на наклонной, отвожу локти назад и немного приподнимаю вверх так, чтобы локти и плечи были на одной линии, при жиме немного приподнимаю голову и касаюсь подбородком груди - так я лучше всего чувствую верх!
    по поводу диспропорции верха грудных у бея, так это нормально, у многих одна сторона растет быстрее чем другая, по разным факторам.....тут лечи жимами в наклоне в хамере одной рукой, ну или в смите
    2- ставь классически, по середине, но постановка должна быть узкая
    3- если берешся широко и разводишь локти, то все верно, пробуй с меньшим весом в пампе работать, чтобы прочувствовать дельту
    по трицепсу....хз чисто во фр. жиме особых никаких фишек, держи локти ближе к корпусу
     
  14. Just won

    Just won Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +1 / -0
    Помогите составить программу по ВИТ
     
  15. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    641
    Оценки:
    +568 / -0
    Здравствуйте, товарищи! А кто веткой тут заведует?) Этот человек против моих пяти копеек не будет?)
     
  16. Потешный

    Потешный Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +0 / -0
    Добрый день пацаны
    кто может знает секрет или какие то методики ? как сделать что бы квадрицепс сделать глубоким ?
     
  17. Sub

    Sub Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    207
    Оценки:
    +355 / -1
    делай в упражнении не меньше 25 повторов!
    ну мне еще отлично суперсеты в этом помогают, например: гак/разгибание, жим ногами/разгибание
     
  18. Потешный

    Потешный Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +0 / -0
    а если наоборот разгибание+гакк или разгибание+жим ?
     
  19. Kolob

    Kolob Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    82
    Оценки:
    +20 / -0
    Добрый день. Вопросик по прокачке икр.
    В зале нет тренажера для икр. Пользуюсь платформой для жима ног.
    Тренирую 3 дня в неделю: 1 день - жим платформы носки вместе, 2 день - жим платформы носки встроны, 3 день - жим платформы носки вовнутрь.
    Все подходы выполняю до жжения в мышце, 2-3 подхода между упражнения.
    Достаточно ли этого для комплексной прокачки икр?.
    Спасибо.
     
  20. gepopat

    gepopat Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    96
    Оценки:
    +27 / -1
    Приветствую, Господа!
    Решил посоветоваться по проге на сушке (на курсе соответственно).
    Занятия кажд день (имею в виду по будням), силовые (одна группа мышц на день) + кардио.
    Есть смысл каждый день делать силовую каждый день или совмещать сплитами по 3 раза в неделю? Если так, то какими сплитами?
     
    • Не нравится Не нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.