advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Режим дня спортсмена

Тема в разделе "Общение на любые темы", создана пользователем Smile, 17 окт 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Smile

    Smile Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    22
    Оценки:
    +5 / -2
    Правильно построенный и систематически выполняемый режим много значит и для укрепления здоровья, и для роста спортивных достижений. Опытные тренеры и спортсмены высоко оценивают роль режима в процессе спортивной деятельности.
     

    Главным в режиме является регулярность. Это значит, что он должен соблюдаться не только в период соревнований, но и в тече­ние всего учебно-тренировочного процесса.
    Устанавливая режим, необходимо исходить из индивидуальных особенностей спортсмена, характера и условий его труда и быта, привычек. Не может быть одинакового рецепта для всех спортсме­нов. Однако независимо от спортивной специализации, периода тре­нировки, индивидуальных особенностей спортсмена основными положениями режима должны быть следующие:
     
    Последнее редактирование модератором: 24 окт 2014
  2. TopicStarter Overlay
    Smile

    Smile Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    22
    Оценки:
    +5 / -2
    1. День спортсмена должен начинаться с утренней гимнастики непосредственно после подъема. Упражнения нужно подбирать с таким расчетом, чтобы они подготавливали организм к предстоя­щей трудовой деятельности, способствовали быстрому переходу от почти полного мышечного бездействия к состоянию готовности выполнять ту или иную физическую работу. В зарядку можно вклю­чать и такие упражнения, которые помогают вырабатывать специ­альные качества и навыки, необходимые спортсмену на данном эта­пе тренировки.
    Нужно стремиться проводить зарядку в любую погоду на от­крытом воздухе, а если это невозможно,— в хорошо проветренной комнате (летом открывать окно, зимой — форточку), в легкой одеж­де: мужчины — в трусах, женщины — в трусах и бюстгалтере. Такое сочетание физических упражнений с воздушной ванной — хорошее закаливающее средство.
    После зарядки следует провести водные процедуры: принять душ или выкупаться, а в обычных домашних условиях — сделать обтирание или обливание. Затем нужно насухо вытереть кожу грубым полотенцем.

    2. В режиме следует предусмотреть меры по уходу за кожей. Помимо утренних водных процедур, этой цели служат теплые души после тренировок, частое (желательно ежедневное) мытье ног, регу­лярное посещение бани — не реже одного раза в 7 дней.

    3. Спортсмен должен принимать пищу примерно в одно и то же время. Это обязательное условие нормальной работы пищеваритель­ных органов, а значит, и общей работоспособности организма.

    4. В период интенсивной тренировки продолжительность сна должна быть не менее 8 час: отход ко сну — около 23—24 час, подъем — в 7—8 час. Этого времени достаточно, чтобы ликвидировать дневную усталость и подготовить организм к очеред­ному  рабочему дню.

    5. Спортсмену следует избегать всяких излишеств, приносящих вред организму. Это — обязательное условие успешной спортивной работы. В первую очередь надо подчеркнуть недопустимость куре­ния и употребления алкоголя.
    Принятый внутрь алкоголь быстро разносится кровью по все­му организму и отрицательно сказывается на его деятельности. Наи­более чувствительны к алкоголю нервные клетки. Быстро впиты­вая его, они начинают плохо использовать доставляемый кровью кислород. Именно поэтому И. П. Павлов назвал алкоголь парализатором нервной системы. Даже небольшие дозы алкоголя отрицатель­но влияют на умственную и физическую работу. Особенно сильно снижается эффективность работы, требующей большого внимания, четкости, тонкой координации движений. Употребление даже незна­чительного количества алкоголя резко снижает спортивные показа­тели в любом виде спорта. Такой вывод сделан на основании ряда проведенных специальных экспериментальных исследований (В. Кузнецова). В результате систематического употребления ал­когольных напитков появляются серьезные изменения в отдельных системах и органах, что еще более ухудшает деятельность организма.
       Плохо влияет на организм и курение. Известно, что никотин, входящий в состав табака, очень сильный яд. Он поступает в ор­ганизм небольшими дозами, но тем не менее является причиной хронического отравления, которое постоянно ухудшает деятель­ность организма. Когда человек систематически курит, снижается сопротивляемость его организма ряду заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, легких и других органов. Курение ослабляет память, внимание, отрицательно влияет на продуктив­ность труда, особенно если требуется высокая координация и точ­ность движений. Экспериментально показано, что систематическое курение снижает и спортивные результаты. Нужно иметь в виду, что курение плохо отражается на здоровье не только того, кто ку­рит, но и окружающих его людей, которые вынуждены с табачным дымом вдыхать вредные вещества.
    Потребление алкоголя и курение несовместимы с занятиями спортом. Поэтому тренер должен постоянно проявлять большую на­стойчивость и твердость в борьбе с этими вредными привычками своих учеников.
     
