advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

TRX

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем annanicole, 14 янв 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
Метки:
  1. TopicStarter Overlay
    annanicole

    annanicole Спамер Пользователь

    Сообщения:
    309
    Оценки:
    +516 / -5
    Тренажеры TRX
    txy1_bEtu7E.jpg
    В 2015 году большую популярность набрали петли TRX (Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training). Большое количество фитнес-клубов оборудованы помещениями с использованием петлей TRX. История петлей TRX идет с разработки подготовки американской морской пехоты с использованием веса собственного тела. После небольшой эволюции и усовершенствования эти петли предстали перед нами. Сегодня тренировки профессиональных спортсменов зачастую проходят с использованием TRX, например НХЛ, НБА, НФЛ, даже команд хоккея на траве!
    На тренажере TRX можно сделать огромное количество упражнений на все группы мышц для людей с любым уровнем подготовки. В итоге мы можем развить выносливость, силу, упругость и гибкость.
    Основные отличия тренажера:
    1) упор на гармоничное развитие тела и мышц-стабилизаторов (кор, core).
    2) использование собственного веса исключает осевую нагрузку на позвоночник, поэтому петли TRX незаменимы для тренировок людей с проблемами позвоночника, а также подростков.

    Тренажер выдерживает нагрузку до 180 килограмм и состоит из нейлоновых ремней. Сопротивление создается из-за веса собственного тела и силы гравитации. Основными плюсами тренажера TRX является простота использования; возможность заниматься как дома, так и на улице (в зале); компактность; надежность; разнообразие упражнений и тренировок.
    Если вам надоели стандартные упражнения и тренировки со штангой, тренажерами, беговыми дорожками, то петли TRX как никогда вам в этом помогут. С первого взгляда может показаться что петли trx позволяют заниматься девушкам и людям со слабой спортивной подготовкой. Это не так, ведь trx созданы для проработки мышц кора, и мы работаем с со статикой, балансом, выполняем сложные упражнения с собственным весом. Это легко проверить, лишь попробовав сделать пару простых упражнений на каких петлях.
    В данной статье идет подробная инструкция технике выполнения упражнений с такими петлями, что поможет вам хорошо разнообразить вашу тренировку.

    Вот некоторое количество упражнений, выполняемых на петлях TRX:

    Приседания
    MHd6sXCIlWE.jpg
    Отличие от простых приседаний в данном упражнении,как уже говорилось выше, то что в нем работают мышцы стабилизаторы, которые добавляют нестабильность в выполнении упражнения. Дополнения данного упражнения нужно занять исходное положение , стоя прямо и держать руки параллельно полу. Нужно присесть так, чтобы согнутые в коленях ноги образовали угол 90 градусов и не выпадали за линию большого пальца ноги.
    Мышцы -участники: квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, ягодицы.

    Приседания Pistol(на одной ноге)
    BTLswWIPQ1A.jpg
    Это упражнение сделать уже тяжелее чем простые приседания. Техника и принцип остаются те же, но увеличивается сложность упражнения. Если вы ощущаете боли в коленях, то это упражнение делать не стоит.
    Мышцы -участники: квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, ягодицы.

    Выпады
    r630xIVhcUM.jpg
    Выпады одно из самых тяжелых упражнений для мышц ног. Они очень хорошо прорабатывают мышцы бицепса бедра. Но выпады на тренажере trx выполняются еще и с удерживанием равновесия. Исходное положение: нужно стоять спиной к петлям, медленно присесть на свободный ноге, в то время как вторая, зажатая в петли trx, должна медленно идти вверх.
    Мышцы -участники: квадрицепс, бицепс бедра, икроножные, ягодицы, мышцы торса и кора.

    Подъемы поясницы
    BglKJG36bfI.jpg
    Нужно лечь на спину и ставить ноги в петли, которые висят в нижнем положении (ближе к земле). Далее нужно медленно поднять поясницу вверх зафиксировать это положение и вернуться в исходное. Важно выполнять это упражнение медленно.
    Мышцы -участники: бицепс бедра, ягодицы, мышцы торса и кора, поясничные.

    Планка
    wCvIn8X_eR8.jpg
    Планка это обычное упражнение для мышц пресса и мышц кора. Немного усложнить его можно с помощью петель. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, ставить ноги в петле. Далее нужно приподнять таз так, чтобы ноги,таз и плечи образовали прямую линию. Держимся пока хватает сил.
    Мышцы -участники: Пресс, мышцы кора.

    Боковая планка
    2kqVmELR4PA.jpg
    Усложнить обычную планку можно с помощью боковой планки. Выполнять упражнение будем с поворотом корпуса вокруг своей оси с помощью вытягивания руки вверх. В таком положении нужно задержаться, затем вернуться в исходное положение. Важно удерживать равновесие, так как это не так просто, как кажется на первый взгляд.
    Мышцы -участники: Пресс, мышцы кора
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. Кот

    Кот Меховой рептилоид с хвостом Тестер

    Сообщения:
    454
    Оценки:
    +498 / -0
    да, trx тема) вел их одно время помню с удовольствием) отличная функциональная штука)
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.