advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Тренировка тяжелоатлета

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем Ziggosha, 31 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.575 / -41
    Постановку техники я бы разделил на ряд этапов, все дело в том, что технику классических упражнений лучше изучать по частям, а не вместе, надо разбить одно сложное движение на нескольких простых. Изучить все простые движения, а уже затем сложить их в одно сложное. Но почему надо поступать именно так? Почему бы, например, сразу не изучить рывок или толчок целиком? Для того, что бы ответить на этот вопрос необходимо несколько отвлечься от нашей темы и обратится к физиологии человеческого организма. Учеными установлено, что психические функции распределены между левыми и правыми полушариями головного мозга. Функцией левого полушария является оперирование словесной информацией, а так же чтение и счет. Функцией правого—оперирование образами, ориентация в пространстве и координация движений. На абстрактно-логическом (словесном) уровне мышление, с помощью левого полушария, способно переработать не более 100 единиц информации в секунду, тогда как на образном и сенсомоторном (двигательном) уровне, уже с помощью, правого полушария до десяти миллионов единиц информации. Благодаря этому свойству нашего мозга, «ум тела» освобожденный от «цепей разума», практически мгновенно запускает нужную двигательную реакцию, если конечно она туда заложена. Вот почему настоящий мастер не думает о том, как выполнить движение, а настраивается на максимальное усилие.

    Однако выбор тех или иных движений наш биокомпьютер может осуществлять лишь из числа тех, которые были туда загнаны. Так вот чтобы загнать их туда требуется многократное повторение, не менее 5 тысяч раз на каждое простое движение. Да к тому же простое движение просто сделать и используя многократные повторения проще «записать на корочку». Для того чтобы делать движение уже не задумываясь.

    Теперь хочу детально рассмотреть применяемые упражнения. Сначала разберемся с рывком с прямой стоики. Исходное положение , атлет стоит прямо, вес тела находится ближе к пяткам, затем руками (подъем штанги руками называется протяжкой) слегка помогая ногами штанга поднимается вверх и вслед за этим следует резкий уход под штангу и фиксация ее в рывковом седе. Ну а затем естественно встать.

    На что следует обратить внимание при выполнении упражнения: Вес тела должен распределятся по всей ступне, то есть нельзя заваливаться на носки, как во время протяжки, так и во время ухода в сед и в самом седе. У тренеров это положение формулируется четче; «с пяток на пятки». Целью данного упражнения является «задолбить», полностью автоматизировать быстрый и четкий уход в рывке в сед. А это очень важно сделать с первых шагов, ведь иногда встречаются классные сильные ребята, которые рвут в стойку или полуприсед приличные веса но в сед резко уйти не могут, это происходит из-за того что в свое время они не смогли автоматизировать этот навык. Это упражнение будет является основным на протяжении всего периода постановки техники. Ну конечно это упражнение прекрасно развивает чувство баланса и равновесия.

    Подъем штанги на грудь является аналогом для подъема на грудь. Все тоже самое идет протяжечка руками и резкий уход под штангу. Упражнение отрабатывает резкость ухода.

    Швунг толчковый уходом в низкий сед. Исходное положение штанга лежит на груди, вес тела распределен на всю ступню, затем надо резко уйти под штангу в низкий сед, штанга остается на вытянутых руках. Работать опять таки надо, руководствуясь принципом «с пяток на пятки». Это прекрасное упражнение развивает резкость ухода, чувство баланса, а так же автоматизирует навык делать посыл в толчке с груди с пяток, тогда штанга будет лететь за голову, куда ей и должно ей лететь. Этот навык является крайне важным потому что если не закрепить его все время будет происходить сбой в толчке с груди.

    Тренировка тяжелоатлета
    Хорошим вспомогательным упражнением к швунгу уходом могут послужить приседания со штангой удерживаемой толчковым хватом на вытянутых руках. Это вспомогательное упражнение развивает чувство баланса и тонкую координацию.

    Его задачи:

    --Развить чувство баланса и тонкой координации;

    --привить мысль о том что вес тела надо распределять на всю ступню;

    --развить резкость ухода и улучшить гибкость плечевых и голеностопных суставов;

    --заложить основы силовой подготовки;

    --начать формировать рывковый и толчковый «замок» это делается с помощью толчковых и рывковых приседаний.

    Итак на первом этапе тренировок изучаются следующие упражнения:

    --Рывок с прямой стойки в сед;

    --Подъем на грудь с прямой стойки в сед;

    --Швунг толчковый уходом в сед;

    В качестве дополнительных упражнений используются:

    --Приседания со штангой на плечах;

    --Приседания со штангой на груди;

    --Приседания рывковые;

    --Приседания со штангой на вытянутых руках удерживаемую толчковым хватом;

    --Тяги силовые с небольшим весом;

    --Жим штанги в наклоне 45 градусов;

    --Жим штанги из-за головы;

    --Наклоны через козла.