       Таковы основные положения, без тщательного соблюдения ко­торых режим не может считаться рациональным.
    В зависимости от конкретных условий принятый распорядок дня может быть изменен в известных пределах. Если эти изменения существенные, их следует вносить не позднее чем за месяц-полтора до начала ответственных соревнований.
       Заблаговременная перестройка режима особенно необходима в связи с поездками спортсменов на соревнования, проводимые в районах с другим поясным временем. Изменение поясного времени нередко является причиной резкой ломки привычного режима. В. Ярославцев, например, приводит данные наблюдений, свидетель­ствующие о том, что поездка (самолетом) иркутских спортсменов на соревнования в Москву (разница во времени 5 час.) вызвала у иркутян в первые дни головную боль, вялость, снижение работо­способности и ряд других отклонений в деятельности организма, которые исчезли лишь через 7—14 дней. На основании этих и других подобных наблюдений был сделан вывод: нужно приехать на место соревнований не менее чем за 10 дней до их начала, или заблаговременно перестроить режим (в месте постоянного прожи­вания) в соответствии с временем проведения будущих соревно­ваний.
     
    Последнее редактирование модератором: 24 окт 2014
  3. TopicStarter Overlay
    Smile

    Smile Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    22
    Оценки:
    +5 / -2
    Обстоятельства сложились так, что приходится тренироваться утром..рано утром)

    Мой режим в день тренировки... 3 дня в неделю.

    5:30 Подъем и легкий перекус..чаще всего смузи (30-40 гр) белка

    6:30 я уже в зале.. в конце прот 50 гр

    8:30 уже на работе

    9:00 завтрак  

    11:00 первый обед 

    13:00 второй обед 

    15:00 третий обед

    17:00 ужин

    19:00 ужин №2 

    21:00 творог 

    22:00 спать

    Как вы думаете...

    нагрузки утром это нормально?!

    Режим нужно менять?
     
    Последнее редактирование модератором: 17 окт 2014
  4. 04kist

    04kist Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    43
    Оценки:
    +14 / -0
    А почему не нормально? Если есть результаты  и хорошее самочувствие - то ебашь. 
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. RomaKo88

    RomaKo88 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +15 / -0
    Вот такой вот вопрос по режиму созрел. Студент, спать одинаково каждый день не получается (домашка, пары). Сплю когда как получится (могу лечь и в 2 ночи, и в 11 вечера, встаю в 7). В выходной отсыпаюсь (до 12-13 часов сна). По возможности сплю днем (1-3 часа обычно). Естественно, при таком графике спать хочется практически всегда)) Кто как поступал в подобных ситуациях? Есть ли у вас какой-нибудь "секрет", чтобы высыпаться за короткое время?
     
  6. 04kist

    04kist Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    43
    Оценки:
    +14 / -0
    "Секрет" Ты попал по адресу друг :D .   Я к сожалению его не знаю. Знаю только, что серьезные занятия предполагают режим(питание, отдых, тренировки и прочее), любой комромисс нарушающий этот режим неизбежно скажется на результате.  Расставляй приоритеты, а не ищи секреты))
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. TopicStarter Overlay
    Smile

    Smile Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    22
    Оценки:
    +5 / -2
    почему?) хм..ну потому что может организм ещё не проснулся и.т.д))  а настроение и вправду через год уже замечательное)) 
     
