advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

ERGO MRC. Мастер ERGO Адам Абакаров.

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем Владимир Ильин, 21 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Владимир Ильин

    Владимир Ильин Дилер ААС Продавцы

    Сообщения:
    400
    Оценки:
    +404 / -2
    Эксклюзивно для Секретов ПРО. Еженедельный дневник и ответы на вопросы форумчан от Адама Абакарова .

    Адам Абакаров

    k6z7UkfSxlo.jpg
    WWwaE0KJHnQ.jpg
     
    • Супер Супер x 3
    • Нравится Нравится x 1
  2. Классик

    Классик Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    53
    Оценки:
    +42 / -0
    Будет интересно почитать
     
    • Согласен Согласен x 1
  3. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Всем доброго времени суток дорогие подписчики!

    Я мастер ERGO - Абакаров Адам!

    Как всегда хочу рассказать вам о том, как прошла очередная неделя моей подготовки к весеннему сезону. Неделя выдалась интересная и продуктивная. Отлично провел все запланированные тренировки, держу отличный аппетит, рост силовых стремительно растет.

    За моими успехами так же можно было следить в сети Periscope, где я веду регулярные трансляции с ответами на ваши вопросы и прямые эфиры с тренировок. На сегодняшний момент есть одна положительная новость, это прибавка в весе аж на 2 кг, при заметной потери жировой ткани и увеличении венозности. Могу сказать, что первые две недели подготовки были немного суетными и нервозными, что очень пошатнуло мою уверенность в прогрессе, и заставило немного задуматься и рассмотреть нюансы в питании и восстановлении, но последующие три недели поставили все на свои места. и я с уверенностью могу сказать, что чувствую себя прекрасно и готов к новым рекордам и трудной работе. С сегодняшнего дня начинаю вводить в подготовку кардио сессии, и как раз , ровно через неделю, отпишу вам свои ощущения и изменения в форме.

    Оставайтесь с нами, и будете в курсе всех происходящих событий. Следите за командой Ergo и прогрессируйте вместе с нами. Спасибо всем за поддержку! Удачи и продуктивных тренировок!

    -JDHeRb4dFA.jpg k6z7UkfSxlo.jpg
     
    Последнее редактирование: 21 янв 2016
    • Нравится Нравится x 1
  4. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Огромный привет всем подписчикам и любителям железного спорта!

    Я Мастер ERGO - Абакаров Адам!

    И как всегда мой еженедельный отчет. Скажу сразу, что добавил еще 1 кг чистого мяса, и стрелка на весах показала отметку в 113 кг. Это при том, что я совсем не ограничиваю себя в еде, и чувствую себя великолепно, а жира с каждым днем становится все меньше. Не смотря на тяжелый график и недосып, многочисленные съемки, презентации, мероприятия и тд, я подключил в свою работу немного кардио, и теперь по вторникам и субботам делаю 45 минут интенсивной работы в велотренажере рано утром на голодный желудок. Это те дни, в которые я свободен от силовых тренировок, и могу себе позволить подольше поспать и восстановиться. Как и планировал продолжаю выходить регулярно в перископ, что бы дать побольше информации тем, кто следит за моими успехами , и кто болеет за меня. Вчера снова был насыщенный вечер, домой попал после очередных съемок аж в половину третьего ночи, но это не помешает мне сегодня провести тяжелую тренировку спины, потому что с Ergo нет ничего невозможного. Всем подписчикам хорошего дня, и продуктивной недели!

    "Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА".
    Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост.
    Ставь лайк и он сам найдет тебя.

    skype: mark.strong30
    telegram: [​IMG]+79057295187 (Alex Kayumov)
    vk: https://vk.com/id328215283

    Официальная группа - https://vk.com/public109912046
    Канал youtube https://www.youtube.com/channel/UCzWKD3yOEE5uXfLu_L02..
    Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!"
    iBzPXI07PHU.jpg
     
    • Нравится Нравится x 2
  5. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +454 / -1
    в чем заключается неограниченность в еде? прям все все кушаете?
     
  6. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Сейчас у меня в рационе 500 грамм углеводов и свободная норма белка. Для меня, это много по углям. Потому, я себя никак не ущемляю. Я не ем мусорной еды. Мой рацион составляет греча, овсянка. Макароны и фрукты. Это что касаемо углеводов в пределах 500 грамм
     
  7. Ziggosha

    Ziggosha Тренболоновый эльф Модератор

    Сообщения:
    3.112
    Оценки:
    +6.575 / -41
    А про свой компот по фарме раскажешь? Очень интересно!
     
