advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Тенсу Зангетсу.Дневник тренировок, фармакологии и питания.

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем Тенсу Зангетсу, 21 сен 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Всем привет !! Ну и я создам веточку )), О себе,занимаюсь 18 лет,на данный момент вес 104 кг,рост 195 см,не выступаю на соревах,хотя пашу как папа Карло в зале,всю свою жизнь подогнал под качку,болею этой темой,смысл жизни! По молодости из за своей зелёной глупости получил травму печа(связка),грыжа позвоночника,со временем и локоть расшатался в хрон(наверно по груше лупил сильно:dash1:),ну да ладно прорвёмся!
    По питанию пока всё стандартно,питаюсь пока 4-5 раз в день,гречка ,макароны грубых сортов пшеницы группы "А",овсянка,куриное филе,говядина,яйца,молочка(творог ,молоко)-это основное питание,иногда ем пшёнку,фасоль(раньше больше её ел)...протеины,аминокислоты и всякие добавки пока не пью:cool:
    Ещё пью по системе(20 капель 5 дней,25 капель,5 дней и 30 капель 4 дня) 2 недели , неделю не пью елетероккок и по новой,в основном как адаптаген(кстати самый мощный из адаптогенов),для иммунитета;)
    ПС; Кстати Елеутороккок так же хорошо влияет на фоликулы волосяных луковиц головы,препятствует их выпадению ,укрепляет их
    Но ,конечно с АГА(Андрогено Генетическая Алопеция) он не справится)):D
    На постоянной основе принимаю витамин "С",хороший антиоксидант помимо других полезных свойств,о которых вы и так знаете:)
    ПС; Тяжёлые физ нагрузки ,расходают 80 % витамина "С" в организме!
    Так же принимаю соду,чайную ложку через день,на тощак,за пол часа до еды,снимает резкий запах пота,выводит камни из почек,делает моложе организм,предотвращает от развития раковых клеток,улучшает кислотно щелочной баланс,что приводит к улучшению жкт и иммунитета!
    Периодически в год, принимаю курсами Аспаркам и Рибоксин для сердечка:heart:
    На данный момент вроде всё,что вспомню допишу:)
     
    Последнее редактирование: 23 сен 2016
    • Нравится Нравится x 4
  2. Bullet

    Bullet Адвокат Тестер

    Сообщения:
    1.070
    Оценки:
    +1.965 / -2
    С почином тебя! Ты похоже реально фанат спорта, 18 лет стажа это не шутки!
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Dimon765

    Dimon765 Лучший друг PROSECRETS! Пользователь

    Сообщения:
    1.970
    Оценки:
    +3.515 / -0
    День добрый! Поздравляю:good:! Елетероккок говоришь не плохой для иммунки? Интересно не пробовал их.
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Теперь,что касается моих тренировок
    Сплит тренировочный у меня из 10 дней,выглядит о так
    1-й день. Дельтовидные задние(в наклоне с гантелями)+ягодицы(выпады на одном месте попеременно,приседания с широкой постановкой ног -вставание чуть выше параллели,махи назад одной ногой стоя попеременно)
    2-й день.Утром на тощак пресс(косые мышцы,скручивание,подъём ног в висе) ,сразу после этого кардио 30-40 мин на велотренажёре
    3-й день.Грудь(жим штанги на наклонной..разводка на наклонной скамье,тяга нижних блоков с кроссовера в верх с сужением ручек,всё это на верхний сегмент грудных мышц,дальше одно упражнение в бабочке на середину грудных)+Спина -толщина спины,с акцентом на ромбовидные и низ трапецеевидных мышц(тяга штанги широким хватом в наклоне к животу),тяга гантелей одной рукой в наклоне с упором на скамью +шея(лёжа на спине ,с блинами на лбу)
    4-й день.Икры,стоя(с широкой постановкой ног,носки направлены внутрь-для проработки внутренней части двуглавой икра ножной, не путать с камбалавидной)+Дельты латеральные(боковые),махи гантелей стоя в стороны
    5-й день.Утром ,Бицепс -подтягивание на перекладине с супинированной ладонью(ладонь направлена вверх),средний хват,при подтягивании не смещаем тело под перекладину иначе,нагрузка переходит на низ широчайшых и зубчатые,дальше Брахиализ(чуток задействован и брахиарадиализ)-подъём изогнутой штанги средним хватом,локти прижаты к телу, с пронированой ладонью(ладонь направлена вниз )+Трицепс-отжимания на брусьях,подъём гантелей в наклоне паралелльно полу+Кадио на тощак
    6 -й день. Квадрицепцы(Фронтальный присид,жим ногами+ классический присид с широкой постановкой ног ниже параллели(тут уже акцент идёт и на ягодичные и к ним же,разведение ног сидя в тренажёре с наклоном вперёд(акцент на верх ягодичных),гиперикстенция под углом,с округлённой спиной,подъём до параллели пола туловища(так же на ягодичную)+приводящая мышца-сидя в тренажёре сидя,свидение ног+Бицепс бедра-сгибание одной ногой стоя в тренажёре,сгибание двумя ногами в тренажёре лёжа,румынская тяга с гантелями+задняя дельта-в наклоне с гантелями,сидя в тренажёре
    7-й день.Пресс-только косые мышцы
    8-й день. Спина-подтягивание широким хватом,тяга грифа стоя к животу с узкой ручкой +Грудь-разводка гантелей на наклонной,жим гантелей на наклонной(везде акцент на верх груди)+икры(так же как и писал выше)+шея
    9-й день.Утром-Дельты латеральные,махи гантелей стоя в стороны+Кардио на тащак
    10-й день.Грудь-отжимание на широких брусьях с наклоном вперёд(на боковую часть грудных)+трицепс-отжимание на узких брусьях,подъём гантелей в наклоне с выходом предплечья параллельно полу +Бицепс-подтягивание на перекладине с супинированым хватом(как писал выше),подъём гантелей стоя попеременно ,подъём гантелей в наклоне -рука висит к полу с ладонью направленною паралелльно стене(ещё это упражнение называется "Паук",идёт как на пик так и на внешнюю головку бицепца):cool:
    Ну вот как то так,на данный момент,будут изменения будем писать:)
    Спасибо за внимание!
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Супер Супер x 1
  5. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Спасибо ! Да,есть такое,фанатею ))
     
