advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Тренировки на ПКТ, мостах, в период после набора массы, перед сушкой.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Яблоко, 19 окт 2014.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Яблоко

    Яблоко Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    72
    Оценки:
    +15 / -0
    Какой ваш принцип тренировок на ПКТ, мосту? 
    Как тренируетесь после периода набора(после ПКТ), перед сушкой?(если есть такой перерыв) 
    И меняете ли вы тренировочную программу - сушка/масса ? :)
     
    Последнее редактирование модератором: 19 окт 2014
  2. Виталя

    Виталя Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    62
    Оценки:
    +30 / -0
    Я считаю что тренировки на мосту и пкт должны быть реже (т.е как минимум день треним, день отдыхаем), короче (45-60мин) и не отказные. И никакого пампа!


    Масса-сушка: при наборе массы должно быть меньше упражнений, а рабочие веса и отдых между подходами должны быть больше.


    При сушке больше разнообразных упражнений (детализация мышц), больше количество повторений, меньше отдых. Суперсеты, трисеты, гигантские сеты, дропсеты - все туда же)
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. Sabr

    Sabr Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    112
    Оценки:
    +68 / -0
    Я всегда чередую тренинг 2 недели в силовом тяжелом стиле 2 недели пампинг. На ПКТ 3 тренировки в неделю 3-4 упражнения за тренировку. 

    Даже на сушке надо по максимум тяжело  тренироваться и сохранять большие веса. 
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. TopicStarter Overlay
    Яблоко

    Яблоко Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    72
    Оценки:
    +15 / -0
    Я на сушке сначала делал так: 
    Спина - становая 8х8 30 сек. отдыха 
    потом тяги, блоки, биц, пресс. (5х8 - 40-45 сек) - делал сетами некоторые.
    Грудак - жим лежа 8х8 30 сек. 
    Потом жим гантелей, разводы, триц, пресс. (5х8 - 40-45 сек) - делал сетами некоторые.
    Ноги - присед 8х8 30 сек отдыха 
    Потом разгибания, сгибания, мертвые, гакк (5х8 - 40-45 сек)
    Плечи - жим штанги сидя 8х8 
    Потом разводы, тяги, пресс и т.д (5х8 - 40-45 сек) - делал сетами некоторые.
    было 4 трени силовых , 2 дня кардио по часу. 
    И 7 дней кардио по 20-30 мин. с утра :)
    Из всего этого становая 8х8 по 30 сек была просто невыносимой, хотя я думал так будет с приседом :)
    И ещё 2-3 недели, где-то в конце, делал круговые - тоже жопа ещё та, особенно когда со свободными весами и на 8-10 повторений, то есть вес особо маленький не ставишь. Делал 3 круга, между упражнениями отдыха не было, только между кругом был 2-3 минуты :)  
    Зато, после такого, на массе с отдыхом 1-2 минуты просто космически восстанавливаюсь)
     
     
  5. Rise9two

    Rise9two Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    18
    Оценки:
    +3 / -0
    Виталь, почему никакого пампа? Обоснуй пожалуйста
     
  6. fAil

    fAil Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    177
    Оценки:
    +25 / -0
    Если это пкт то 2 трени в неделю в очень щадящем режиме по 1 упражнению на каждую мышцу 3-4 подхода ( 1 треня : грудь,переданы и боковая дельта,бицепс и трицепс, а вторая треня : квадры,задняя часть бедра,спина, задняя дельта, трапеция,голень)


    Если же мост то это 4 трени( вместо 5-6) в среднем режиме где то 60% нагрузки от того что делаю на курсе и меньше упражнений .


    Всегда делаю на пкт и отдыхе по 12 повторений , кроме голени, тут 20. Веса средние, без отказа, легкий памп разве что можно сделать для плеч если очень хочется :)
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. HUGAN

    HUGAN Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +12 / -0
    Привет!может кто нибудь объяснить по подробней как тренироваться на курсе и после курса?нужно ли добавлять на курсе кол-во упражнений?а на пкт уменьшать наоборот?
     