    Приблизительная программа может выглядеть так.

    Понедельник Наклоны через козла 4*10

    Приседания (большие) 5*10

    Рывок с прямой стойки 7*5

    Жим стоя из-за головы 4*10

    Среда Подъем на грудь с прямой стойки 4*6

    Приседания со штангой удерживаемой

    толчковым хватом на вытянутых руках 4*6

    Швунг толчковый уходом 5*8

    Приседания со штангой на груди 5*10

    Жим лежа в наклоне 4*10

    Пятница Наклоны через козла 4*10

    Рывок с прямой стойки 4*6

    Приседания рывковые 4*10

    Жим из-за головы стоя 4*6

    Тяга 4*6

    Во второй части нашего повествования я хотел бы заострить свое внимание на рывке. Мне неожиданно в голову пришла странная мысль: мы из рывка привыкли выделывать что то невообразимо сложное, и в конце концов превратили его в разновидность силовой акробатики. Поставив в технике столько непонятных условностей, хотя движение само по себе достаточно простое.

    Для наглядности посмотрим какие ошибки обычно возникают в рывке:

    -- штанга после подрыва движется не вверх-назад, а летит вперед

    -- происходит мах руками после подрыва, то есть штанга летит не по более или менее вертикальной траектории а описывает в воздухе большую дугу

    -- при подрыве происходит подбив бедрами, от чего штанга опять таки летит вперед, то есть она отбивается

    -- остановки в подрыве возле паха

    -- и наконец таки просто слабый неуверенный подрыв

    Обычно малограмотные тренеры начинают в этом случае дико кричать на своих учеников, что то типа:-- «Не бедри», «не останавливайся». Но все эти вопли говорят об их низкой квалификации и о незнании биомеханики человеческого тела.

    От чего же возникают эти прямо таки фатальные ошибки, об которых я в свое время сам немало набил шишек? И самое главное как организовать процесс обучения технике рывка что бы этих ошибок избежать вовсе?

    Ответ таков все эти ошибки происходят от двух факторов.

    - неправильное распределение скорости во время рывка, в большинстве случаев очень быстрый старт

    - слабое накрытие штанги спиной в подрыве

    - недооценка роли спины в рывке

    Мы очень сильно недооцениваем значение спины в рывке слишком сильно доверяясь ногам. Но если еще раз упрощенно рассмотреть рывок то получается такая картина.

    Снятие (т.е старт) происходит одними ногами, когда штанга прошла колени и находится на уровне нижней трети бедра то здесь уже находится зона действия спины. Остается разогнуть спину вверх и подрыв получается идеально.

    Понять этот процесс и перестать боятся рывка, можно выполняя упражнение – медленый рывок. Но пока мы до этого не дошли.

    На данном этапе изучения техники рывка сначала необходимо изучить рывок выше колен.

    Для этого выполняются два упражнения

    --рывок выше колен с виса

    --рывок выше колен с плинтов (для тех кто не знает, плинты это такие деревяшки на которых можно поставить штангу а не держать ее на вису)

    Хочу сказать сразу, рывок выше колен это упражнение для спины и если хочешь что бы подрыв был точным то работу ног надо минимизировать, конечно ноги должны учавствовать в финальной часть подрыва; они должны полностью выпрямляться и должен быть выход на носки. Кстати на наших замечательных картинках явно видно что атлет работает преймущественно спиной.

    Еще один важный момент, рывок выше колен не только отрабатывает такие важные вещи как накрытие и работу спины, но он еще дает чувство скорости. То есть для того что бы подорвать штангу из положения ниже колен сначала скорость разгона должна быть маленькой, затем постепенно возрастать и при прохождении уровня паха она должна быть наивысшей. Если же начать тащить очень резко то нормального подрыва не получится, потому что произойдет остановка на уровне паха.

    Об уходе если рывок с прямой стоики был отработан хорошо, то уход в сед произойдет автоматически, если этого не происходит то наряду с изучением рывка выше колен продолжаем «задалбливать» рывок с прямой стойки.

    Но здесь нас ожидает следующий «подводный камень», а именно веса в рывке с прямой стойки начинают подрастать и доходят до такого предела что ручками их уже не протянешь.

    Что делать? Накрывать и помогать спинкой, заодно нарабатываем работу спины.

    Еще один важный момент о котором следует упомянуть. Это состояние плечевого пояса; плечики надо распустить вперед. Положение тела при рывке выше колен должно быть следующим;

    Ноги почти прямые слегка амортизированные в коленях, поясница прогнута и жестко закреплена, весь вес штанги находится на пояснице. Плечики распущены вперед то есть грудь не «колесом» а в несколько убранном состоянии.

    Так для чего распускать плечи вперед, для того что бы было чем протягивать штангу после подрыва, если же грудь будет «колесом» то очень возможна «крутилка—вертелка».

