advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Правильная тренировочная программа.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Megaman, 7 окт 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Megaman

    Megaman Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    143
    Оценки:
    +27 / -0
    Многие новички кто впервые приходит в тренажерный зал, начинают заниматься по программе Фила Хита, Дориана Ятса итд ,либо занимаются без нее делая все упражнения подряд. Какой тренировочной программе по вашему взгляду должен придерживаться каждый новичек.
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. John Smith

    John Smith Выступающий спортсмен Пользователь

    Сообщения:
    129
    Оценки:
    +104 / -0
    Сколько людей - столько и мнений. Тем более надо учитывать индивидуальные особенности. Лично я бы советовал ставить больше многосуставных упражнений. Например стандартный сплит на 3 раза в неделю: 1.Грудь плечи трицепс, 2. Ноги, пресс. 3. Спина бицепс.
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Sabr

    Sabr Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +68 / -0
    Все индивидуально. Освоение техники в базовых упражнениях. Подготовка  мышечных групп изолированными упражнениями к более тяжелым базовым.  Что бы тренировать мышцы нужно их чувствовать... не все чувствуют ту же грудь от жима лежа. По этому изоляция в помощь.  
     
    • Нравится Нравится x 3
  4. Рекрут

    Рекрут Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    2
    Оценки:
    +0 / -0
    100%... после работы над всеми программами, выбираешь всего по чуть чуть)... я вообще рекомендую 4-ех дневную программу... понедельник - грудь, спина, среда - ноги, пятница - плечи, понедельник - руки... все успевает отдохнуть, единственное передняя  дельта грузится от груди... ну и каждую тренировку пресс... без него никак... живот надо убирать..... хотя еще раз повторю: все зависит от  возраста, опыта и способности восстаналвиваться)... ну и питание!... без него никак!...я имею ввиду обычное... если правильно не кушать, то топтаться будем на месте...
     
    Последнее редактирование модератором: 7 окт 2014
  5. TopicStarter Overlay
    Megaman

    Megaman Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    143
    Оценки:
    +27 / -0
    Разве от тренировки пресса уходит живот? Вроде локально жир не сжигается
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.245
    Оценки:
    +2.713 / -0
    На первых парах лифтинг.ИМХО
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. Vadims

    Vadims Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    139
    Оценки:
    +80 / -0
    Прям на первых первых парах имхо надо вообще организм приучить к нагрузке, к выполнению упражнений, а уж потом через месяц-два ставить технику многосуставных базовых упражнений. Ибо правильно присесть или тягу штанги в наклоне сделать с первых тренировок невозможно.
     
    Последнее редактирование модератором: 7 окт 2014
  8. Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    337
    Оценки:
    +324 / -0
      Ну на первых порах вообще фул бади 3 раза в неделю, деля на средние\тяжелые\легкие. Стресс слишком большой дать себе новичек и не сможет, с восстановление проблем быть не должно. 
     
    Последнее редактирование модератором: 8 окт 2014
    • Нравится Нравится x 5
  9. Себастьян Новгородскай

    Себастьян Новгородскай Только тренажеры.Только менсфизик. Пользователь

    Сообщения:
    9
    Оценки:
    +5 / -0
    Зришь в корень. Утомить человека с отсутствием мышечной массы (читай все мышечные волокна окислительные) довольно проблематично. Да, фулбади для этого подойдет лучше. Да, тренажеры тоже для этого подойдут лучше, чем свободный вес (чтоб нагрузится свободным весом нужен навык, которого нет). По мере накопления усталости переходить на двойной сплит, подключать свободные веса, подключать креатин.
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.245
    Оценки:
    +2.713 / -0
    Ну во первых лифтинг и есть фулбоди по сути.Во вторых тренажеры лучше свободных весов?Да ладно)Компаундные упражнения со свободными весами как раз таки включают максимально много мышечных волокон и налаживать связь мозг-мышцы надо с самого начала,а не заниматься мастурбацией  тренажерах(может сразу с изоляций начать полных еще?) и как раз таки более стремительный рост новичков лифтеров,в сравнении со своими аналогами в ББ,служит тому примером.И лифтинг это не только присед-жим-тяга это еще и подсобные упражнения:жимы стоя-сидя,брусья,подтягивания и т.д
     
    • Нравится Нравится x 8
  11. 1AKOVLEV

    1AKOVLEV Выступающий спортсмен Пользователь

    Сообщения:
    42
    Оценки:
    +21 / -0
    +
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. TopicStarter Overlay
    Megaman

    Megaman Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    143
    Оценки:
    +27 / -0
    Если человек ни разу не тренировался, то не лучше будет пару недель для начала позаниматься на тренажерах? Допустим если не умеет подтягиваться то поделать верхний блог.
     