  8. Dark Avenger

    Dark Avenger Выступающий спортсмен Пользователь

    Сообщения:
    51
    Оценки:
    +51 / -0
    Режим во время подготовки (12 недель ежедневно):
    4.50 ч: подъём
    4.55-5.25 ч: позинг
    5.30-5.45 ч: завтрак
    7.00-7.20 ч: аминокислоты/разминка
    7.30-8.30 ч: тренинг  (intraWo-Shake)
    9.00 ч: PoWo-Shake
    9.30-9.40 ч: второй завтрак
    12.00-12.10 ч: обед
    14.00-14.10 ч: промежуточный приём пищи 1
    16.00-16.10 ч: промежуточный приём пищи 2
    18.00 ч: аминокислоты
    18.45 ч: Л-Карнитин
    19.15-20.00 ч: кардио
    20.15-20.30 ч: ужин
    21.00 ч: отбой
     
     
  9. Black from south

    Black from south Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    106
    Оценки:
    +24 / -0
    тебе поможет мелатонин))
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. TopicStarter Overlay
    Smile

    Smile Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    22
    Оценки:
    +5 / -2
    А ты пробовал мелатонин?  я вот несколько раз пил... так и ничего не почувствовал.. спать мне помогает донормил)) 
     
  11. Black from south

    Black from south Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    106
    Оценки:
    +24 / -0
    А его надо надо пить больше.


    я пил банку баночку из 180 табов, сон очень улучшился.


    Если раньше тяжело вставал в 8 утра, то сейчас просыпаюсь на автомате и есть заряд бодрости.
     
  12. дима бб

    дима бб Местный Пользователь

    Сообщения:
    610
    Оценки:
    +84 / -0
    Жесть!
     
    • Нравится Нравится x 1
  13. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.273
    Оценки:
    +21.714 / -15
    По поводу мелатонина тут всё очень спорно, кто то его чувствует хорошо, а кто то вообще не чувствует! Мне кажется это больше самообман, а по факту есть очень хорошие сонники - лично оценил ressucret pm от рони колемана.

    Да и постоянно его жрать - тоже не вариант, он помогает пристраиваться к каким то новым режимам, смене часовых поясов, но не жить комфортно с безобразным режимом!

    имхо..просто со временем ты его будешь есть всё больше и больше :)
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. ясон

    ясон Выступающий спортсмен Пользователь

    Сообщения:
    252
    Оценки:
    +181 / -0
    поддерживаю.на постоянку ненужно.кроме того  есть данные что пролактин повышает как и д аспаргиновая кислота
     
  15. rity

    rity Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    41
    Оценки:
    +12 / -0
    Мне вот интересно, физ активность провоцирует существенный выброс кортизола в кровь, кто либо контролирует физ. активность и эмоциональное состояние?
     
    Последнее редактирование модератором: 7 дек 2014
  16. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.273
    Оценки:
    +21.714 / -15
    С последним вообще беда...думаю очень сказывается на результатах.
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. rity

    rity Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    41
    Оценки:
    +12 / -0
    а если пропивать валерьянки после курса регулярно?
     
  18. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.273
    Оценки:
    +21.714 / -15
    Если грубо говоря одноразово использовать её, то может и имеет свойство быть, а так привыкание вызывает. Да и если ЦНС сильно рашатана - там уже не валерьянку пить нужно, а что то покрепче :) ну а если серьезно, то с этим у меня беда, к врачам ходить бесполезно - или хрень выписывают или говорят что у вас всё впорядке. Как впорядке, если я срываюсь на всё и всех подряд по 10 раз на дню?!

    У нас в стране так всегда, психопата признают психопатом только тогда, как он выйдет с автоматом  и положит с десяток другой человек. Грубый пример, но отражает действительность и так со всем...
     
    • Нравится Нравится x 2
  19. rity

    rity Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    41
    Оценки:
    +12 / -0
    да, я будучи натуралом так же ЦНС все время ушатываю, а когда еще накладывается 5-6 разовый прием пищи, режим, бытовые дела даже перевернутая тарелка с рисом неподдельное бешенство провоцирует 
     
  20. Антон1987

    Антон1987 Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    44
    Оценки:
    +5 / -0
    такая же беда, хз че делать. Валерьяну на постоянку пью, уже не берет по ходу
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.