advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

SashkaLift

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем SashkaLift, 12 сен 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
  1. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Здравствуйте,уважаемые форумчане!

    Для начала хочу представиться,зовут меня Аркадьев Александр,мне 24 года.Занимаюсь в тренажерном зале порядка 4 с половиной лет.За это время год ушел на осознание того,
    что зал для меня это нечто большее,чем просто то место,где можно подтянуть форму или провести время.Он поменял многое в жизни,в плане отношения ко многим вещам,
    таким как питание,режим и собственное здоровье.
    После года занятий я начал заниматься пауэрлифтингом,поскольку зал,в который я ходил,находился в подвале и
    основной контингент составляли пауэрлифтеры.От них я получил очень хорошую базу,за которую очень им благодарен.Занимался пауэрлифтингом порядка двух лет.За это время
    успел выступить на соревнованиях и собрать КМСа в троеборье.Понятно,что удивить тут людей особо нечем,но для меня результаты были очень хорошие на тот момент.При весе
    в 82-84г я приседал 210 на раз,жал порядка 125-130 кг на раз(травмированное плечо давало знать),а тянул 210 на 3 и 220 на раз.Учитывая,что на тот момент я был без
    какой либо фармакологической поддержки,результатами я был доволен.
    После некоторых событий в моей жизни,а именно знакомством с моей любимой девушкой,я узнал,что у нее брат,выступающий бодибилдер,который занимал призовые места на
    Московской области,Москве,России,а так же ряде других региональных соревнований.Когда мы встретились все вместе,я был вдохновлен его телосложением и формой,после
    некоторых разговоров,я понял,что хочу,как говориться не просто железки тягать,а заниматься именно телостроительством.Спустя год с небольшим я выступил на первых
    соревнованиях.Я не занял призовых мест,стал 11 из 16 участников на Московской области в категории до 80кг среди мужиков.Был доволен проделанной работой,но после
    работы над ошибами и осознанием,что нужно,а что нет,решил взять реванш для самого себя следующей весной.После соревнований я "отдыхал" и восстанавливался,летом
    ничего не форсировал,старался сохранить мясо,но некоторые обстоятельства с работой и месячный отдых от зала в августе дали свои плачевные результаты в плане формы.
    Сейчас мой вес порядка 90кг,жира достаточно много,но до начала октября я стараюсь согнать хоть небольшой процент жира,после чего уйти в набор до января месяца.
    С началом нового года,я собираюсь целенаправленно и упорно готовиться к весеннему сезону.В свете всех этих задумок и дел хотелось бы поделиться с Вами своим прогрессом
    и результатами,а может и поучиться у Вас каким-то интересным моментам.На форуме я уже сижу несколько лет и помню,когда смотрел первые видео с Виталием Калестру и
    Володей Яковлевым на первом забаненном паблике в Вконтате,радовался,что наконец появился тот контент и формат,который раскрывает многие тайны и хитрости жизни
    железного спорта.

    Итак начнем!

    Питание:
    -Белка сейчас в день поряда 200-250г,знаю,что не очень много,но всему свое время,все будет нарастать.Беру я белок в основном из филе кур,яиц,творога.
    -Углеводы я стараюсь чередовать (от 50г до 150г)поскольку,как я говорил ранее,хочу согнать хоть какой-то процент жира.Из углеводов овсянка,хлебцы,либо крупа.
    -Жиры ем порядка 50г ,особо не считаю,поскольку ем в основном все сухое.Ислючение рыбий жир и льняное масло.

    Спортивное питание:
    -По спортивному питаню на данный момент особо сказать нечего.Витамины,протеин,бцаа глютамин.В последующих отчетах я расскажу более подбронее на этом моменте,что,как,
    по сколько и когда.

    Тренировки:
    -Тренирови сейчас проходят в лайт режиме,поскольку после месяца полного отсутствия тренировок,спешка никчему.Сплит выглядит следующим образом:
    Понедельник-спина полностью,бицепс и задняя дельта по одному-двум упражнениям.
    Вторник-грудь,передняя дельта (маховые движения) и одно-два упражнения на трицепс.
    Среда-отдых
    Четверг-ноги,икры.
    Пятница-плечи,руки
    Суббота-отдых
    Воскресенье-отдых

    После каждой тренировки кардио 30-50 мин.В дни отдыха кардио вечером тоже в районе 40-50 минут.

    Фармакология:
    -С этим все пока что тоже все очень спокойно,в рационе 80-120мкг кленбутерола,йохимбин 20мг и жж на основе ЭКА.

