advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

Help

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Artem.A-Mad, 19 фев 2015.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    Artem.A-Mad

    Artem.A-Mad Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Добрый вечер уважаемые.Помогите пожалуйста с рационом , а то вес никак  расти не хочет уже довольно долгое время ( рост 167\вес 64(года пришёл вес был 52),16лет)
    Питаюсь на данный момент вот так:
    1)овсянака на молоке  100 + порция протеина (35грамм)
    2,3,4)рис100грамм+100грамм курицы 
    5)250-300грамм творога
    После тренировкивыпиваю порцию протеина(35грамм).
    Тренировочный сплит выглядит так(тренируюсь чуть больше года):
    1)грудь+биц.
    2)ноги+плечи

    3)спина биц
    Тренируюсь не более 1ч.30мин, а на счёт сна сплю 7часов. Вроде всё что нужно написал, а теперь буду ждать ваших советов . :)
     
  2. Shreder

    Shreder Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    8
    Оценки:
    +2 / -0
    Спи больше, на ночь творожка кушай или казеиновый прот, яиц на завтрак добавь в рацион
     
  3. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.218
    Оценки:
    +2.684 / -0
    фото скинь
     
  4. TopicStarter Overlay
    Artem.A-Mad

    Artem.A-Mad Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Вот. P/S мне стыдно это выкладывать ,но если надо то пожалуйста 

    MyvACbu3DWc.jpg

    QolURR1p4bA.jpg

    ZdUqTMwTq6w.jpg
     
  5. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый злой админ Команда форума

    Сообщения:
    4.218
    Оценки:
    +2.684 / -0
    не сказать что ты сильно сухой конечно,но я думаю тебе стоит попробовать добавить амилопектин во время тренировки по 80-100гр и в целом углеводов кушать больше
     
  6. TopicStarter Overlay
    Artem.A-Mad

    Artem.A-Mad Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Спасибо большое.
     
  7. MetalScream

    MetalScream Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    273
    Оценки:
    +65 / -0
    А тренировочный план давно применяешь? Может стоит внести коррективы?
     
  8. TopicStarter Overlay
    Artem.A-Mad

    Artem.A-Mad Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Да давно и причём очень давно :D . Я бы не отказался внести коррективы, но не хватка знаний не даёт мне этого мне сделать. :)
     
  9. bdbldng

    bdbldng Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    30
    Оценки:
    +2 / -0
    может быть тогда лучше найти тренера хорошего, хотя бы для того чтобы он составил тебе программу конкретно для тебя.
     
  10. Александр Королёв

    Александр Королёв Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    41
    Оценки:
    +3 / -0
    БицЫбс зачем 2 раза в неделю? Трицепс где?

    P.S. Упражнения напиши какие делаешь, 100% там беда будет.
     
  11. TopicStarter Overlay
    Artem.A-Mad

    Artem.A-Mad Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    6
    Оценки:
    +0 / -0
    Прошу прощение я перепутал у меня идёт грудь + трицепс,биц+спина.Упражнение делаю такие 


    Грудь+трицепс;

    Жим на горизонтальной скамье: 4 по 8-12,


    Жим по углом 45гралусов: 4 по 12,


    Разводка: 4 по 10.


    Разгибание в блоке: 4 по 12,


    жим узким хватом или же французский  жим: 4 по 12,


    отжимание мужду лавками: 4 по 1.

    Ноги+плечи;

    Приседание: 4 по 10,


    разгабние: 4по 15-20,

    сгибание: 4по 12-15,


    поднятие носков в тренажере: 4 по 10-15.


    жим стоя: 4 по 8-12,


    махи стоя: 4 по 10,


    махи сидя в наклоне(зад.дельта): 4 по  8-10.


    Спина+биц;

    подтягивание: 4 по 7-8


    тяга штанги к поясу: 4 по 8-12


    тяга гантели в наклоне к поясу: 4 по 10-12.


    Подъем штаги на бицепс стоя:4 по 8-10,

    молот  сидя: 4 по 8-10,

    сгибание рук на скамье скотта EZ штангой : 4 по 8-12.
     
    Последнее редактирование модератором: 26 фев 2015
  12. sakhatlet

    sakhatlet Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    80
    Оценки:
    +93 / -0
    Приветствую. Вообще я бы посоветовал поработать с тренером над техникой выполнения упражнений. Со стороны мне кажется будет лучше видны недочеты. По программе я бы посоветовал так


    Спина+груди


    Ноги


    Руки+плечи


    На спину две базы два блока


    На грудь две базы одна разводка


    На ноги


    присед в пол (лучше с тренером)


    Жим ногами максимальная амплитуда (следим за поясницей)


    Гипертензия


    1 голень


    плечи руки


    1 упражнение штанга


    1 гантели


    По 2 на группу мышц


    Тренинг не больше часа и домой
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.