advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Частота тренировок мышечных групп и крепатура

Тема в разделе "Натуральный тренинг", создана пользователем HUMAN, 13 апр 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    557
    Оценки:
    +441 / -0
    Частота тренировок мышечных групп и крепатура

    mialg3.jpg

    Вопрос: говорили, что частота тренировки мышечной группы может быть от двух в неделю и, максимум, тренинг группы 1 раз в 5 дней. Но что если даже на пятый день мои ноги еще болят от крепатуры и я чувствую усталость? Нужно подождать еще 1 день? Либо тренироваться вопреки боли от крепатуры?

    Ответ: здесь прослеживаются 2 разные темы, а именно крепатура и усталость, так что разберем их отдельно.

    Прежде всего, начнем с крепатуры. Если говорить просто, то не нужно на нее обращать внимание. Если вы испытываете крепатуру, это говорит нам о том, что повреждена соединительная ткань, а не сколько мышечная (тем не менее крепатуру всё еще приравнивают к болям самих мышц). Так что тренироваться при крепатуре можно и в этом нет никакой проблемы. Некоторые даже замечали, что после того, как они завершают свою разминку, основная часть крепатуры попросту проходит и, более того, начав тренироваться сквозь эту крепатуру, повышая частоту тренинга, крепатуры, как таковой, становится гораздо меньше. Такие люди даже начинают прогрессировать лучше.

    Что касается усталости, то это уже другой вопрос. Следует учесть, что если неизвестно расписание человека, например, в течении недели, то сложно давать какие-либо рекомендации и делать выводы. Потому что усталость можно отнести как утомление после прошедшей тренировки, так и к утомлению от жизненных факторов (сон или его отсутствие, питание, стрессы в жизни и прочее). Следует убедиться, что в этих направлениях нет никаких косяков.

    Кстати, некоторые люди заметили, что их лучшие тренировки происходят тогда, когда они приходят в зал не перенапряженные своей головой. Они выглядят немного вялыми, могут зевать, а по итогу проводят взрывную тренировку. Вероятно это из-за того, что они не растрачивают попросту свою ментальную энергию, они отдаются в сам процесс при этом не форсируя его.

    Но это не универсальный подход. В таком случае, я рекомендую людям, если они в зале чувствую себя немного апатичными, начать с разминки. Чаще всего, после этого, люди чувствуют себя хорошо и тренировка проходит на ура. Если же это не помогло, то лучше пойти домой и хорошенько отдохнуть, либо провести короткую восстановительную тренировку, сократив интенсивность и объем. В идеале, выходя из зала, вы должны чувствовать себя получше, нежели когда вы пришли в него. Если же нет, вы тренировались слишком тяжело.

    Если же проблема усталости связанна именно с предыдущей тренировкой, то, скорее всего, нужно обратить внимание на интенсивность. Обычно, когда люди повышают частоту тренировок, то они забывают редактировать интенсивность, соответственно, начинаются проблемы. Вы заметите, что если скорректируете тренировочную нагрузку даже немного (допустим, не выполнять всё в отказ, сокращение тренировочного объема) с вашей прошедшей тренировки, то вопросы усталости и крепатуры уже не будут для вас актуальными.

    Ну и, наконец, те, кто тренируются с большими весами, сталкиваются с проблемой, что не могут сократить частоту или интенсивности, без пожертвования одного из этих параметров (касается довольно сильных людей). Принцип ТЛС (тяжелой-легкой-средней тренировок) позволяет применять частую тренировку для мышечный групп, что и улучшит восстановление. Но такой подход горазд для продвинутых спортсменов, которые работают с тяжелыми весами. А так же для тех, для кого 2 действительно тяжелые тренировки являются большой нагрузкой.

    Автор перевода HUMAN.

    Еще больше по этот теме ТУТ.
     
    • Информативно Информативно x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.