advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

питание для девушки

Тема в разделе "Питание", создана пользователем AniMaTop, 25 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    AniMaTop

    AniMaTop Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    19
    Оценки:
    +2 / -0
    Подскажите схему питания для девушки 44кг где то ...от природы сухая без занятий спортом при напряжении пресса видны верхние кудики ...но и не костлявая что кости торчат.
    Цель как у всех)накачать булки
    С тренировками разобрались,остался вопрос по питанию..считать как и мужику 2гр белка и 5 гр углей на кг веса ?плюс какие то витамины нужны ?
     
  2. Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Добрый день!
    С радостью помогу вам:)
    Сколько уже занимается у вас она? Какие то противопоказания по здоровью есть?
    Витамины да, желательно приобрести:) Посоветую вам от MHP Activite Sport. Прекрасный комплекс, на девушках показывает отличные результаты. Если дефицита по витаминам нет, нет усталости, сонливости, то 2х таблеток в день вам будет достаточно. Одна утром вместе с завтраком, а вторая в обед.
    И жду от вас ответа на мои вопросы, после чего составим вам питание для девушки:)
     
    • Супер Супер x 1
    • Информативно Информативно x 1
  3. TopicStarter Overlay
    AniMaTop

    AniMaTop Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    19
    Оценки:
    +2 / -0
    Заниматься только начала, месяц .
    Противопокозаний нет
    Работает правда тяжело ,официанткой по 12 и больше часов ..устает
    Спасибо за помощь
     
  4. Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Замечательно:)
    Я думаю в вашем случае начать нужно:
    с 1,8 - 2гр белка (не более)
    4 -4,5 грамм углеводов
    1,5 гр жиров
    Далее плавно увеличивайте количество углеводов, по необходимости, если вес не будет расти. Промежуточную динамику можно отследить уже спустя первые две недели. Добавьте в ежедневный рацион льняное масло, омега 3 из ненасыщенных жирных кислот:)
    Если девушке трудно съедать необходимый каллораж, то можно купить низкоуглеводный гейнер наподобие MHP Up Your Mass. Для девушек тоже данный продукт отлично подойдёт, он полностью на сложных углеводах:)
     
    • Супер Супер x 1
    • Информативно Информативно x 1
  5. TopicStarter Overlay
    AniMaTop

    AniMaTop Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    19
    Оценки:
    +2 / -0
    Спасибо! Хотел вам еще по себе задать вопрос .какой витаминно минеральный комплекс посоветуете ? И такая ситуация у меня ..прихожу с тренировки где то 21-20 21-10 ложусь спать в 22.00 встаю в 6.00 ...на ночь творог немогу есть ..вздутие от него и с другой едой тоже не очень выходит ..если ем то выходит перед самым сном ,после трени пью протеин и креатин на соке
     
  6. Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Витаминки от MHP вам тоже подойдут, в этом вся и прелесть их, что они универсальны, но чуть более хороший результат показывали на девушках на практике:)
    Если есть желание можно заказать на iherb витамины Thorne, например вот такие: http://ru.iherb.com/Thorne-Research...trients-for-Men-Over-40-240-Veggie-Caps/18130
    Можно посмотреть и дешевле комплекс от этой же фирмы:) Витамины очень высокого качества, я так думаю одни из лучших в мире:)
    Ну а вообще можете и активит пить вместе с девушкой, уверена вам более чем хватит и их;):)
     
    Последнее редактирование: 26 фев 2016
    • Супер Супер x 1
    • Информативно Информативно x 1
  7. TopicStarter Overlay
    AniMaTop

    AniMaTop Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    19
    Оценки:
    +2 / -0
    Спасибо за помощь !
     
  8. Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Обращайтесь:)
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. Gera5611

    Gera5611 Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +1 / -0
    Добрый день.
    Хотелось бы получить советы по питанию.
    Тренируюсь чуть больше года, тренировки интенсивные, по питанию практически безуглеводка, из углеводов только хлебцы, овощи. Цель-сжечь жир, рельеф,с сохранением мышц.
     
  10. dbyyb

    dbyyb Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    519
    Оценки:
    +639 / -6
    количество жира? кол-во белка, какие тренировки.
     
  11. Gera5611

    Gera5611 Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +1 / -0
    Тренировки силовые 4 раза в неделю+кардио 30-40 минут после сиовой, час в дни без силовых. Жир - только 2 таб омега , белка 110-120, рост 164, вес 61
     
  12. Gera5611

    Gera5611 Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +1 / -0
    примерный рацион. Завтрак 5 яйц( 1 желток, остальные белки)+кофе
    перекус протеин (изолят)
    обед 250 гр куры+ брокколи+3 хлебца
    перекус овощной салат
    ужин 100 гр сыра 2 хлебца/ либо лосось на пару/ либо протеин
     
    • Супер Супер x 1
  13. dbyyb

    dbyyb Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    519
    Оценки:
    +639 / -6
    мне за Вас БЖУ считать? рацион полное говно. мне одно интересно как сильно Вы тупите с таким количеством углей? и насколько стабильны Ваши месячные?
    С таким питанием Вашим метаболизм скорее всего погублен нормально
     
  14. Gera5611

    Gera5611 Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    4
    Оценки:
    +1 / -0
    с месячными нет проблем, и такой рацион только месяц длится. Что посоветуете?
     
  15. dbyyb

    dbyyb Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    519
    Оценки:
    +639 / -6
    Слава богу ПОКА нету.
    Б - 1,7-1,8
    Ж - минимум 1 гр на кило веса.
    У меньше чем 2,2 гр на кило веса без стремлений к сцене не стоит и проседать.
    Как я понимаю у Вас кардио идет 7 дней в неделю, по мне это очень много, сократить до 3-4.
    не стоит так сильно рваться в худении
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.