    • Согласен Согласен x 1
  8. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +454 / -1
    теперь понял, спасибо за информацию!)
     
  9. папа Джон

    папа Джон Верховный католик форума Пользователь

    Сообщения:
    775
    Оценки:
    +454 / -1
    по компоту тоже было бы интересно послушать)
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Всем привет, уважаемые форумчане!

    Я Мастер ERGO - Адам Абакаров!

    Очередной еженедельный отчет проходит в суете и спешке, так как пишу вам прямо из автобуса, с телефона!). Насыщенный график семинаров и разъездов дает о себе знать, и усталость накапливается, но, такова работа, и никуда от нее не денешься. Правильный подход, питание и качественная продукция компании ERGO сделали свое дело, и на данный момент стрелка весов показывает 114 кг, отсюда я и начинаю старт к понижению углеводов в рационе и перехожу на новые препараты, т е , короткое тесто(пропионат) и тренболон энантат. На место урезанных углеводов придет небольшая добавка белка, и сейчас количество углеводов составит 250 грамм, белка около 600, и 60 грамм жиров. Так же увеличится кардио которое будет составлять не менее 3х тренировок в неделю по 45 минут с утра натощак.

    Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА".
    Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост.
    Ставь лайк и он сам найдет тебя.

    skype: mark.strong30
    telegram: [​IMG]+79057295187 (Alex Kayumov)
    vk: https://vk.com/id328215283

    Официальная группа - https://vk.com/public109912046
    Канал youtube https://www.youtube.com/channel/UCzWKD3yOEE5uXfLu_L02..
    Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!

    jE-eni8cL8w.jpg
     
    • Нравится Нравится x 2
  11. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Я Мастер ERGO - Адам Абакаров!

    Сколько нужно времени, что бы накачаться??? Этот вопрос очень популярен среди людей, только только переступивших порог тренажерного зала, или среди тех, кто в ближайшем будущем собирается это сделать. На подобный вопрос , у меня лично, возникает вопрос встречный, "а что вы имеете ввиду под словом - накачаться"? Выиграть серьезный турнир, или просто войти в приличную форму, для того лишь,что бы комфортно чувствовать себя на пляже и в обществе? Как бы то не было, рассмотрим все возможные варианты, которые могли бы произойти. Если вы по жизни своей счастливчик, и природа наградила вас потрясающими возможностями и генетикой, то вы можете разительно изменить себя за такой срок как год, и стать совершенно другим человеком, конечно же, при условии, что вы добросовестно относитесь к тренировкам, питанию, и другим факторам сопутствующим вашему прогрессу. Если же вы входите в число среднестатистического обывателя тренажерного зала, у которого каждый добытый килограмм мышц, завоеван путем жестоких сражений со своей генетикой, то вы должны дорожить каждым мигом, дающим вам возможность реализовать себя, и быть уверенными в том, что вы на верном пути, каким бы сложным он не был вначале. Ведь за этот год, помимо внешних изменений, роста силовых показателей, выносливости и личной самооценки, вы получите бесценный опыт, который поможет вам в дальнейшей упорной борьбе за красивое и здоровое тело. Ведь только оглядываясь назад, анализируя свои деяния, победы, и поражения, вы рисуете в своей голове план дальнейшего наступления, в котором нет места потраченному впустую времени и бессмысленным ошибкам.
    0GDep60JcZ0.jpg
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Всем привет!

    Я Мастер ERGO - Абакаров Адам!

    Только пришел с тяжелой тренировки спины, и сразу же сел писать вам о том, как прошла моя тренировочная неделя. Как и говорил перехожу на полноценную стадию сушки, и кардио тренировок теперь 3 в неделю. Кардио делаю дома на велотренажере. Обычно с 4.50 утра и до 5.35(45 минут в интенсивном темпе). В тренировках пока ничего не меняется, продолжаю наращивать рабочие веса и стараюсь увеличивать интенсивность. по жирам у меня сейчас около 50-60 грамм, углеводов около 300, белок не считаю, но выходит не менее 600 грамм в сутки. Со следующей недели планирую подключать в работу тренболона ацетат и тестостерона пропионат. Вес на данный момент около 114 кг, при чем жировая ткань постепенно уходит. Основная задача сейчас стоит нарастить еще немного мяса, и при этом терять жировую ткань одновременно. Задача вполне выполнимая, учитывая мой стаж тренировок, обмен веществ, качество питания, и поддержку компании ERGO, которая поддерживает меня и мой прогресс!

    Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА".
    Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост.
    Ставь лайк и он сам найдет тебя.

    skype: mark.strong30
    telegram: +79057295187 (Alex Kayumov)
    vk: https://vk.com/id328215283

    Официальная группа - https://vk.com/public109912046
    Канал youtube https://www.youtube.com/channel/UCzWKD3yOEE5uXfLu_L02YEg/featured?spfreload=10
    Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!
    HojZc6laUxM.jpg
     
  13. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Всем доброго времени суток, дорогие друзья!

    Я Мастер ERGO - Абакаров Адам!

    Пишу отчет о прошедшей неделе, и скажу сразу, что есть о чем рассказать, потому, что с этого момента начинается полноценный старт доводки моей формы, и теперь, каждую неделю будет новая информация по изменениям в питании и тренировках. Самые большие изменения произошли в фармподдержке. Благодаря слаженной работе нашей команды, все успеваю в срок, нервы в порядке, настрой боевой. Пошла первая неделя коротких эфиров, ожидаю в ближайшее время небольшую сгонку воды и улучшение жесткости мускулатуры. Кардио держу 3-4 раза в неделю, либо с утра натощак, либо перед сном по 45 минут. 5 силовых тренировок. Что касаемо работы с железом, то все остается по старому, за исключением включений комбинационных сетов в некоторых движениям. Время силовой тренировки около 2х часов. На данный момент, основные изменения идут только в диете. Ем только сложные углеводы в первой половине дня, сывороточный протеин заменил 100% изолятами и немного увеличил дозы бцаа. Качество продукции ERGO остается вне всякого сомнения, что касаемо тренировок, то все отлично, интенсивно и продуктивно, потому, основная задача на данный момент, это контроль рациона питания и качественное восстановление. Всем подписчикам паблика продуктивной недели, и позитива.

    Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА".
    Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост.
    Ставь лайк и он сам найдет тебя.

    skype: mark.strong30
    telegram: +79057295187 (Alex Kayumov)
    vk: http://vk.com/alex.kayumov

    Официальная группа - https://vk.com/public109912046
    Канал youtube https://www.youtube.com/user/Deadfatsport

    Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!