  6. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Привет! Спасибо! Да,елик хорош,почитай за него;)
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    20160523_200906.jpg
     
    • Супер Супер x 3
    • Нравится Нравится x 1
  8. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Привет !
    Иду на тренеровку, Грудь+спина+шея+икры:dance4:
    Всем анаболизма!
     
    • Нравится Нравится x 2
  9. Bullet

    Bullet Адвокат Тестер

    Сообщения:
    1.070
    Оценки:
    +1.965 / -2
    По поводу шеи я так понял ты кроме шраг что то делаешь целенаправленно?
     
  10. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Шраги)),нет,шраги это в основном на трапецию,а я ложусь на скамью,животом верх и на лоб ложу полотенце,а потом блин,и придерживая руками поднимаю голову,вот так
     
    • Нравится Нравится x 1
  11. Bullet

    Bullet Адвокат Тестер

    Сообщения:
    1.070
    Оценки:
    +1.965 / -2
    Я понимаю что шраги на трапецию, имел ввиду их косвенное влияние на форму шеи. Интересовался именно тем какое упражнение ты делаешь целенаправленно)) спасибо за ответ, я просто это упражнение ленюсь делать) полотенце+ блин и т.п.)) это для фанатов!))
     
  12. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    больше для пропорций,а то видел я одного парня,127 кг весит,а шея как у циплёнка))
     
    • Согласен Согласен x 2
  13. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Всем привет!
    240 мг кофенина внутрь,латеральные дельты, затем кардио с утра
    Жить можно,даже нужно!)
     
    • Нравится Нравится x 2
  14. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Всем Салют!
    Трицепс + бицепс сегодня,кайф!
    Всё по плану! )
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Всем привет,товарищи форумчане! Сегодня тренировка отменяется,лёгкий насморк и слабость,дышим луком(чеснок):)
    Но завтра:yahoo:,по любасу на треню:superman2:,а то мои ягодицы и пресс,и задние дельты уже заскучали:ok:
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
  17. Mister Kot

    Mister Kot Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    3
    Оценки:
    +0 / -0
    Приветствую,скажи пожалуйста,сколько по времени у тебя длится тренировка?
     
  18. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    Привет,на каждой тренировке по разному,где малые группы мышц там меньше,где крупные там больше,в среднем на малые около 1 час 30 мин,на большие около 2 часов,но есть и такие где за 40 мин - 1 час укладываюсь,смотря какая сегодня тренировка,что именно тренирую в моём 10-и дневном сплите;)
     
    • Нравится Нравится x 1
  19. Mister Kot

    Mister Kot Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    3
    Оценки:
    +0 / -0
    А еще будь добр расскажи как тренируешься,сколько подходов за трешу на большие мг делаешь,сколько на малые,на сколько повторений обычно пашешь,какие веса тягаешь...еще оч интересно по питанию твоему послушать,бжу там,сколько раз в день кушаешь,да,и антропометрию было б тож оч неплохо...фух,кажется ничего не забыл:D...
     
  20. TopicStarter Overlay
    Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    697
    Оценки:
    +419 / -5
    по питанию я писал в этой ветке в самом верху,что ем:)
    данные тоже там написаны мои,смотри
    тренировочный сплит тоже написан выше,в самом начале,а насчёт подходов так
    квадры 12 подходов
    бицепц бедра 8 подходов+ 4 подхода румынская тяга
    ягодицы 10-12 подходов
    икры,шея,задние и латеральные дельты по 6 подходов
    грудь 10 - 12подходов
    спина 12-15 подходов
    бицепс 8 подходов +4 подхода на брахиализ и трицепс по 10 подходов
    Это приблизительно ,может плюс минус ещё пару подходов на какие то мышцы
    Тренируюсь в диапазоне от 7-8 до 10-12 повторов в подходе,на Гликолитические волокна 2 ого типа "А"(гликолетически-окислительные,промежуточные) волокна
    ;)
    как то так ,приблизительно на данный момент
    За весом не слижу,делаю по обстоятельствам на самой трене,но не большие,по весам слаб я)):D
     
    • Нравится Нравится x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.