  8. Виталя

    Виталя Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    62
    Оценки:
    +30 / -0
    Да, конечно, на курсе нужно делать больше подходов в упражнении, повышать рабочие веса и можно делать больше упражнений на тренировке. Также логично более глубоко раздробить сплит и тренироваться чаще. Т.е если внтураху тренишь 3 раза в неделю или просто через день, то на курсе 4-6 раз в неделю или 3 через 1.
    Ну вот смотри на примере груди обьясню. Без фармы делаешь ты 3 упражнения на грудь (жим штанги лежа, наклонный жим штанги или гантелей, сведение гантелей лежа) по 3-4 рабочих подхода в каждом упражнении.


    На курсе можешь добавить например жим в тренажере, сведение в тренажере или кроссовер. Т.е у тебя уже будет не 3 упражнения, а 4-5 и делать в них по 4-5 рабочих подходов.


    Ну а после курса впринципе уже писали выше: 2-3 тренировки в неделю, 1-2 упражнения на крупные МГ, работа со свободными весами без отказов и без пампа
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. Днепрянин

    Днепрянин Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    111
    Оценки:
    +54 / -0
    Чтобы тебе что-то подсказать - надо,чтобы ты хоть цель курса объяснил.А то мало ли курс рассчитан на поднятие силовых показателей,сушка итд...
     
  10. HUGAN

    HUGAN Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +12 / -0
    Набор мяса
     
  11. Днепрянин

    Днепрянин Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    111
    Оценки:
    +54 / -0
    Тогда Виталя,впринципе,все расписал правильно
     
  12. HUGAN

    HUGAN Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    89
    Оценки:
    +12 / -0
    Спасибо!более менее понял т.е. например на пкт делать так например плечи 1)жим гантелей шраги  ноги 2) присед 3)грудь жим 4)бицепс пшнб 5)трицепс жим узким хватом или брусья 6)подтягивание ?
     
  13. Виталя

    Виталя Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    62
    Оценки:
    +30 / -0
    Нееееет!!!
    Давай еще раз:


    На курсе тренируешься чаще 4-6раз в неделю. Сплит глубже. Т.е можешь делать отдельные тренировки:


    Грудь


    Спина


    Ноги


    Плечи


    Руки


    (Последовательность от балды написал)


    Если нужна специализация, то надо придумывать что-то другое.


    На ПКТ тренируешься реже и легче. Например 2 раза в неделю по принципу верх-низ, т.е верх: жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим вверх, подтягивания. Низ: присед, жим ногами (можно и без него), тяга на прямых ногах. В упражнениях 2-3 рабочих подхода не до отказа.


    Ну или тренироваться 3 раза в неделю пр классической схеме:


    Толкающие МГ


    Тянущие МГ


    НОГИ


    Не обязательно делать именно так как я написал, но смысл надеюсь ты понял
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. master_piter

    master_piter Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    127
    Оценки:
    +17 / -0
    Ок, народ. 

    На курсе/мясонабор 3 дневный сплит нормален? же
     
    Последнее редактирование модератором: 4 ноя 2014
  15. Negatived

    Negatived Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +1 / -0
    Думаю да,классика всё же..
     
  16. Виталя

    Виталя Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    62
    Оценки:
    +30 / -0
    На курсе все же можно и побольше заниматься.
     
  17. John Smith

    John Smith Выступающий спортсмен Пользователь

    Сообщения:
    129
    Оценки:
    +104 / -0
    На курсе чем больше количество и объем тренировок, тем лучше. На курсе вы сверхчеловек, поэтому надо тренироваться хардкорно.
     
  18. Twin

    Twin Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +25 / -0
    но все же не слишком резко повышать веса, т.к. можно порваться.
     
    • Нравится Нравится x 1
  19. John Smith

    John Smith Выступающий спортсмен Пользователь

    Сообщения:
    129
    Оценки:
    +104 / -0
    Естественно плавно повышая веса, но до состояния перетренерованности очень сложно дойти.
     
  20. Юрий

    Юрий Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    79
    Оценки:
    +25 / -0
    Скоро тоже мост, раньше перерывы были - тоже интересно как организм будет реагировать на тренинг, в целом ни на что не расчитываю - главное что бы вес не упал, удержаться в том состоянии что есть.
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.