advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

© 10 важных правил успешной тренировки

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Ziggosha, 27 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.580 / -41
    1. Вес тела не показатель успеха

    Одной из главных ошибок, людей занимающихся в зале, является то что они уделяют чрезмерное внимание цифрам на весах. Ошибка в том, что при занятиях бодибилдингом нет смысла гнаться за банальным повышением веса, главное набор сухой массы мышц. Весы могут показывать разные значения в разные дни и даже в разные часы. Проводить измерения веса необходимо регулярно, но главное не переусердствовать. Измерения необходимо проводить в одинаковое время суток и в одинаковых условиях- например с утра после туалета.

    2. Мышечная боль не показатель хорошей тренировки

    Как известно боль в мышцах является следствием микро травм в массиве мышечной массы в следствии интенсивных тренировок, но болевые ощущения это довольно не точный показатель. Хотя это часто означает что вы не плохо выложились на тренировке, но не стоит забывать о том что если вы давно не тренировались то мышцы будут болеть независимо от качества тренинга. Чем чаще и дольше вы тренируетесь тем меньше будут болеть ваши мышцы, но это не значит что тренировки потеряли эффективность, просто они адаптировались к нагрузкам.

    3. Самый лучший тренировочный план- ваш собственный

    Даже самый сбалансированный и продуманный тренировочный план вы можете не получить того чего желаете, если не будете выполнять её с энтузиазмом, уверенностью в результате и регулярностью. Главное это результат. Если вы видите что ваша программа эффективна для вас то следуйте выбранному курсу. Не стоит забывать что если для вас главное результат, то необходимо придерживаться "фундаментальных" принципов тренировки и выводить их на более высокий уровень.

    4. Лучше меньше, да лучше

    Не затянутые тренировки с небольшим количеством упражнений и подходов- лучший способ набрать мышечную массу. Заставляя свое тело прогрессировать без увеличения в подходах, в повторах и упражнениях, вы узнаете на что оно способно в тренажерном зале.

    5. Спортпит- не главное

    Даже самое лучшее и дорогое спортивное питание не в состоянии заменить здоровое питание, интенсивные тренировки концентрацию на результате. Спортпит это только дополнение к грамотно составленному тренировочному плану, интенсивным тренировкам и правильному питанию.

    6. Интенсивность- главный фактор роста мышц

    Фундаментом всех отличных тренировок является интенсивность и не важно сплит это или тренировка всего тела. Тренировка- спринтерский забег, а не длительный марафон. И чем быстрее ваш спринтерский бег, тем эффективней мышцы будут реагировать на нагрузку. Повышенная интенсивность тренировки заставляет активизировать на полную катушку свои физические и психические способности.

    7. Дольше не значит лучше

    Научно доказано что короткие по времени тренировки, но при этом высокой интенсивности приводят к довольно быстрым приростам мышечной массы. Необходимо придерживаться правила, что тренировка не должна длиться дольше 1 часа. Очень важна при этом ментальная концентрация и сфокусированность на результате, поэтому не следует отвлекаться на светские беседы или на беседы с противоположным полом, только в этом случае вы сможете получить необходимый результат за короткую по времени тренировку.

    8. Качайте мозги, а не только мышцы

    Правильный настрой- очень важная часть эффективной тренировки. Если ты ходишь по залу и пинаешь воздух, то лучше не трать зря время и иди домой. Конечно многие могут наивно полагать что они "пахают" в зале, но зачастую это совсем не так. Но это можно исправить. Вы должны сконцентрироваться не на тупо подъеме веса, а на сокращении каждого мышечного волокна в каждом повторении и подходе. Вы можете использовать все мышцы, но вы не получите желаемого результата если не наладите ментальную связь мозг-мышца.

    9. Короткий отдых между подходами не всегда хорошо

    Сейчас довольно часто фитнес тренера советуют сокращать время отдыха, но довольно часто этого не стоит делать, а иногда необходимо и увеличить его. Отдых должен быть достаточным для восстановления после подхода, но не приводить к потере концентрации. При высокоинтенсивной тренировке до полного мышечного отказа вам будут необходимы все силы для последующих подходов. Тренируясь в таком ключе у вас будут все шансы к тому что бы нарастить внушительную мышечную массу.

    10. Недооценивайте важность правильного питания

    Успех в зале это не только хорошие тренировки, но и правильное и сбалансированное питание. Я думаю мы все видели в зале ребят которые тренируются с большими весами и большим количеством подходов, но при этом не обладают внушительной мускулатурой. Вся проблема в недостатке питательных веществ. Научные исследование показали что то как вы выглядите на 80% определяется тем что вы едите. Если делать выбор что важнее: правильный тренинг или хорошее питание, то я бы выбрал правильное питание. Питание- это основа телостроительства.
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Супер Супер x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.