advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

8 правил роста мышечной массы рук

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Peter Griffin, 8 май 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Peter Griffin

    Peter Griffin Засланный казачег Добросовестный тестер Тестер

    Сообщения:
    1.016
    Оценки:
    +381 / -1
    1) Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнетесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

    2) Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

    3) Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

    4) Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

    5) Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

    6) В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

    7) Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

    8 ) Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.
     
    Последнее редактирование модератором: 8 май 2015
  2. suburban_scum

    suburban_scum Друг форума Тестер

    Сообщения:
    1.875
    Оценки:
    +1.438 / -1
    у меня с руками крупные проблемы. сейчас решаем это с тренером. по поводу растяжки-допускаем только легкую.(раньше между подходами тянулся как проклятый).
     
  3. TopicStarter Overlay
    Peter Griffin

    Peter Griffin Засланный казачег Добросовестный тестер Тестер

    Сообщения:
    1.016
    Оценки:
    +381 / -1
    аналогично, проблемы с руками всегда испытывал, раньше даже не тренировал их никогда, только базу делал, ПЛ хуле...


    сейчас начал пробовать разные схемы прокачки рук, нужно экспериментировать и подбирать всё так, что бы чувствовалась конкретная прокачка...
     
  4. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    552
    Оценки:
    +433 / -0
    6. А зачем каждый раз отказ?
     
  5. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.247
    Оценки:
    +21.648 / -15
    Мне тоже это не совсем понятно..
     
  6. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    552
    Оценки:
    +433 / -0
    Вижу только смысл в тренировке цнс, но явно не все подходы каждый раз.
     
  7. Дим

    Дим Добросовестный тестер. Пользователь

    Сообщения:
    595
    Оценки:
    +440 / -3
    ЦНС можно только заипать, но не тренировать, усилием воли и химией не восстановишь.
     
  8. Дим

    Дим Добросовестный тестер. Пользователь

    Сообщения:
    595
    Оценки:
    +440 / -3
    [​IMG]иногда применяю
     
  9. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    552
    Оценки:
    +433 / -0
    Один отказной подход с оптимальным промежутком времени до следующего отказа цнс не "заипет". Если постоянно, то однозначно.
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. Boris Britva

    Boris Britva Товарищ лейтенант Пользователь

    Сообщения:
    618
    Оценки:
    +186 / -0
    Заметил что от ПШНБ с большим весом  в диапазоне 6-8 повторений лучший всего отклик
     
  11. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    552
    Оценки:
    +433 / -0
    О клик роста или чувства мышцы?
    Я вроде бы тоже подметил, но для меня 6 раз, 8 уже много.


    А с какой частотой тренировок? Именно ПШНБ.
     
  12. Boris Britva

    Boris Britva Товарищ лейтенант Пользователь

    Сообщения:
    618
    Оценки:
    +186 / -0
    Отклик в росте.

    Бицепс тренирую 1 раз в неделю,соответственно  ПШНБ раз в неделю.
     
    • Нравится Нравится x 1
  13. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    552
    Оценки:
    +433 / -0
    Извиняюсь за нескромность, но решил спросить. Руки тренируете раз в неделю? Не беря в счет косвенную нагрузку от компаундных упражнений.
     
    Последнее редактирование модератором: 17 май 2015
  14. Boris Britva

    Boris Britva Товарищ лейтенант Пользователь

    Сообщения:
    618
    Оценки:
    +186 / -0
    Да
     
  15. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    552
    Оценки:
    +433 / -0
    А какие приросты? В плане объема рук.
     
  16. Boris Britva

    Boris Britva Товарищ лейтенант Пользователь

    Сообщения:
    618
    Оценки:
    +186 / -0
    Я скажу так когда выполняю  тяж упражнения для рук в диапазоне 6-8 повторений то прогрес хоть и медленный но есть,а когда перехожу на более концентрированные упр то роста не замечаю только изминение формы бицепса,руки у меня не большие 45.5см.
     
  17. HUMAN

    HUMAN Хранитель знаний Модератор

    Сообщения:
    552
    Оценки:
    +433 / -0
    В натураху или с фармподдержкой?
     
  18. Boris Britva

    Boris Britva Товарищ лейтенант Пользователь

    Сообщения:
    618
    Оценки:
    +186 / -0
    Опыт приминения ААС весьма скромный и дозировки тоже,подкожного жира мало
     
    Последнее редактирование модератором: 17 май 2015
    • Нравится Нравится x 1
  19. ruslvn

    ruslvn Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    48
    Оценки:
    +7 / -0
    полагаешь твои результаты достигнуты благодаря  грамотному  подходу и дисциплине?
     
  20. Boris Britva

    Boris Britva Товарищ лейтенант Пользователь

    Сообщения:
    618
    Оценки:
    +186 / -0
    Ну да и от части ААС
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.