advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Тренинг, когда за 30

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Surge, 11 май 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Surge

    Surge Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +0 / -0
    Собственно, тема про тех, кто начал заниматься, когда перевалило за 30.

    Таких вот бесполезных, как я.

    Понял я пока одно, скорость восстановления, не такая, как в 18 лет. Питание тоже, наращиваешь калории и пошло сало по бортам. Меньше ешь, не растут силовые. Пробую найти середину.

    Начал сплит с силовым циклом по Люберу, немного переделав. До этого занимался по простому трехдневному сплиту, но пришла мысль, что одно жима в неделю будет маловато. Жим наращивается медленно, присед и становая - легче, но блин травмоопасно, поэтому тоже не тороплюсь.

     [​IMG]

     ​

    Пример рациона (6 приемов пищи, не по порядку - завтрак: каша с яйцами, второй завтрак: прот и банан, обед: мясо с макаронами, полдник: гречка и тунец, ужин: творог с простоквашей. В тренировочную неделю добавляю еще прот после тренировки).

     

    [​IMG]

    Тема создана за тем, чтобы понять, что я делаю не так, и как надо делать - питание, тренинг, фарма в перспективе после набора более-менее нормальных силовых. О чем я посетителей форума и хочу спросить.

    О себе: 

    Рост 178 см

    Вес 74 кг

    Стаж занятий 8 месяцев.
     
    Последнее редактирование модератором: 11 май 2015
  2. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    Силовые-то напиши актуальные.
     
  3. TopicStarter Overlay
    Surge

    Surge Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +0 / -0
    Жим 7 0

    Присед 8 0

    Тяга 9 5
     
    Последнее редактирование модератором: 11 май 2015
  4. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    553
    Оценки:
    +436 / -0
    В таблице указаны рабочие подходы без разминочных? Работа будет в отказ?
     
  5. TopicStarter Overlay
    Surge

    Surge Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +0 / -0
    В таблице рабочие подходы, крайний подход в аккурат получается.
     
  6. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    553
    Оценки:
    +436 / -0
    Изволю спросить, что вы подразумеваете под "аккуратом"?
     
  7. TopicStarter Overlay
    Surge

    Surge Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +0 / -0
     

    Вес стараюсь подобрать так, чтобы выполнить указанное количество повторений, чтобы на большее сил не оставалось и последнее-предпоследнее повторение давались с трудом.
     
  8. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    553
    Оценки:
    +436 / -0
    Описание похоже на "отказ".
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.