    Далее буду Вас оповещать новыми отчетами каждые две недели.С началом октября многое добавится,поменяется и думаю Вам будет интересно.Очень доволен,что начал вести свою
    деятельность на форуме,а то раньше даже в простых темах не отписывался)

    Всем,кто прочитал до конца,огромное спасибо за уделенное внимание.Надеюсь Вам будет интересно следить за мной,а мне нужно будет радовать Вас отчетами)

    Всем успехов и здоровья,берегите себя! ;)
     
    • Нравится Нравится x 3
  2. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Форма на 12.09.2016
     

    Вложения:

    • Нравится Нравится x 2
  3. BrideShar

    BrideShar Древеш prosecrets Пользователь

    Сообщения:
    1.031
    Оценки:
    +2.917 / -0
    Начало положено! Удчного прогресса)
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  4. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.291
    Оценки:
    +21.781 / -15
    Будем следить. Почаще пости ветку
     
    • Нравится Нравится x 2
  5. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Спасибо парни,теперь лежит груз ответственности,который будет еще больше стимулировать к росту и прогрессу в форме;););)
     
    • Супер Супер x 1
  6. BrideShar

    BrideShar Древеш prosecrets Пользователь

    Сообщения:
    1.031
    Оценки:
    +2.917 / -0
    Ещё какой груз))
     
  7. QDoo

    QDoo Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    61
    Оценки:
    +37 / -0
    Успехов тебе бро! Мы будем следить и критиковать тебя, чтобы ты становился лучше:ok:
     
  8. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Всем привет,уважаемые Форумчане!

    Хочу оповестить о некоторых изменениях,а их достаточно много.Было принято решение,о начале массонабора с этой недели.
    В планах этот период будет длиться 15 недель,если ориентироваться по датам,то выйдет как раз ,где-то в праздничных
    новогодних днях он и закончится.Очень ждал этого периода,и вот он настал)Началось все,конечно же со сдачи анализов.Ранее
    особого внимания не уделял этому моменту да и здоровью в целом,но сейчас я очень серьезно к этому отношусь.Так же посетил
    мануального терапевта,который замечательно меня поправил.Разжал нерв в шейном отделе,который очень долгое время
    мне мешался и не давал полноценно работать и даже поднимать плечо.Так что в бой со свежими силами)

    Что касаемо изменений,все по порядку:

    Питание:
    Основным моментом я решил поставить увеличение по всем показателям каждую неделю,будь то ккал,бжу,кол-во приемов пищи,
    шейков протеиновых или смесей белков с углеводами.
    Посмотрим как это сработает на мне.Акцент будет сделан на белки,поскольку углеводы у меня не получается запихивать в
    большом количестве.
    -Каллораж сейчас порядка 2500ккал(примерно 500ккал за прием)всего 5 приемов
    -Белка 200г(40)
    -Жиров 50-70г(15)
    -Углеводов 200г(40)
    Буду стараться максимально есть правильную пищу.В конце недели в вс буду позволять себе немного какой нибудь еды вредной,
    но с оговоркой,то что я буду делать это дома,будь то жирное либо сладкое,ну и само собой в разумном количестве.

    Спортивное питание:
    В спортивном питании принцип приблизительно одинаковый.На этой недели у меня в рационе креатин(его я использую принципом
    загрузки,7 дней по 20г по 5г за раз,после чего будет просто 5-10г в день в течении нескольких недель,но об этом позже)
    бцаа во время тренировки около 20 грамм.Витамины и хондропротекторы по 1 табл 3 раза в день.Сейчас это все,дальше будет
    и больше и разнообразнее.

    Тренировки:
    В своей форме я считаю самыми слабыми частями это спина,руки и икры,поэтому и акцент будет сделан на них.Сплит я составлял
    исходя из многих жизненных факторов,да и по восстановлению мне кажется будет отлично.

    ПН-спина толщина+задняя дельта
    ВТ-грудь+передняя дельта
    СР-икры+ноги+средняя дельта
    ЧТ-отдых(кардио 40-60мин)
    ПТ-спина ширина+бицепс
    СБ-икры+плечи+трицепс
    ВС-отдых(кардио 40-60 мин)
    ПН-ноги
    ВТ-спина полностью
    СР-грудь тяжело,в основном базовые упражнения
    ЧТ-отдых(кардио 40-60мин)
    ПТ-икры+руки
    СБ-плечи
    ВС-отдых(кардио в районе 40-60мин для лучшей работы ссс)

