advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Пропорции воды на тренировках

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Ziggosha, 15 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    Занятия в тренажорном зале— это огромная физическая нагрузка на весь организм. При упражнениях фитнесом теряется достаточно большое количество воды при потоотделении и учащенном дыхании. Требования некоторых тренеров того, чтобы вся тренировка проходила без употребления воды, обусловлена неосведомленностью принципами работы организма человека. Априори неверны мифические утверждения о том, что если употреблять воду при занятиях фитнесом, будет нулевой результат, поскольку жидкость, вышедшая в виде потоотделения, возвращается обратно в организм вместе с выпитыми глотками.

    Это совершенно не так, поскольку и уровень потоотделения у всех людей разный, и количество выделяемого пота зависит от температуры воздуха при фитнесс тренировках в зале, и каждый человек индивидуален. Ведь некоторые люди свободно выпивают 3-4 литра воды в день, а другие не могут осилить даже 1,5 л, требуемые для предотвращения процесса обезвоживания в организме. Кроме того, при тренировочных нагрузках повышается температура тела, организм понижает ее за счет потоотделения и путем вывода горячего воздуха через учащенное дыхание. Сначала выводятся микрочастицы воды из крови, мышечной ткани и только потом из жировой прослойки.

    Поэтому мифическое утверждение о том, что не стоит пить воду во время упражнений, ничем не обосновано. Напротив, это может критически сказаться на здоровье человека, занимающегося фитнесом, т.к. загустевшая кровь слабо движется по артериям, а тренировка заставляет сердце биться чаще, тем самым учащая процесс кровообращения, из-за этого могут возникнуть временные головокружения, спазмы, боли, колики, мигрень и быстрая усталость. Но чем чаще организм остается обезвоженным, тем быстрее начинает истощаться. Частые стрессы (особенно немолодому организму) грозят привести к больничной койке.

    Пить или не пить на тренировке?
    Конечно же, пить! Только вот объем и качество поглощаемой жидкости должно соответствовать требованиям, чтобы не нанести вред организму.

    Во-первых, не пейте холодную жидкость. Вода должна быть комнатной, поскольку повышенная температура разгоряченного на тренировке тела вместе с ледяной водой создадут диссонансное состояние организма, способствующее возникновению простудных заболеваний.

    image.png
    Во-вторых, не употребляйте напитки с красителями, с энергетическими добавками, спиртосодержащие (безалкогольное пиво, кефир, квас).

    image.png

    В-третьих, не пейте воду или чай с добавлением лимона, мяты и других освежителей, поскольку на момент тренировки в женском тренажорном зале, в организме происходит очищение крови от токсинов и молочной кислоты, возникающей в мышцах во время занятий фитнесом. И только чистая вода обеспечивает очищение организма от шлаков и непригодных микроэлементов. Для силовых тренировок в обычную воду можно добавить немного натурального меда, в его состав входят:
    • Глюкоза;
    • Фруктоза;
    • Сахароза;
    • А-каротин;
    • Фолиевая кислота;
    • Витамины B1, B2, B6, E, K, C;
    • Мальтоза;
    • Мелицитоза.
    Это как раз те компоненты, которые помогают формировать мышечную ткань во время физических нагрузок и фитнес тренировок.

    image.png
    В-четвертых, стоит употреблять только чистую качественную родниковую воду. Все примеси, газы, добавки и прочие ингредиенты будут всасываться в кровь во время тренировок, следовательно, это может негативно сказаться на здоровье человека.

    image.png
    В каких порциях пить воду на фитнес тренировках?
    Безусловно, занятие фитнесом — это трудоемкий процесс, предоставляющий организму множество испытаний на выносливость. Воду пить при тренировках нужно обязательно, чтобы не снижать ритм и не рисковать своим здоровьем. Если вы решили, что необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит, объем жидкости употребляйте следующий:
    • За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;
    • Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.
    А при интенсивных и длительных тренировках стоит употребить такой объем жидкости:
    • За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;
    • Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.
    По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит основательно пополнить запасы воды в организме.
     
