advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Пример простого и бюджетного меню на день для начинающей фитнесистки (весом 50-60 кг)

Тема в разделе "Питание", создана пользователем annanicole, 31 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    annanicole

    annanicole Спамер Пользователь

    Сообщения:
    309
    Оценки:
    +516 / -5
    Пример простого и бюджетного меню на день для начинающей фитнесистки (весом 50-60 кг)
    suCUF0y.jpg

    Многие жалуются на «взрыв башки» от сложности составления начального меню, чтоб научиться следить за рационом. Как вариант, предлагаю пример очень простого меню на 1 день. Далее стоит просто заменить ресурсы нутриентов на аналогичные – белок разнообразить рыбой, мясом итд, углеводы картофелем, рисом.... ...и таким образом «нанизывать» новые ингридиенты на уже существующий костяк.
    Завтрак:
    • ½ чашки овсянки (сухая мера)
    • 1 ст ложка изюма/ягоды/небольшой фрукт щепотка корицы подсластитель по вкусу
    • 1 целое яйцо 3-6 яичных белков
    Перекус:
    • Горсть (30г) миндаля Обед:
    • 120г куриной грудки/бедра без кожи
    • Чашка брокколи/цв капусты/стручковой фасоли
    • 2 чашки (около 100г) готовой ц/з пасты
    • Ложка оливкового масла/0.5 фрукта авокадо
    Перекус:
    • 1 порция протеина
    Ужин:
    • 120г куриной грудки/бедра без кожи
    • Чашка брокколи/цв капусты/стручковой фасоли
    • 2 чашки (около 100г) готовой ц/з пасты
    • Ложка оливкового масла/0.5 фрукта авокадо
    Перекус:
    • Чашка йогурта/творога
    • 1/2 порции протеина
    • 1 ч ложка ореховой пасты
    = - 1600-1700 калорий Б/Ж/У -130/55/160
    Из добавок новичку стоит принимать:
    Мультивитамин Кальций-Магний-Цинк (в связке) Омега 3 *(Следуя дозировке на упаковке)
    Закупаться продуктами лучше впрок, за исключением овощей и белка.
    - овсяная крупа, цельное зерно, вариант – «хлопья» без тепловой обработки (прокатанные)
    - яйца / яичные белки
    - куриная грудка и/или бедрышки без кожи
    - брокколи/цв капуста/стручковая фасоль
    - цельнозерновые макаронные изделия
    - оливковое масло Extra Virgin
    - йогурт без наполнителей либо творог
    - авокадо
    - протеиновый порошок по вкусу
    - миндаль (сырой) - изюм - корица - сах.зам – стевия, ксилитол, сукралоза и т.д.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
    • Супер Супер x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.