    Вот такой вот двухнедельный сплит.Буду пробовать и думаю,что все будет отлично и прогресс тоже будет отличный;)Повторения будут меняться
    в зависимости от упражнений от 6 до 15.Рабочие подходы 3-4 так же зависит от упражнения. Чуть
    не забыл,буду больше уделять внимание прессу,гиперэкстензиям,трапеции,чтобы картина была полной,без особых дыр)

    Фармакология:
    Тестостерон Энантат-750мг/неделя
    Нандролон Фенилпропионат-300мг/неделя
    Болденон-600мг/неделя
    Метандростенолон-30мг/день
    Вот такая поддержка будет у меня в течении 5 недель,после чего будут изменения,не глобальные но все же,о них потом)

    Вот такая информация у меня для Вас.Всем,кто дочитал до конца - огромное спасибо.На след недели оповещу какие изменения
    произойдут на второй неделе,хотя практически везде пока что будет спокойствие и плавный подъем по всем поазателям.
    По форме фото выложу через 2 недели,когда хоть водичой подзальет)))Всем успехов!
     
  9. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    696
    Оценки:
    +417 / -5
    Так ты энку и болду всего на 5 недель ставишь,что ли?))
     
  10. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Нет конечно,это просто будет без изменений,после 5 недель некоторые новшества будут,о которых позже напишу,а в целом такой фарш до нового года будет.
     
  11. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Здравствуйте,форумчане!

    Как и обещал,каждые две недели даю знать о своих успехах в подготовке,моментами и трудностями.Сначала хочу сказать,что
    отдых от фармакологии в 5 месяцев меня очень сильно порадовал-такой подъем всего ,что только можно в течении двух
    недель никогда не испытывал.Этот быстрый старт на длинных эфирах несомненно дал свой плюс в плане морального настроя.
    Все очень сильно радует начиная от ощущений работы нужных мышц и заканчивая полным восстановлением в течении двух-
    недельного сплита,который подошел мне очень хорошо.Изменения даже за 2 недели уже видны,хотя на прошлой подготовке я
    начал чувствовать работу *витаминов* и изменения в целом,начиная только со второго месяца!Вес вырос на 5кг за это время.
    Начинался набор с 91кг,сейчас 96.Будем следить и улучшаться дальше.Что у нас по изменениям,разберем все по пунктам.

    Питание:

    -Каллораж в среднем в районе 3000ккал
    -белка 240г
    -жиров 50-70г
    -углеводов 240г

    Для себя определил,что лучше всего мне подходит птица.Достаточно быстро переваривается и нет никакой тяжести .Основные
    части птиц,которые я ем конечно грудки курицы либо индейки.В выходной один могу себе позволить поесть стейк из говядины.
    Так же по вечерам перед тренеровкой очень хорошо заходит омлет из 5-6 яиц,примерно за 1.5 часа до тренеровки. По углеводам
    все просто 60-70г сухого веса риса,либо макарон,либо овсянки за один прием пищи.Жир особо не считаю,но рыбий жир,
    льняное масло каждый день в рационе,а при готовке масло используется не много,но примерные цифры ясны.

    Спортивное питание:

    По спортпиту особых заморочек нет.Протеин либо с утра,либо после тренировки 30-40г,бцаа во время тренировки 20-25г.Перед
    треней иногда пью предтрен,нравятся они мне,но использую не всегда.Витамины и минералы 3 раза в день,глюкозамин и хондроитин
    так же 3 раза в день,аспаркам 3 раза в день по 1-2 табл.Что использовал еще,что на мне хорошо работает,так это загрузка
    креатином недельная,по 20г каждый день,в последующие дни по 5-10г.Схема мне нравится так делаю 3 недели(1 загрузка,2 в
    обычном режиме)после чего отдыхаю две недели от него и потом снова будет повтор.Такой вот спортпит.

    Тренировки:

    Сплит не изменился,он мне очень нравится и радует.Кому интересно сплит находится в предыдущем посте.

    Фармакология:

    Ничего нового,так же в посте выше все написано.Сдав анализы было принято решение кушать анастрозол по 0.5 мг через день,а
    так же съесть половинку достинекса с началом 3ей недели.Корректировки будут меняться в зависимости от анализов.

    Заключение:
    Все радует,все хорошо,работаем дальше.Единственный момент это сон,сейчас он может гулять от 5 до 8 часов.Хотелось бы,
    чтобы хотя бы 7 часов было каждый день,но как есть,так есть,будем стараться.Фото прикреплю ниже,актуалные на 04.10.16

    Всем здоровья и успехов,следующий отчет будет через 2 недели.Спасибо за внимание!)
     
