advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

© Секреты быстрого похудения

Тема в разделе "Диеты", создана пользователем Ziggosha, 28 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.336
    Оценки:
    +6.825 / -41
    Корректировка собственного веса является одной из самых популярных причин, благодаря которым люди начинают заниматься спортом. Необходимо сразу понять, что сбалансированное и правильное питание- это больше половины успеха в деле снижения веса.

    Одним из самых популярных мифов является то что существует эффект локального жиросжигания, невозможно благодаря определенным упражнениям сжигать жир в какой-то определенной зоне. Тренируя руки, ноги, грудь, спину и пресс вы только можете развить мышечный тонус в этой области, а жировые отложения в этих местах останутся нетронутыми.

    Так же некоторые, не особо далекие люди, боятся начинать занятия с отягощениями в зале из-за страха что такие тренировки могут привести к росту мышц. Как правило такую ерунду говорят представительницы прекрасного пола, потому что они боятся "перекачаться" и стать такими же мускулистыми и мужеподобными как девушки бодибилдеры с плакатов. Девушки, пожалуйста не переживайте по этому поводу, потому что занимаясь два-три раза в тренажерном зале по часу-полтора у вас никак не получится сколько нибудь заметно прибавить в мышечных объемах. От излишнего мышечного роста вы надежно защищены своим гормональным фоном.

    Что делать что бы похудеть?

    Единственный действенный способ снизить вес- это использование своих жировых депо мышцами, работающих в определенном режиме. Сложность заключается в том, что организм не спешит избавляться от жировых отложений и сжигать их сразу после начала тренировки. Жировыми депо организм начинает пользоваться только в самом крайнем случае.

    Жиры сгорают в пламени углеводов

    Именно по этой причине процесс жиросжигания начинается не ранее 35-45 минут после начала тренировки средней интенсивности. Необходимо при этом давать длительную по времени, но среднюю по интенсивности тренировку. Наиболее лучшими для этой цели будут:
    -бег
    -езда на велосипеде
    -плаванье
    -аэробика
    -танцы
    -и прочее, то чем вы можете заниматься достаточно долго не прерываясь.

    Распространенной ошибкой, о которой мы говорили ранее- это изолированные упражнения, направленные на сжигание жира в определенной области. Если три раз в день делать скручивания на пресс в течении 15 минут, то вы добьетесь лишь улучшения тонуса прямой мышцы живота, но это никак не приведет к уменьшению жировой прослойки на животе. А вот если прыгать, бегать или танцевать длительное время не менее 40 минут, то вы можете расчитывать на хорошее сжигание жира в том числе и на животе. По этой причине не правильно считать, что занятия на велотренажере или эллипсе это лишь тренировка ног. Это нагрузка организма в целом, нагрузка которая увеличивает резервы организма и требующая огромного количества энергии, получаемой из углеводов и жиров.

    Так же неотъемлемой частью процесса жиросжигания является правильное питание. Поймите, для увеличения жиросжигания необходимо довольно сильно ограничить поступление калорий как до так и после тренировки. Жесткость в употреблении углеводов после тренинга тоже очень важно. Вы то уже закончили тренировку, а вот организм продолжает работать в усиленном режиме так как восстановительные процессы отнимают много энергии. Время непосредственно после тренировки, первые 10-20 минут называют углеводным окном, время когда организму необходимо срочное восполнении энергии и затраченных ресурсов. Поэтому ограничивая себя в углеводах после тренировки вы можете расчитывать на сжигание жира еще в течении часа после начала тренировки.

    Выводы:

    Самыми лучшими видами физической активности для снижения веса являются: длительные нагрузки не высокой интенсивности. 30-40 минут это оптимальное время аэробной нагрузки при которой происходит общее оздоровление организма, сжигание жира и повышение резервных возможностей сердца и легких.
     
    • Супер Супер x 2
  2. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.387
    Оценки:
    +2.669 / -5
    Ну не знаю, разве работа с отягощениями "отнимает меньшее число калорий", чем аэробная? Интересно кто-нибудь пробовал похудеть, принимая в пищу только углеводы и жиры, но держа дефицит калорий?:rolleyes:
     
  3. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.336
    Оценки:
    +6.825 / -41
    Конечно пробовали, слышал о всяких капустных диетах или каких нибудь диетах Ларисы Долиной? Типо ешь 3 раза в день но только яблоки или бананы. Этот способ эффективный имеенно для быстрого снижения веса, потому что при таком похудении ты худеешь мышцами, а не жиром. Вот благодаря таким бестолковым диетам появляются анорексички по 40кг с целюлитной задницей
    image.jpeg
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.722
    Оценки:
    +22.637 / -15
    фуууу ужас какой:mad:
     
    • Согласен Согласен x 2
  5. Leonpold

    Leonpold Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.198
    Оценки:
    +3.496 / -3
    :bad:
     
    • Весело Весело x 1
  6. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.722
    Оценки:
    +22.637 / -15
    :hunter:
     
    • Весело Весело x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.