advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Риняк Виктор(MR.NOBODY).Подготовка к весне 2017.Массонабор

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем Mr.Nobody, 4 май 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    Привет , форумчане!
    Меня зовут Риняк Виктор и я являюсь выступающим атлетом.
    На данный момент мне 20 лет , выступаю с 17 лет т.е уже как 3 года.
    За плечами есть такие титулы как Абсолютный Чемпион РБ среди юношей , Вице-чемпион Кубка РБ среди юниоров , вице-чемпион брянской области среди юношей , серебряный призер чемпионата РБ среди юниоров , бронзовый призер чемпионата РБ среди юниоров , бронзовый призер среди юниоров на турнире IRON LION CUP. Являюсь кандидатом в мастера спорта РБ.
    В своем блоге буду в полной мере освещать свою подготовку на весну 2017 года. Вы будете в курсе всего : что ем , как тренируюсь , что колю.
    В общем , покажу ОТ и ДО подготовку юниора))

    Итак , мои блоги будут состоять из трех разделов: тренировки , питание и фармакология. Каждый раздел будет подробно расписываться и описываться. Если у вас возникнут какие-либо вопросы( мол ПОЧЕМУ ТАК? А ПОЧЕМУ НЕ ЭТАК?) , задавайте либо в комментариях , либо в личных сообщениях. По мере возможности буду отвечать в развернутом виде.

    Это было маленькое лирическое отступление. Итак , начнем!

    ----- Тренировки------
    Моя привычка тренироваться каждый день и жить по принципу : “ чем больше , тем лучше” , немного затормозили мой прогресс. Пересмотрев немного свой тренинг , решил его урезать до 3-хдневного сплита. И вуаля – прибавка на весах почти каждый день с минимальными потерями в качестве. Итак , сплит выглядит следующим образом:
    1) Ноги
    2) отдых
    3) Грудные+ средняя дельта + трицепс +трапеция
    4)отдых
    5) Спина+задняя дельта+ бицепс.
    При таком раскладе я не чувствую какой-либо усталости , даже наоборот , настроение просто замечательное и с каждой тренировкой мне удается растить вес на штанге без потери в технике.
    Вывод : больше не значит лучше!
    Теперь немного подробнее о сплите:
    В первый день я качаю свои отстающие ноги . Вернулся я к классическим приседаниям на 6-8 повторений. Избегал я их , думал что можно сделать ноги без них , и как видите , нихера не получилось. Прогресс есть , но его недостаточно. Порядок упражнений на ноги выглядит следующим образом:
    1) Сгибания ног лежа ( 2 разминочных – 15-20 повторений, 3 рабочих по 8-10 повторений в отказ)
    2) Тяга на прямых ногах ( 1 разминочный , 3 рабочих по 8-10 повторений в отказ)
    3)Приседания (2 разминочных - 4 рабочих по 8-6 повторений в отказ)
    4) Жим ногами (1 разминочный - 3 рабочих 8-10 в отказ)

    Следующая , по плану тренировка , начинается у меня с подтягиваний . Делаю 3 подхода в отказ .Только после подтягиваний перехожу к работе над грудными , средней дельтой , трицепсом и трапецией.
    Порядок упражнений выглядит так:
    1) Жим штанги под наклоном - 2 разминочных + 2 рабочих по 8-6 повторений
    2) Жим в Хаммере 1 разминочной + 3 рабочих по 8 повторений
    3) Разводка на горизонте 3 рабочих по 8 повторений
    4 ) Отжимания от брусьев - 3 рабочих по 8- 6 повторений
    5) Разведения гантелей стоя через стороны 1 разминочный 4 рабочих по 8 повторений
    6) Разгибания в блоке стоя 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений
    7) Французский жим сидя 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений
    8) Шраги с гантелями 4 рабочих по 12-15 повторений

    Последняя тренировка на неделе отведена , в основном , спине. Так же к ней добавляю бицепс (дабы держать его в тонусе).
    Порядок упражнений таков:
    1) Потягивания 4 подхода в отказ
    2) Тяга штанги в наклоне 1 разминочный 4 рабочих по 8-6 повторений в отказ
    3) Т-тяга 4 рабочих в отказ по 8-6 повтрений
    4) Тяга в Хаммере одной рукой (горизонт) 3 рабочих по 8 повторений
    5) Разведение гантелей в наклоне 3 рабочих по 10 повтрений
    6) Подъем гантелей на бицепс хватом “молот” 3 по 10 в отказ