    На этом этапе изучения рывка в начале тренировке перед рывком очень хорошо делать протяжку рывковую. Протяжка позволяет хорошо отработать действия рук после подрыва.

    Протяжка выполняется следующим образом старт такой же как и в рывке, накрытие спиной тоже самое, но при всем при этом подрыв спиной не производится а штанга протягивается руками как при рывке с прямой стоики.

    На этом этапе изучения техники необходимо сократить объем рывка с прямой стойки и включить в программу рывок выше колен в двух его разновидностях и рывковую протяжку которая делается в качестве разминки перед рывком. Конечно необходимо и дальше развивать свои силовые качества в таких упражнениях как приседания и жим лежа.

    В этой части нашего рассказа я хотел бы несколько уйти от темы рывка и подъема на грудь и остановится на постановке техники толчка с груди. С первого взгляда кажется что толчек с груди вещь весьма нехитрая, но это только с первого взгляда.

    Главными условиями хорошего толчка с груди являются: точность посыла –когда штанга уходит вверх-за голову, и умение реализовать имеющуюся силу ног. А так же четкий уход в ножницы, который зависит от умения освобождаться от штанги после посыла.

    Предпосылками всех этих хороших вещей являются такие факторы как: посыл с полной ступни, отсутствие «прихвата» руками при толчке с груди. Однако же если еще покопаться поглубже все эти факторы зависят только от одного важного момента—удобно ли штанга будет лежать на груди, именно на груди. Поясню, если взяться достаточно узким хватом то произойдет следующее; дельтовидные выдвинутся вперед, грудь провалится и в результате гриф будет лежать не на груди а на передней части дельтовидных мышц, при этом большую долю нагрузки примут на себя руки, что самое поганое при толчке с груди. Потому что если при посыле гриф удерживают руки то толчок не пойдет, так как руки будут служить тормозом при посыле штанги с груди. Из-за всего этого следует вывод. Надо выбрать такое положение штанги на груди при котором гриф лежал именно на груди и атлет при этом чувствовал бы себя комфортно.

    Для освоения правильного положения грифа на груди необходимо при постановке техники делать следующие упражнения.

    Удержание штанги на груди без помощи рук.

    Штанга лежит на стойках. Надо развернуть грудь, сделать небольшой вдох. Подойти к грифу и принять такое положение при котором он бы комфортно лежал бы на груди. При всем при этом руки полусогнуты, локтями вперед но за гриф ими хвататься нельзя. В таком положении надо снять штангу со стоек если все правильно то возникает чувство комфорта. Еже ли грудь не развернута то штанга начинает скатываться вперед.

    Из этого положения можно поделать приседания со штангой на груди без помощи рук. Можно так же поделать небольшие полутолчки, тоже без помощи рук. Затем в процессе тренировок вес в этом упражнении можно увеличить. Однако стоит помнить что увеличение веса не является самоцелью, важным является ощущение чувство комфорта в том положении когда штанга лежит на груди.

    Когда этот момент будет отработан можно перейти к следующей части освоения толчка; работы ног при посыле с груди. Вокруг этого момента наворочено столько псевдо-научной дребедени что и пересказывать не стоит. Что же важно? Толчок с груди по большому счету все таки прыжок. Надо просто подсесть как при прыжке в высоту с места и прыгнуть. Конечно с большим весом ни какого прыжка не получится. Но сама биомеханика останется.

    Для отработки этого момента можно выполнять следующие упражнения; прыжки со штангой на груди, прыжок со штангой на груди + толчок с груди в ножницы, прыжки со штангой на груди из положения полного седа, прыжки со штангой на груди из положения полуприседа. В этих упражнениях вес не важен важно чувство «мощных ног» и комфортного подседа.

    И еще одна важная вещь о которой бы хотелось сказать: на данном этапе пора начать отрабатывать толчок уходом в ножницы. То есть все почти тоже самое как и при уходе в низкий сед только уход производится в ножницы, задача этого упражнения отработать резкий уход в ножницы и правильную расстановку ног в ножницах.

    Параллельно с этим продолжают выполнятся следующие упражнения; рывок выше колен, рывок с прямой стойки, а так же подъем штанги на грудь из исходного положения выше колен. Соответственно продолжается совершенствование силовых качеств.
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. weightlifter48

    weightlifter48 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    129
    Оценки:
    +115 / -1
    Что за хуйню я только что прочитал? Блять сделайте меня не видеть это...ты понятие то хоть имеешь что такое классика и как там че тренируется?.че за рывок из прямой стойки? Какие нахер 7*5?! После этого уже понял что это писал человек который в жизни никогда ташников не видел
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. Кот

    Кот Меховой рептилоид с хвостом Тестер

    Сообщения:
    454
    Оценки:
    +497 / -0
    аффтор сего опуса кто?
     
  4. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.575 / -41

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.