advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Сила хвата и как её увеличить

Тема в разделе "Особенности женского организма", создана пользователем annanicole, 14 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    annanicole

    annanicole Спамер Пользователь

    Сообщения:
    309
    Оценки:
    +516 / -5
    Сила хвата и как её увеличить
    325411.jpg
    Как известно у женщин сила хвата слабее чем у мужчины(У женщин сила хвата в районе 20-30кг, у мужчин в среднем 50 -60),и правда,каждый раз сталкиваюсь с проблемой взятия нового веса на большое количество повторений именно с проблемой хвата.Задалась вопросом как её увеличить-улучшить?!

    Сила хвата (предплечий) никак не соотносится с размерами самих рук. Вы можете обладать огромными руками, но это не означает что вы имеете сильный хват. Вспомните армлестлеров, которые тренируют связки и сухожилия - именно в них заложена сила кистей. Поэтому стальной хват можно иметь и с небольшими кистями.
    Атлеты, демонстрируя свои силы - разрывают одновременно 3 колоды карт, календари на 200-300 страниц, сгибают и разгибают подковы и трубы. Это становится удивительным, если разобраться в строении кистей и предплечий. В них преобладают не мышцы, а сухожилия. Мышцы очень мелкие и длинные и выполняют три функции: разгибание пальцев, сжимание пальцев, сгибание в запястье. Эти мышцы воспринимают два типа нагрузки: динамическую и статическую. Разберем подробней - как можно усилить предплечья.

    Вначале на нужно знать какие виды хвата существуют:

    Закрытый
    - так мы берем штанги и гантели, также всевозможные предметы.
    Открытый - большой палец не закрывает кисть в замок.
    Щипковый - Удержание предмета подушками пальцев.


    Рассмотрим упражнения которые помогут увеличить силу хвата,да и самих рук:

    1. Отжимание пальцами от стены

    В исходном положении нужно встать на расстоянии 1 м. от стены и опереться на нее пальцами. Далее выполняем отжимания пальцами.

    2. Фермер с блинами.
    Выполните дорожку фермера с блинами по 10-20-25 килограмм. Для этого возьмите для начала 10 килограммовый блин в обе руки и удерживайте его кончиками пальцев. Пройдите 25 метров вперед и назад. Если легко - увеличьте нагрузку. Это упражнение, как вы уже поняли, развивает щипковый хват.

    3. Отжимания предплечьями.
    3. Положите ваши руки на горизонтальную поверхность, а сверху положите тяжелую гантель. Выполняйте скручивания предплечий.

    4. Тяга открытым хватом.
    Положите ваши руки на горизонтальную скамью так, чтобы кисти рук свисали. Возьмите в них гантели открытым хватом и выполняйте разгибания.

    5. Подтягивания на канате без использования ног.
    Подтягивайтесь или лазайте по канату без ног, используя только силу предплечий и рук в целом.

    6. Используйте канцелярские резинки.
    С помощью резинок можно запутывать пальцы и пытаться порвать резинку. Это является отличным средством для вашей силы предплечий.

    7.ВИС НА ДВУХ РУКАХ

    [​IMG]
    тут все довольно просто - обычный вис на перекладине с шириной хвата на ширине плеч или шире. Висим на перекладине 3 подхода по 1,5 минуты с отдыхом в 2 минуты

    8.АСИММЕТРИЧНЫЙ ВИС

    [​IMG]
    Нам понадобится полотенце. Как выдно из рисунка одна рука виснет на перекладине, а вторая держится за два свисающих конца полотенца. Висим так также 1,5 минуты 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.

    9.ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ

    [​IMG]
    Просто висим на одной руке 30 секунд 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.

    10. Тренажер сотского "бизон"
    Приобретите тренажер Сотского "бизон", который отлично тренирует силу хвата.

    Будьте сильнее,прогрессируйте<3
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.