  12. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    4.10.16
     

    Вложения:

  13. validyan

    validyan Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +7 / -0
    Привет прочитал пост,может проглядел ,
    Какую цель ты преследуешь?
    не это кончено все хорошо спорт,все дела,но тёмная сторона(т.е. фарма) к чему в твоей жизни?
    По ББ будешь выступать?или же для себя?
    Интересно стало,многие курсят но вот для чего,именно в твоем случае ну будет тебе 30 лет ты будешь на вечке сидеть,судя по тому как ты сейчас ухлёстываешься,2недельными сплитами,что дальше то.Куда стремишься?
     
  14. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Привет,цель именно этой подготовки это весенний сезон по бодибилдингу,постараюсь захватить 3-4 старта,а там ближе к делу видно будет.Фармакология для меня не была никогда номером один в комбинации того,от чего зависит прогресс,а с переходом из лифтинга в бодибилдинг,я понял ,что еда и сон гораздо важнее фарша,иначе у нас бы все от большого количества компота на фила хита были похожи...Многие курсят,их дело ,у всех своя голова и своя правда,поэтому я не сильно смотрю на других.С чего ты взял ,что я буду к 30 годам на вечке сидеть ,как ты это понял ?))Поверь у меня кроме того,чтобы жрать ,спать,качаться и колоть маслице,есть очень много разнообразия в жизни ,которое будет стоить и подороже того,что я написал ранее ,к примеру приведу просто семью ,она всегда будет приоритетнее любимого занятия.И что плохого в двух недельном сплите,по-моему это нормальное явление работать над отстающими группами больше ,чем над остальными.Ну и по последнему вопросу я отвечу так ,целей и задач много и все их буду выполнять в нужном мне приоритете,а по поводу дальнейшего развития ,как спортсмена я не могу сейчас сказать ,как Бог даст ,так и будет ,поэтому поживем-увидим )
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. validyan

    validyan Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +7 / -0
    Предположил одну из вариаций,многие её придерживаются,быть выступающим ББ и не быть на вечке,весьма спорный вопрос.
    а так весьма порадовал твой ответ,подскажи какой у тебя рацион по питанию,а то я тут у половины форума уже переспросил ,все молчат,такой секрет ,что ли это.
    Если не сложно То по форуме тренировочного процесса опиши рацион,как описал сплит.Почему не предпочитаешь короткие эфиры?
     
  16. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Я не могу так прям рубить с плеча и говорить ,что будет так или так.В жизни может все за один миг поменяться ,поэтому посмотрим ,что там будет к 30 годам ;)
    По питанию основные приемы пищи :
    1) 70г овсянки с 1 целым бананом и 250мл молока+200г сырников,либо 5-6 белков яичных+льняное масло и добавки в виде витамин и тд.(6:30 утра)
    2)70г крупы+180г мяса птиц(9:30)
    3)как и второй (12:30)(вариации с крупой и птицей,меняются ,чтобы не очень надоедало.
    4)как и второй (15:30)витамины и добавки плюсую сюда.
    5)как и второй (18:30)
    6)потом либо треня либо еде яичницу ем это около 20:00
    7)творог и йогурт после трени (23:00)
    Ну как то так ,крупу ем либо макароны ,либо рис ,гречку ем пореже ,но бывает .мясо либо курица ,либо индейка ,на днях Ел голени ,да жирные ,но отдохнул от грудки)вот так по питанию за день.Это без спортпита ,протеин пока 1 раз в день ,ну и так по мелочи ,впринципе я выше написал по спортивному питанию .
    Да я не скажу ,что я не люблю короткие эфиры,но одно дело 3 укола делать , а того же пропика 7)Разница есть,тем более на наборе по классике на длинных эфирах,а чем ближе старт ,тем будут короче соответственно.Да и по фарме не я сам придумываю,человек ведет ,а я ему полностью доверяю.
     
    Последнее редактирование: 7 окт 2016
    • Нравится Нравится x 1
  17. validyan

    validyan Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    15
    Оценки:
    +7 / -0
    Это твой рацион на курсе,а на мосту или же на отдыхе ,если бывают таковые,и на пкт какова рациона придерживаешься?
    После курса много сливаешь?
     
  18. TopicStarter Overlay
    SashkaLift

    SashkaLift Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    25
    Оценки:
    +15 / -0
    Да это сейчас рацион на курсе .На отдыхе я ем практически так же ,но иногда бывает ,что поем через 4 часа ну или немного позже,в общем просто менее жесткий режим .Я не скажу ,что-много,но понятное дело на курсе веселее в плане формы ,а на отдыхе есть отдых )
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.