advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Программа тренировок

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Orgard, 14 фев 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Orgard

    Orgard Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    5
    Оценки:
    +0 / -0
    здравствуйте, вот придумал для себя тренировочную программу точнее именно тренировку на грудь,


    Жим лежа на горизонтальной скамье 4 подхода по 8-14 повторений


    Жим гантелями на наклонной скамье 4х8-14


    Брусья 4х


    (Рост 182, вес 73,19 лет)


    Везде пишут 3 упражнения как раз на одну мышцу, а ваше мнение? Просто я хочу 6 упражнений чтобы хорошо проработать каждый участок груди, и как это повлияет на на рост мышц?
     
  2. TopicStarter Overlay
    Orgard

    Orgard Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    5
    Оценки:
    +0 / -0
    Если 6 упражнений то кроме этих


    Кроссовер на нижний блоках


    Хамер на верх груди


    И кроссовер на верхних блоках либо бабочка


    P.s а фулбади хорошо на массу новичку?( стаж 1 месяц)
     
    Последнее редактирование модератором: 14 фев 2015
  3. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.876
    Оценки:
    +1.438 / -1
    боже блин ну ребята есть же другие ветки, где вы можете задать свои вопросы. кто говорит всегда 3 упражнения? вася-тренер? или сосед? кто-то может проработать мышечную группу 1 упражнениям, а кто-то на 10 будет дрочиться. все индивидуально. работай как тебе нравиться, ищи что-то для себя.
    я считаю что фулбади хорошо с 1 месяцем тренировок))))))
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Dr. Harley

    Dr. Harley Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +1 / -0
    Если ты натурал, то лучше делай меньше и тяжелее. 3 упражнения будут норм, во всех не более 10 повторов, отдых не более 2 минут.


    Наберешься силы,тогда можешь уже разделять грудь,но не задрачивать. Попробушь разные вариации и оценишь, что на тебе работает. Это при условии, что ты уже месяц-два тренировался.


    Если ты только начинаешь, то тренируй все тело 2 раза в неделю месяц, может два.
     
  5. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.876
    Оценки:
    +1.438 / -1
    можно поинтерисоваться почему не более 10 повторов? а то все эту мантру новичкам. я бы в начале делал 12-15 это психологически не даст закидывать на себя тяжелые снаряды+движение выполняется чаще и нейро-мышечная связь улучшаеться в большей степени, имхо.)
     
  6. Dr. Harley

    Dr. Harley Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +1 / -0
    12-15 новичкам на все тело хорошо, абсолютно согласен! А когда появится опыт какой-то, то надо уже силушку поднимать свою. В начале хоть 5, хоть 20 повторов приведут к одно у и тому же результату - улучшения взаимодействия мышцы и ЦНС. А когда это случится, то стресс от силовой работы приведёт к большему росту волокон, нежели от объёмной. Когда волокно утолщится, то можно в нем и гликоген погонять. Моё мнение.
     
  7. Smouggg

    Smouggg Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +0 / -0
    Есть ли смысл с 3 дневного сплита перейти на 4х дневний?На данный момент картина такова,Понедельник (ноги/плечи) ,Среда(спина/бицепс),Пятница(грудь,трицепс).Хочу перейти на:Понедельник(ноги:квадрицепс,бицепс бедра,икры),Среда(Руки:бицепс/трицепс),Пятница(Спина/плечи),Воскресенье(грудь/дельты)Стаж 2,5 года,рост 1,78,вес 87.Занимаюсь в натурашку.
     
  8. RomaKo88

    RomaKo88 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +15 / -0
    А чем плечи от дельт отличаются, боюсь спросить?)))
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.