advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Тренировка эндоморфа

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Ziggosha, 24 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.581 / -41
    image.jpeg
    «Какую программу выбрать для тренировок?», — спрашивают многие бодибилдеры. Конечно, универсального ответа для всех не существует. Мы начинаем занятия на различных стадиях физической подготовки, а также с багажом индивидуальных привычек и особенностей. Потому необходимая каждому система тренировки определяется рационом питания, отношением к спорту и настроением атлета, временем, выделяемым для занятий. Но, прежде всего, надо учитывать особенности строения тела.

    Телосложение — важнейший фактор, определяющий то, насколько тренировка приносит пользу одному человеку и не подходит другому. Сперва разберемся с эндоморфами — это люди крупной комплекции с широкой костной структурой. Известно, что лучшим типом фигуры для атлетики является телосложение мезоморфа. Худощавые и высокие люди отнесены к эктоморфам, и о них речь пойдет позже.

    Каждая тренировка направлена на то, чтобы максимально эффективно использовать особенности организма и конституции человека. Потому мы рассмотрим программы тренировок, позволяющие достичь лучшего результата при определенном телосложении. Как достичь успеха в бодибилдинге эктоморфу?

    Секрет заключается в том, что занятия надо делать интенсивными и включать в них аэробные нагрузки. От людей с другими типами телосложения эндоморфов отличают жировые отложения. Имея широкую и массивную костную базу, атлеты данного типа легко наращивают мышцы, но их рельеф скрывается под избыточными жировыми скоплениями. Лишние запасы формируются именно в «неположенных» местах: на груди, в области ягодиц и талии.

    Приступая к силовым тренировкам любого вида, эндоморф может похвастаться увеличением корпуса тела за счет массы мышц. Но жир не дает результатам стать заметными для всех. Потому красивого и четкого рисунка мускулатуры эндоморфам добиться трудно. Эндоморф быстро строит твердое и массивное тело. Зачастую это достигается за счет работы с тяжелыми весами и выполнения минимума повторов. Таким образом, эндоморфы загоняют себя в тупик собственного телосложения. Только средние веса и достаточная интенсивность занятий позволят их телам действительно разогреваться и избавляться от жира, скрадывающего рельеф. Чем чаще занимается эндоморф и чем короче становятся передышки между подходами, тем лучше пробуждается его сонный метаболизм.

    Бодибилдинг — не только силовые упражнения. Об этом забывает большинство эндоморфов и исключает аэробные нагрузки вовсе. Но в отличие от атлетов с другим телосложением они допускают ошибку. Рациональная диета в сочетании с аэробными тренировками помогает «уменьшить» объемы тела эндоморфа. Не менее трех раз в неделю нужно выделять время на интенсивную ходьбу, заниматься на степпере, беговой дорожке или велотренажере. Утренний бег и езда на велосипеде также подходят.

    Успех аэробных тренировок зависит от удержания пульса в пределах нормы. Частота обусловливается возрастом атлета. Для ее определения необходимо вычесть из 220 собственный возраст и помножить полученные число на 0,6 — для нижней границы диапазона, и на 0,7 — для расчета верхней границы пульса. Любой аэробной нагрузке предшествует разминка длиною в пять минут. На основные упражнения, выполняемые при нужной частоте пульса, выделяется пятнадцать-двадцать минут. После чего тело остывает на протяжении трех-пяти минут.

    Как строить тренировку на рельеф?

    Скучные и однообразные занятия не приведут к желаемому результату. Их систему и комбинацию надо менять через две или три тренировки. Можно прибегнуть к хитрости и сформировать резерв упражнений в количестве трех или пяти для каждой конкретной группы мышц. Данный запас должен обеспечивать полноту тренировки. Приступая к занятиям, надо выбрать максимум три упражнения для конкретных частей тела, комбинируя базовые и изолирующие нагрузки. В комплекс для мышц груди можно включить: жим штанги лежа (в качестве основы), а также сведение рук на тренажере или на скамье с гантелями (в качестве вспомогательных). Каждый новый подход выполнять через минуту отдыха. Суммарное число повторений для отдельных частей тела не должно превышать восьми. Разграничить число повторений для разных мышц: от 9 до12 — при тренировке верхней части туловища, от 12 до 25 — для нижней части. Для каждой тренировки выбирать другие веса, режим подходов и повторений, а также время отдыха. Занятия начинать с проработки пресса, но в остальном — работать над телом по системе Джо Вейдера. Определенный день недели пусть соответствует тренировке конкретной группы мышц.

    Интенсивность и регулярность — то, что помогает достичь эндоморфу успеха в бодибилдинге. Перечисленные советы позволят разумно составить программу тренировок в тренажерном зале. Разнообразие упражнений не дадут завязнуть в рутине тренировок. Новизна каждого занятия — залог совершенства!
     
  2. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.307
    Оценки:
    +2.482 / -5
    Кто-то еще следует теории, что тренировки нужно строить отталкиваясь от типа телосложения?:)
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. rip

    rip Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    202
    Оценки:
    +620 / -0
    Нах опять мою фотку постишь:eek::D
     
  4. I.SportTV

    I.SportTV Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    108
    Оценки:
    +68 / -4
    Я
     
  5. Всеволод36

    Всеволод36 Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +204 / -3
    И я видимо тоже)
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.