  13. Себастьян Новгородскай

    Себастьян Новгородскай Только тренажеры.Только менсфизик. Пользователь

    Сообщения:
    9
    Оценки:
    +5 / -0
    1) Лифтинг почти фулбади. Может подойти если с оснащением очень плохи дела. Штанга это самый минимум из минимума.

    2) Ничего не включают компаудные упражнения, когда нет навыка хотя бы равновесие держать. Пока тренируется ЦНС, про нагрузку и расход энергии можно забыть.

    3) Откуда столько штампов и клише? Мастурбация на тренажерах. Я лично вижу как люди годами мастурбируют базу и лифтерскую тройкуи и, естественно, без фармы никак не растут. Причины у каждого свои, кто то занимается без напарника, кто то психологически не может брать большие веса в виде свободных снарядов, кто торавмировался и выпал из процесса. В любом случае, новичек со свободным весом ВСЕГДА будет недогружен на тренировке.
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    337
    Оценки:
    +324 / -0
    Согласен у многих при работе со свободным весом есть психологические барьеры. 
     
  15. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.245
    Оценки:
    +2.713 / -0
    начало тренировок это не пару недель,это первый год как минимум
     
  16. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.245
    Оценки:
    +2.713 / -0
    1-не почти,а фулбоди.Штанга это не минимум,это почти все,что нужно.


    2-нет навыка равновесие держать?Мы инвалидов тренируем?Или одноногих?приседать с грифом-1 тренировка,примерно понять технику еще 2,дальше больше ты чо)ЦНС вообщет тренируется в любом случае,а вот перегружается в синглах как правило,зачем синглы новичку?незачем,при чем тут ЦНС?-хуй знает.


    3-от куда?блин..из инета наверное,журналов,точно не вспомню,но если что напишу в личку!Так ты этим мастурбаторам то намекни уже,что фарму не плохо бы врубить им,чего молчишь то?Недогружен?какая то целевая мышца может быть недогружена это да,сам новичек))ты устанешь его гонять,особенно если речь идет о пацане лет 16-19,да ему похер будет сколько часов мусолить штангу и тренажеры,он потом еще на грушу пойдет.в бассейн сходит после чего съест дома сосиску и на всю ночь с кентами к клуб свалит,а завтра по новой все.
     
    • Нравится Нравится x 4
  17. Себастьян Новгородскай

    Себастьян Новгородскай Только тренажеры.Только менсфизик. Пользователь

    Сообщения:
    9
    Оценки:
    +5 / -0
    Весь прогресс новичка, который начинает тренировки с лифтерских движений будет выражен в более ловком удержании снаряда, никаких структурных изменений в его мышцах не произойдет. Потому что ловкость и техничность это тренировка мозга, а не мышц. Тогда как тот же самый новичек, который будет усератся на хаммерах и блоках, за то же самое время сможет увеличить именно мышцы и заметить изменения в зеркале.
     
  18. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.245
    Оценки:
    +2.713 / -0
    а нейронно-мышечная связь это ли не путь к прогрессу на первых порах особенно?)лан это пофиг.ты мне лучше скажи ты как обрезал мое сообщение для ответа?
     
  19. Apply

    Apply Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    337
    Оценки:
    +324 / -0
     C квотами пиздец, не удобно что всю цепочку квотит
     
  20. Giroksop1992

    Giroksop1992 Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    33
    Оценки:
    +28 / -0
    вот недавно читал статью про Дориана, не злитесь! Когда он начинал тренить, первые два года, он вообще не подходил к тренажерам, только база и многосуставные тренажеры, свободные веса, гантели. и думаю так и правильно, в тренажере есть определенное движение, а тела и организмы у всех разные, у одного приседание в смитте будет удобно и даже лучше чем обычные, а другому нет. вот и тут получается. что у каждого свое. а вообще я бы так сказал ИМХО конечно, пофиг какие делать упражнения и в какой последовательности, главное чтобы они тебе приносили результат и удовольствие! :D   B)
     
    • Нравится Нравится x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.