    Как вы заметили , на данном этапе у меня ведется больше силовая работа , нежели пампинговая. На каждой тренировке я стараюсь растить рабочий вес без потери в технике….и пока мне это удается. Отдых между подходами – от 2 минут до 2.5.
    По тренировкам вроде все. Если есть какие-либо вопросы , задаем.
    Теперь переходим к питанию. Там много интересного))

    -------Питание------
    Решил я провести эксперимент и урезать белок животного происхождения до минимума (1.5 грамм на килограмм массы) и всю калорийность компенсировать углеводами и жирами( жиры – максимум 80-100 грамм) .
    Белок , конечно , я резал не сразу , а постепенно. В итоге у меня осталось из белковых продуктов :
    4 цельных яйца и 500 грамм говядины. Пока что эксперимент дает свои плоды , вроде набираю и становлюсь объемнее.
    Теперь по углеводам. На данном этапе у меня в рационе 700-800 грамм риса , 200 овсянки , 200 грамм ржаного хлеба , 3 банана , 150 грамм зефира. Получается около 800-900 грамм углей.
    Извечный вопрос : как мне удается это все запихнуть в себя? Да очень просто , я уже привык к таким объемам пищи , так что , для меня это не составляет труда. Иногда использую ферменты и бифидобактерии для лучшего пищеварения.
    По жирам : жиры в основном из говядины , риса , желтков + немного орехов добавляю.
    Рацион выглядит следующим образом:
    1) омлет из 4 яиц+ 200 овсянки + 100 грамм хлеба+2 банана
    2) рис 200 грамм
    3) рис 200 грамм +1 банан
    4) говядина 200 грамм+ рис 200 грамм+75 зефира + овощи
    5) рис 200 грамм+ 100 грамм хлеба + 75 зефира
    6) 300 говядины + овощи
    Почему я перешел на такую диету? После соревновательного сезона решил немного дать отдохнуть немного своему организму от белка , и тем самым немного разгрузить ЖКТ. Поверьте , усвоить 800 грамм углей гораздо проще , чем 300-350 грамм белка. Заметил , что я стал себя лучше чувствовать , на тренировке появился нереальный памп , да и наполненнность(того , чего мне не хватало все это время). Попробую этот метод , и может быть , он сработает на мне , и массонабор буду проводить именно так.

    -----Фармакология-----
    Тут ничего нового : нанфенил 300 + тест пропионат 600.

    Всем спасибо за внимание!
    До скорого!
     

    Вложения:

    • Супер Супер x 2
    • Нравится Нравится x 1
  2. Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    Очень круто выглядишь, успехов!
     
    • Согласен Согласен x 1
  3. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    Буду еще круче выглядеть))
    Спасибо огромное)
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +455 / -1
    нашел спонсоров то?) ты же вроде бы был в какой то команде?
     
  5. Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    Эту команду тут не принято называть...
     
    • Весело Весело x 3
  6. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    Да , был в команде теперь сам по себе
     
  7. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +455 / -1
    да я толком то и не знаю подробностей, такие плохие чтоли?)
     
  8. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +455 / -1
    пока без продвижений?
     
  9. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    пока да. ничего , что-нибудь придумаю.
     
  10. Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    У тебя высокий уровень, обязательно найдёшь поддержку!
     
  11. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.292
    Оценки:
    +21.783 / -15
    В ногах прибавлять надо, прям не мало как по мне) Верх очень хорош!
     
  12. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    Сейчас на ними кардинально поработаю и к весне точно буду хорошие пропорции. ну и конечно же , накину немного мяса на верх))
     
  13. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    как правило , сейчас поддерживают медийных. вот буду работать в этом направлении) спасибо)
     
  14. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.291
    Оценки:
    +2.441 / -5
    Руки культуристично выглядят. Как вам удаётся не заплывать на таком количестве пищи ума не приложу, хоть калории и правильные но 800гр риса только чего стоят; не говоря уже о всём остальном. Желаю успехов как в спорте так и в медиа:good:
     
  15. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    спасибо огромное)))
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. Ptah

    Ptah Демиург Тестер

    Сообщения:
    4.258
    Оценки:
    +8.340 / -9
    Неплохо СВ и рост на текущий момент бы привести... Информацию по рабочим весам тоже интересно увидеть!!
     
  17. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    Вес на фото - 103.5
    Рост - 178
    За силовыми не слежу т.к для меня они второстепенны)
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    А биц сколько если не секрет? Руки у тебя хороши
     
    • Нравится Нравится x 1
  19. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    205
    Оценки:
    +224 / -2
    Максимум был 49.5. На фото 47.5.
    Спасибо))
     
    • Нравится Нравится x 1
  20. Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.579 / -41
    Не кисло!
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.