advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Тренировочный цикл 2х2

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Jack-road, 6 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Jack-road

    Jack-road Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    26
    Оценки:
    +11 / -0
    Извиняюсь заранее если есть подобная тема на форуме, искал не нашел.
    В общем работаю 2х2 думаю как лучше составить график тренировок, и примерно вышло вот так:

    1)Грудные,Трицепс.
    2)Дельты.
    3)-
    4)-
    5)Ноги.
    6)Спина, Бицепс.
    7)-
    8)-

    Либо:

    1)Грудные, Трицепс.
    2)Спина, Дельты, Бицепс.
    3)-
    4)-
    5)Ноги.
    6)Дельты.
    7)-
    8)-

    Кто что думает по этому поводу, может чтонибудь подсказать полезное в этом плане?
     
  2. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    а ты уже определил свои сильные и слабые стороны?) можешь фото залить например)
     
  3. борисыч

    борисыч Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.973
    Оценки:
    +8.293 / -1
    Я работал долго в таком графике. Тоже так же расписал. Но работа внесла свои коррективы. Работа суточная. Не выспался, не доел. Пришлось заниматся в основном на 2-ой день отдыха.
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. TopicStarter Overlay
    Jack-road

    Jack-road Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    26
    Оценки:
    +11 / -0
    Фото не запилю, яж стесняшка :)
    Я стараюсь делать акцент на Дельтах, им больше всего внимания уделяю и стараюсь 2 раза в неделю их тренировать но разные пучки.
    Слабых сторон нет, кроме пресса если по соотношению ко всему телу
    Если нужно: Рост 180, вес 82кг.
    [doublepost=1452097948,1452097902][/doublepost]
    не, у меня работа 12 часов в день.
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. борисыч

    борисыч Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.973
    Оценки:
    +8.293 / -1
    Тогда можно попробовать
     
  6. Ptah

    Ptah Демиург Тестер

    Сообщения:
    4.258
    Оценки:
    +8.340 / -9
    Вариант:
    1. Грудные (включай жимы - штанги,гантелей,в машинах - т.о. и трицепс включишь);дельты легкая (акцент на передний пучок)
    2. Спина тяжелая (можно после спины бицепс в этот же день добавить,если он ещё может качественно поработать)
    3 и 4 - отдых
    5. Дельты тяжелая (включай жимы) - акцент на средний,задний пучки; трицепс
    6. Ноги тяжелая (можно после ног бицепс в этот же день добавить,если в день спины не сделал и если силы остались)
    7 и 8 - отдых и т.д.
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. TopicStarter Overlay
    Jack-road

    Jack-road Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    26
    Оценки:
    +11 / -0
    Хм, а если вместо акцента на передний пучок в день грудных на средний сделать? у меня он отстает, и самый тяжелый для меня в прокачке.

    1)грудь,триц, дельты(Средний пучок).
    2)спина, биц.
    3)-
    4)-
    5)Дельты(все пучки).
    6)ноги.
    7)-
    8)-
     
  8. Ptah

    Ptah Демиург Тестер

    Сообщения:
    4.258
    Оценки:
    +8.340 / -9
    В день груди делать несколько разных жимов с разными углами (помимо растяжений) - передний пучок и так отрабатывает,поэтому "добивать" его акцентировано.При этом включать одно упражнение и на средний пучок. Но это легкая тр-ка дельт - не нужно стремиться полностью их "убить",нужно просто доработать то,что и так задействовано,плюс легко нагрузить ср. пучок!
    А вот во второй день дельт - тяжелая тр-ка. Передний пучок работает только в арм. жиме и больше на него акцента не делать в этот день (т.к. он уже был тяжело проработан в день груди). Остальная нагрузка на средний и задний пучки - нагружать их максимально! По объему,весам и интенсивности эта вторая (тяжелая) тр-ка значительно превосходит первую!!
    На мой взгляд две тяжелые тр-ки плечей - это чересчур :confused:. Нужно отдыхать,чтобы прогрессировать :)!!
     
  9. Sub

    Sub Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    203
    Оценки:
    +345 / -1
    тоже работал 2/2, но акцент всегда ставил на ноги)
    примерно вот так все было:
    -грудь/бицепс(трицепс после груди полноценно не покачать, больше нравится вариант такой, а со спиной уже трицепс)
    -ноги
    2 дня отдых
    -спина/трицепс
    -ноги/дельты
    2 дня отдых
    если у тебя на дельты упор, попробуй со спиной работать на задний пучок пару упражнений, с грудью на средний, ну и все три в отдельный день дельт
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. борисыч

    борисыч Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.973
    Оценки:
    +8.293 / -1
    Хороший вариант.
     
  11. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    обрати внимание на варик Птаха, он все по делу написал. но лично мне хватило одной тренировки дельт в неделю чтобы из ничего сделать приемлимые шары)
     
  12. TopicStarter Overlay
    Jack-road

    Jack-road Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    26
    Оценки:
    +11 / -0
    Спасибо
    Спасибо большое :)
    [doublepost=1452132369,1452132338][/doublepost]И всем остальным спасибо за советы, помогли ребят )
     
  13. Sub

    Sub Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    203
    Оценки:
    +345 / -1
    так ты потом отпиши на каком варике остановился, ну и как обкатаешь его , результаты ...доволен/нет)
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. TopicStarter Overlay
    Jack-road

    Jack-road Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    26
    Оценки:
    +11 / -0
    Отпишу, не скоро но отпишу в эту же тему)
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.