advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Становая тяга и присед

Тема в разделе "Пауэрлифтинг", создана пользователем otakotvishlo, 26 дек 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    otakotvishlo

    otakotvishlo Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +2 / -0
    Привет форумчане! 
     

    Пришел в зал после полугодового перерыва 76 кг.Присед 130Жим 75Тяга 140Две недели в зале 85,5 кг.Присед 140Жим 100Тяга 165, но большие проблемы с техникой в приседе и срыве штанги в тяге.
     

    Хочу спросить у продвинутых спортсменов, стоит ли поменять обычную тягу на тягу из ямы, т.к. проблемы со срывом штанги. 
    Хотя бы на месяц? Или же чередовать  одну неделю обычная тяга, другая неделя тяга из ямы? И если, да, то делать с такими же %, как и при обычной тяге?

    И еще один вопрос насчет жесткости спины в приседе.
    Наклоны со штангой сидя и стоя - не очень помогают, я бы сказал, что вообще не помогают. Чем можно заменить? Мертвой тягой и естественно Гиперекстэнзией? 
     
  2. BodyBuilding11

    BodyBuilding11 Местный Пользователь

    Сообщения:
    691
    Оценки:
    +274 / -0
    Привет , в СТ проблема с техникой или это твоя слабая фаза ? ты 2 недели в зале и начал парится из-за такого , у тебя максимум 2 тяжелые тренировки становой были , как ты свои ПМ увеличал?) не выдумывай велосипед делай четко по технике улучшай ее в стандартных движениях .

    ты что каждую неделю проходку делаешь что так ПМ на глазах растеть )))) , отточишьтехнику добавляй вспомагательные упражнения.

    процентаж в тяге с ямы естественно будет чуть ниже) если такой же  и техника соблюдалась то проблемы сол срывом нету)

    как наклоны со штангой за 2 недели могли помочь?  не помага.т добавляй упр на спину которые вставляют тебя .
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Кот

    Кот Меховой рептилоид с хвостом Тестер

    Сообщения:
    454
    Оценки:
    +497 / -0
    1. тяга из ямы ломает технику. Если у тебя корявая техника в обычной становой пока - нахуй яму. станет хуже.
    2. проблемы с техникой в приседе в купе со срывом в тяге навевают один простой вывод - недостаточность растяжки задней поверхности бедра и поясницы. Иными словами - деревяшка ты, походу. Растягивайся и не ешь мозг сам себе.
    3. Что бы много жать - надо много жать. Что бы много приседать - надо много приседать. А что бы много тянуть - надо много тянуть. А не искать чудесную подсобку.
    4. Тяга - сумо или классика?
    5. Наклоны со штангой стоя - более чем помогают для "жесткости" спины в приседе. Выполняемые в штангистском стиле с постоянным сохранением прогиба в спине. Тоже самое и для наклонов через козла/гиперэкстензии - постоянный прогиб в спине. Это нарабатывается долго, но выполняемые правильно наклоны - охуительное подсобное упражнение.
    6. Срыв в тяге лечится сильными ногами еще. Кстати.
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. Barbarian

    Barbarian Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    2
    Оценки:
    +0 / -0
    Привет.
    Насчёт тяги: если имеются проблемы со срывом, забудь вообще о выполнении тяги в отбой или касание. Только раздельный старт: потянул, поставил, обтянулся-закрепился и по новой. Становая из ямы, как было сказано, всё же технически сложное упражнение. Лучше добавь в план тягу до колен.
    Присед: спину всегда не можешь держать или внизу таз клюёт? Если происходит подворот таза, значит, помимо тугих бицепсов бедра и столбов, у тебя нерастянутые ягодицы. И/или ты недостаточно разводишь колени, когда садишься. Вместо наклонов стоя, попробуй выполнять наклоны сидя. Вес небольшой, ноги перед собой ставишь. Главная задача - динамично потянуть поясницу, ягодичные и бицепсы бедра.
     
  5. Робыч

    Робыч Робакоп Пользователь

    Сообщения:
    218
    Оценки:
    +582 / -0
    тяга из ямы не более 7 см гиперэкстензия тяга сумо с прямой спиной наклоны сидя со штангой на плечах выпады со штангой фронтальный присед все это укрепляющие упражнения ..делаю раза 2 в месяц ..и вообще перед становой нужен хороший разогрев..чередовать легкие и тяжелые тренировку работать больше на технику
     
  6. Deadlift

    Deadlift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    47
    Оценки:
    +46 / -0
    спорная польза для этой подсобки ,эта подсобка больше подходит для ТАшников
     
  7. Deadlift

    Deadlift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    47
    Оценки:
    +46 / -0
    прежде всего надо понимать какую и для чего подсобку делать в тяге
     
  8. Deadlift

    Deadlift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    47
    Оценки:
    +46 / -0
    сам тяну классикой,делаю присед он у меня подсобочный считается,делаю без пояса и бинтов жопой в пол ,делаю для задней поверхности бедра
    подсобку делаю разную в разные периоды подготовки ,взависимости от проблемных мест
    бицепс бедра стараюсь пару раз в неделю куячить,гиперы и прес тоже пару раз в неделю
    ну то каждому свое
    на осень надо накинуть в тяге к рекорду минмиум 20 кг думаю должен справится
     
  9. weightlifter48

    weightlifter48 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    129
    Оценки:
    +115 / -1
    Это что еще за такая тяга для ташников пардон,и нахрена она вообще в та и почему именно ташникам?
     
  10. Deadlift

    Deadlift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    47
    Оценки:
    +46 / -0
    тяга не для ташников а тяга до колен

    ну как нахрена) отработка слабых сторон в движении
     
  11. weightlifter48

    weightlifter48 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    129
    Оценки:
    +115 / -1
    Чето я впервые слышу чтоб в та делали тягу до колен) вы что то видимо путаете,или вобще не знакомы с упражнениями используемыми в подготовке штангиста и с принципами тренировок в этом виде спорта,а так же отработкой слабых мест в данном виде спорта)
     
  12. Deadlift

    Deadlift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    47
    Оценки:
    +46 / -0
    может быть я чего то и путаю т.к. сам ТА никогда не занимался НО,я занимался ,точнее начинал заниматся ПЛ именно в зале ТАшников,где 70% тренирующихся были ташники и такая тяга у низ была довольно таки часто
    они делали такую тягу до колен а иногда и до лобка
     
  13. weightlifter48

    weightlifter48 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    129
    Оценки:
    +115 / -1
    Есть тяги рывковые,толчковые,с подставки(из ямы) с плинтов,с ребра,до подрыва.до колена впервый раз слышу, даже в старой советской школе не было этого,оно тупо не нужно в та.там основное это подрыв,и нижняя фаза срыва не играет роли особой
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.