    SEBCD-h0bKk.jpg
     
  14. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Приветствую всех любителей железного спорта. Лето уже скоро, и мне хочется поделиться с вами тем, как лучше всего перейти от зимнего массонабора к пляжной форме. Прежде всего хотелось бы прояснить, что в моем случае "массонабор", это прежде всего набор качественного мяса, и я не в коем разе не хочу говорить о жире, так как считаю, что должен соответствовать статусу спортсмена круглый год, а не только в период соревнований. Я всегда стараюсь выглядеть настолько хорошо, насколько позволяет моя генетика и сила воли, и если говорить о том, что я сам по себе жуткий сладкоежка, то моя форма всегда была примером самоконтроля и дисциплины, прежде всего. Хочу заметить, с каждым годом мне все легче держать себя в форме, так как обмен веществ, стаж занятий и опыт играют в мою пользу. Если на массонаборе вы набирали калорийность за счет преимущественно сложных углеводов, используя в качестве простых только фрукты, сухофрукты, ну иногда (редко) какую нибудь мусорную пищу, то качество вашей массы должно быть на порядок выше, чем на простых сахарах. Если уж вам так хочется сладкого, то я бы посоветовал съесть кукурузных хлебцев с медом, сухофруктов, ну или в крайнем случае немного зефира, так как преимущественно в этих продуктах содержаться только чистые углеводы. Что касается мучной и кондитерской продукции, то там огромное количество жиров, дрожжей, и тд. что в смеси делает из продукта просто ядерную бомбу. Запомните, чем качественнее вы выйдете с периода набора массы, тем легче вам будет преодолевать сложности диеты, и тем больше времени вы подарите себе на адаптацию к новому рациону питания, что не даст сильного удара на организм, сохранит вашу мышечную ткань, нервы и здоровье.
    Теперь, непосредственно к делу! Для начала я определяю общее количество углеводов на котором хочу начать старт, это должна быть вполне умеренная цифра, и в то же время я не рву с места в гору, а иду медленными осмысленными шагами.. походу того, как меняется моя форма. К примеру эта цифра равна 4 граммам углеводов на кг веса, этого вполне хватает, что бы я чувствовал себя комфортно и мог проводить тяжелые тренировки при достаточно качественном восстановлении. Далее, я с каждой неделей понижаю количество углеводов, опять же в зависимости от того, как выгляжу в зеркале, на данный момент. Что касаемо жиров, то их у меня примерно 0.5-1 грамм на кг веса, и эта цифра плавно понижается, но не ниже 0.5 грамм на кг веса, это предельная цифра(исключение может быть соревновательный старт, опять же на свой страх и риск, в зависимости от формы и самочувствия). С понижением углеводов и жиров, белок у меня обычно повышается, что бы не было резкого скачка калорийности в минус. Сказать по правде, белок я вообще не считаю, и ем столько , сколько захочу, однако, понижение углеводов и жиров автоматически отражается на чувстве голода, которое в этот период возрастает, следовательно, и употребление белка тоже, даже не произвольно. Для людей, цель которых красивое и поджарой тело, мой совет, не понижать количество углеводов ниже чем 2,5 грамма на кг веса, так как это нанесет стресс организму, а организм обязательно нанесет на этот стресс ответный удар, который рано или поздно, вас сломает. Безуглеводки и самоистязание, удел профессиональных соревнующихся спортсменов, ваша же задача, отвести на период сушки как можно больше времени, и чем больше его вы отведете, тем качественнее и безопаснее для организма будет достигнут нужный вам результат. Лучше всего, если в период сушки вас контролирует опытный и компетентный в данном вопросе специалист, это обезопасит вас от необдуманных действий, которые могут привести к необратимым последствиям. Сгонка жира, дело серьезное и опасное, помните это, и потому, несколько правил от меня лично: 1 никакого чувства голода. 2 все углеводы употребить до 19 часов вечера. 3 большое содержание высококачественного белка в рационе. 4 промежутки между приемами пищи не более 3х часов. 5 перед сном загрузка качественным долгим белком, не менее 20 грамм. 6 пейте воду чаще. 7 сон не менее 7-8 часов в сутки. 9 употребляйте качественное спортивное питание. 10 умеренное кардио.
    Удачи вам, терпения и побольше мотивации!

    Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА".
    Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост.
    Ставь лайк и он сам найдет тебя.

    skype: mark.strong30
    telegram: +79057295187 (Alex Kayumov)
    vk: http://vk.com/alex.kayumov

    Официальная группа - https://vk.com/public109912046
    Канал youtube https://www.youtube.com/user/Deadfatsport

    Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!
    HXJGTcTZRZY.jpg kNqhBPLGvF8.jpg
     
    • Супер Супер x 1
  15. abakarov adam

    abakarov adam Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +8 / -0
    Всем доброго времени суток, дорогие друзья!

    Я Мастер ERGO - Абакаров Адам!

    Тема сегодняшней публикации "чит мил".

    На стадии "сушки" , как мне кажется, эта тема очень актуальна и будет интересна зрителю. К данного рода приему, каждый подходит по разному, и методики загрузки тоже, у всех разные. Одни едят все подряд, другие более выборочно, кто-то ест весь день, ну а кто то просто делает одну большую разовую загрузку. Варьируется так же количество приемов в неделю, или загрузка через определенное количество дней и тд. Что касается именно меня, то я называю подобное действие проще-"углеводная загрузка", так как использую данный прием раз в неделю, и ем строго сложные углеводы(рис, овсянка, гречка), примерно около 500 грамм углеводов. Прием углеводов заканчиваю до 19 часов вечера, далее снова перехожу на белок, и в течении следующей недели держу линию из примерно 100 грамм углеводов в сутки(если мы говорим о подготовке к турнирам). В какой день лучше выбрать загрузку? В принципе в любой, я предпочитаю делать ее за день до тренировки ног, так как в моей программе это самый тяжелая и объемная тренировка, где я работаю с критическими весами, и мне нужен как заряд энергии, так и мощный психологический настрой. Как бы не было, уверен. что для каждого человека, решившего испробовать "чит мил" на себе, подход должен быть индивидуален, и вычисляется он только методом проб и ошибок.

    Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА".
    Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост.
    Ставь лайк и он сам найдет тебя.

    skype: mark.strong30
    telegram: +79057295187 (Alex Kayumov)
    vk: http://vk.com/alex.kayumov

    Официальная группа - https://vk.com/public109912046
    Канал youtube https://www.youtube.com/user/Deadfatsport

    Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!

    1itf8VyDDKc.jpg
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.