    Последнее редактирование модератором: 20 янв 2016
    • Согласен Согласен x 1
  2. Jonathan Smith

    Jonathan Smith Друг форума Продавцы

    Сообщения:
    555
    Оценки:
    +429 / -2
    Очень долго этот вопрос не давал покоя, но все равно до конца я его не догнал.

    Я порой могу и 2 литра выпить, порой и 500 не лезет. На однотипных тренировках


    Ещё интересно питьевые бцаа, тоже не стоит пить? Там и красители и сластители, только думаю может менее вредные чем обычные :)

    Кто разъясни ?
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. kastorkaru

    kastorkaru Главный Самоварщик Тестер

    Сообщения:
    423
    Оценки:
    +1.495 / -3
    думаю не стоит заморачиваться... плюс питьевых БЦА - не нужно время для их растворения в желудке, значит быстрее попадают в кровь. Количество выпитой воды зависит от: 1. температуры в зале -летом, полюбому больше пьешь чем зимой 2. интенсивности тренировки - чем интенсивнее тренируешься, тем больше потеешь, тем больше организм требует восполнить дефицит воды 3. от применяемой фармы - на тренболоне пить охото больше. Я летом в жару и на тренболоне чуть ли не по стаканчику воды (где-то 100-150мл) после каждого подхода пил
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Jonathan Smith

    Jonathan Smith Друг форума Продавцы

    Сообщения:
    555
    Оценки:
    +429 / -2
    Моя разница в воде, как я писал выше, она в одинаковых условиях ... Но видать как ты написал из за трена, он у меня идёт себе не спеша :)
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. kastorkaru

    kastorkaru Главный Самоварщик Тестер

    Сообщения:
    423
    Оценки:
    +1.495 / -3
    однозначно на трене больше пьешь
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    Я тоже это замечал, еще больше потеешь и соответственно пьешь на всяких предтренах
     
  7. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    Никогда не пил на тренировке воду, даже на ДНФ, только после и до тренировки за полчаса минимум, обильное потение на тренировки лишают сил много быстрее чем без водохлебства на тренировке
     
  8. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    а я на особо интенсивных тренировках не могу пить, особенно много, а то тошнить начинает не по детски))) приходится потихоньку, маленькими глоточками в 15 секундных перерывах между подходами))
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  9. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    На тренировках ног?
     
  10. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    это да, особенно в первых тяжелых упражнениях типа приседов и тяг. сейчас у меня около кросфит тренировки, по этому с водой нужно быть очень аккуратным постоянно)
     
    • Нравится Нравится x 1
  11. Захар

    Захар Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    7
    Оценки:
    +4 / -0
    Вот не пойму после тренировки через 20мин надо пополнить запас воды,но и после тренировки в течении 20-40мин надо закрыть протеиновое окно,а если выпить перед приемом пищи то пплохо перевариться белок и останется гнить в желудке.так что правильней?
     
  12. dbyyb

    dbyyb Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    519
    Оценки:
    +639 / -6
    а ты белок на сухую пережовываешь? или запиваешь чем
     
    • Весело Весело x 1
  13. Захар

    Захар Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    7
    Оценки:
    +4 / -0
    На сухую
     
  14. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    какое протеиновое окно? сколько раз говорилось о том какой это бред. пей и не парься. ешь и не парься и меньше слушай сомнительных гуру и продавцов спортпита
     
    • Согласен Согласен x 1
  15. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    Через 20 мин литр воды на амлопектине, через 40 мин амино или изолят белка, через час картошка с мясом)
     
  16. dbyyb

    dbyyb Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    519
    Оценки:
    +639 / -6
    хомяк однакло
     
  17. dbyyb

    dbyyb Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    519
    Оценки:
    +639 / -6
    пробуй водой разбавлять
     
  18. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    Если нет аппетита то не завидуй я 10 лет его развивал))
     
  19. dbyyb

    dbyyb Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    519
    Оценки:
    +639 / -6
    распиши прогу тренировки аппетита ,пока завидую
     
  20. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    Все очень просто, аккуратно меняешь углеводы - медленные на быстрые и здоровый аппетит дядя Жора вскоре придет к тебе поселиться всерьёз и надолго

    Для быстрого старта к успеху рекомендую зефир, мармелад , шоколад горький и плюшки в любом виде)
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.