advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt

© Viktory - мой личный фитнес дневник

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Viktory, 10 фев 2016.

/5, Голосов: 0

advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt advertisement_alt
Метки:
  1. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Всем привет:)
    Меня зовут Виктория и если Вы здесь - это значит, что Вы читаете мой личный фитнес дневник:rolleyes:
    В данной теме я буду рассказывать о своём тренировочном процессе, питании и повседневных обстоятельствах, которые будут на мой взгляд интересны:) ещё в ближайшем будущем я начну вести свой видео дневник, что касаемо тренировок, полезной информации, а может даже приготовим что то вкусненькое:oops: Надеюсь мы с вами подружимся:)
    Это было небольшое промо, теперь вкратце обо мне, чтобы Вы представляли хоть немного кто я и что из себя представляю:
    мне 21 год, имею стаж работы с железом около трех лет, до этого занималась гимнастикой и профессионально балетом. Кандидат в мастера спорта по гимнастике, а так же имею взрослый разряд по акробатике. Тренерскую работу, именно как работу - не рассматриваю, т.к. не считаю данное направление перспективным, но ни в коем случае не считаю её плохой. Для меня занятия спортом - это больше чем хобби, наверное образ жизни и чувств:rolleyes: Каждый день я пытаюсь подчерпнуть для себя что то новое и необычное в данной сфере и по возможности буду делиться этим с Вами.
    Собственно вот моё небольшое портфолио:
    Bd7OsiOEsx8.jpg AYhYp_dYtNI.jpg
    Я обязательно буду делиться с вами подробным как фотоотчетом так и видео, сейчас переезд и поджелудочная немного выбила меня из колеи, но мы справимсяo_O
     
    Последнее редактирование: 11 фев 2016
    • Очаровательно Очаровательно x 17
    • Нравится Нравится x 4
    • Супер Супер x 2
  2. Yana

    Yana Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    3
    Оценки:
    +6 / -0
    Интересно будет почитать, буду следить:read:
     
    • Нравится Нравится x 4
  3. Bajamut

    Bajamut Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.063
    Оценки:
    +1.912 / -2
    Ждем по больше фоток! :)
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Согласен Согласен x 1
  4. I.SportTV

    I.SportTV Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    108
    Оценки:
    +68 / -4
    Наконец то симпатичная девушка. Интересно, будет ли есть фарму?
     
    • Нравится Нравится x 3
  5. kastorkaru

    kastorkaru Главный Самоварщик Тестер

    Сообщения:
    423
    Оценки:
    +1.496 / -3
    Буду следить;)
     
    • Нравится Нравится x 3
  6. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Сегодня так же хотелось затронуть тему моего тренировочного процесса.
    Не смотря на то, что я очень хорошо чувствую свой организм и знаю, что работает на мне хорошо, а что нет - я решила довериться профессионалу своего дела, а то есть двукратному абсолютному чемпиону Восточной Европы - Владимиру Воробьеву. Мы с ним досконально обсудили все мои проблемы, которые возникли за последнее время со здоровьем и пришли к выводу, что после обследования я снова готова работать как и раньше, за двоих:eek:;)
    Мы вместе с ним составили мой изначальный тренировочный план:

    Понедельник - ноги, кардио
    Среда - плечи, руки, кардио
    Пятница - спина и жопа, кардио
    Вт, чт и сб - пресс и кардио

    Вт, чт, сб
    Подъём ног в висе 4х20
    Скручивания 4х40
    Кардио 50-60 мин

    Понедельник(1 неделя акцент на попу):
    Отведения ноги в тренажере назад или разведение ног в тренажере 4х20
    Сгибания ног лёжа 4х15
    Выпады-ходьба или обратные выпады 4х15
    Обратные приседы в гаке или плие 4х15
    Глубокий Жим ногами 4х15
    Приседы 4х15
    Кардио 20 мин


    Понедельник(2я неделя с акцентом на мускулистость)
    Разгибания ног 4х20
    Жим ногами 4х15
    Выпады (обр или ходьба) 3х15
    Обратный гак или плие 4х15
    Жим ногами ноги и колени вместе на верхний край платформы 3х20
    Сгибания ног 4х15
    Кардио 20 мин

    Среда - туловище
    Отжимания 5х max
    Жим из-за головы 5х15
    Жим арнольда 5х15
    Махи в стороны 5х15

    Бицепс со штангой стоя 5х15
    Молот 5х15
    Обратные отжимания от лавки или Брусья 4х20
    Разгибания из-за головы с гантелью двумя руками сидя 4х15
    Кик-бэк 4х15
    Кардио 20 мин


    Пятница спиножоп
    (это так говорит мой наставник:))

    Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4х15
    Тяга гантели в наклоне 3х12-15
    Тяга нижнего блока 4х12
    Тяга верхнего блока за голову 4х15

    Мёртвая тяга 4х15
    Обр выпады (широоокие) 4х15
    Махи жопные 3х40 или отведение назад в тренажере 4х20
    Кардио 20
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Супер Супер x 1
  7. kastorkaru

    kastorkaru Главный Самоварщик Тестер

    Сообщения:
    423
    Оценки:
    +1.496 / -3
    уровня бикини можно легко обойтись без фармы...я лично противник-девушке еще детей рожать
     
    • Нравится Нравится x 4
  8. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Буду только рада:);)
     
    • Нравится Нравится x 4
  9. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    Обязательно будут Дим:)
     
    • Нравится Нравится x 3
  10. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    На самом деле, сейчас уровень у бикини такой, что без фармы не обойтись) Только на региональном уровне, но там скорее связи делают своё дело:)
     
    • Согласен Согласен x 4
    • Нравится Нравится x 1
  11. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    В перспективе планировала, но мой наставник выжидает определенного момента в плане прогресса и моральной подготовки:)
    Но к данному шагу я подхожу очень серьезно, поэтому промахов тьфу тьфу быть не должно, как у некоторых)
     
    • Согласен Согласен x 2
    • Нравится Нравится x 1
  12. kastorkaru

    kastorkaru Главный Самоварщик Тестер

    Сообщения:
    423
    Оценки:
    +1.496 / -3
    ну это я в курсе...мне друг в зале рассказывал как у нас призовые места в бикини вечером перед соревнованиями разыгрывалиись
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  13. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Модератор Женского Раздела и Рецептов Модератор

    Сообщения:
    751
    Оценки:
    +2.709 / -0
    В моём случае придётся формой удивлять и никак иначе:):p
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Супер Супер x 3
  14. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Кстати о наставнике, Вика сказала в двух словах о нем, расскажу чуть поподробнее, чтобы ни у кого не возникало сомнений в его авторитете.
    Помимо собственных многочисленный титулов - он является тренером чемпионов более трех десятков спортсменов: в бикини, бодифитнесе, классике и бодибилдинге, он имеет непоколебимый авторитет в Томске. Его уважают как мастера своего дела и просто хорошего человека, а главное он за минимализм, во всём) Собственно и сам наставник:
    roMp5MCQHfo.jpg
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Супер Супер x 2
  15. White Mike

    White Mike Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    98
    Оценки:
    +54 / -0
    Ох ё ) Мелковат))):rolleyes:
     
    • Нравится Нравится x 2
  16. Clavik

    Clavik Предводитель массонов Пользователь

    Сообщения:
    4.486
    Оценки:
    +6.887 / -9
    Хуясе минимализм:eek:
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Согласен Согласен x 1
  17. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Вот такие вот скромные ребята есть в Сибири:D
     
    • Нравится Нравится x 5
  18. Clavik

    Clavik Предводитель массонов Пользователь

    Сообщения:
    4.486
    Оценки:
    +6.887 / -9
    Сибиряки рулят!:D
     
    • Согласен Согласен x 3
    • Нравится Нравится x 1
  19. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    11.320
    Оценки:
    +21.888 / -15
    Ждём в гости, вместе порулим:D
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  20. Clavik

    Clavik Предводитель массонов Пользователь

    Сообщения:
    4.486
    Оценки:
    +6.887 / -9
    У вас только три месяца холодно)остальные очень холодно:D
    Уж лучше вы к нам:D
     
    • Весело Весело x 4
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.