Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология

Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология

Приветствую! В связи с обилием практики использования низкоуглеводных диет, хочу расставить "точки над i" и поделиться с вами своим опытом грамотного проведения дней загрузки. Хоть и обменные процессы у мужчин и женщин не имеют существенных отличий, но данные советы будут больше адресованы мужчинам и тем женщинам, которые стараются соревноваться с мужчинами)) Поехали!
  • Когда пора делать Cheat Day?
Для неопытных атлетов здесь все очень и очень непросто. Поэтому, изначально хочу сказать, что если вы не уверены, что понимаете что такое низкоуглеводная сушка, включающая в себя специально построенную диету, тренировки и прочие аспекты тренировочного процесса, то вам необходим надзор со стороны специалиста, который сможет дать вам зеленый свет на Чит, дабы добиться желаемого от него эффекта, а не подключить в свою диету регулярное кишкоблудие, которое не принесет никакого результата, кроме пары дней на туалете после и отечный синдром.
Итак, вы уже сели на низкоуглеводную диету (не буду говорить конкретные числа, ибо для каждого человека низкое количество углеводов - это своя цифра) и чувствуете, что ваше тело стало приобретать заветные формы, а ваши мышцы начинают делиться. Появляется рельеф, вены и сечение волокон.. Всё это означает, что вы на правильном пути! Однако, в один момент вы понимаете, что жир перестает уходить так же быстро, как раньше, а порой вас начинает заливать, и как так? Вроде диету держим, нагрузки даем, а организм нам противится. Дело в том, что человеческий организм - штука весьма умная) Он сделает все возможное, чтобы сохранить гомеостаз (постоянство внутренней среды) и когда вы, отнимая у него основной источник энергии (углеводы), начинаете не то что уменьшать физическую нагрузку, а наоборот увеличивать её, то он вынужден замедлить обмен веществ, чтобы вы не откинулись раньше времени. Все обменные процессы приходят к состоянию наименьшего сопротивления и повышенной готовности на прием энергетических субстратов. Вы...
Учёные советуют переходить на кетогенную диету — она основана на высоком потреблении жиров.

Вкушая жирную пищу, можно сбросить вес и сохранить ясность ума на долгие годы. Такие выводы сделали американские учёные. Руководил группой Эрик Вердин из Института исследования старения Бака в Калифорнии. Кроме того, сидя на кетогенной диете (то есть поглощая жирную пищу), можно продлить жизнь, избежать старческого слабоумия, сообщает портал "Утро.ру".
images (5).jpg
Опыты проводили на мышах трёх возрастных категорий. Возраст молодняка варьировался от 12 до 14 месяцев, средняя группа успела прожить 22–24 месяца, а престарелым грызунам было 28–30 месяцев от роду. Все подопытные делились ещё на три подгруппы: сидевшие на кетодиете, питавшиеся циклически и бессистемно.

Циклическое питание и непрерывная кетодиета дали одинаковый результат: увеличилась средняя продолжительность жизни животных. У молодых особей сократились случаи преждевременной смерти. У пожилых улучшилась работа мозга: они лучше решали задачи и быстрее находили выход из лабиринта.

У грызунов, сидевших на циклической диете, вес не увеличился, а вот питавшиеся только жирной едой набрали лишнего.

Людям на кетодиете можно употреблять молочные продукты, любое мясо, орехи и масло. Исключаются сладости, фрукты и прочие углеводы. Мозг говорит организму брать не глюкозу, а жирные кислоты в качестве энергии. Так клетки становятся выносливыми и медленнее стареют. К тому же, привыкнув получать "жирные калории", организм расщепляет ранее накопленные жиры и худеет.
29 сентября 2014​
Использование мастерона на двухнедельных курсах

Вопрос: Мне 61 год и я веду активную жизнь, имею средний нормальный показатель тестостерона, но я его не чувствую. Уровень липидов крови не очень хорош, и кровяное давление находится на границе нормы. Однако я забочусь о здоровье, чтобы чувствовать себя хорошо, а не зависнуть в плохом состоянии. Мне нравятся двухнедельные курсы, но вы писали, что минимальная дозировка на таких курсах 1000 мг в неделю. Я сомневаюсь на счет подобной дозировки. Я же пробовал стероиды и у меня остался мастерон. Могу ли я делать двухнедельные курсы с мастероном при меньшей дозировке в неделю.
images (2).jpg
Билл Робертс: Я писал о такой дозировке, чтобы добиться максимальных результатов.

Однако, если вас устроят и меньшие резульатыт, можно использовать более низкую дозировку.

С такими курсами у вас есть преимущество быстрого и легкого восстановления и возможность делать курсы чаще. Быстрое восстановление между курсами будет очень важно для вас, потому что с возрастом восстановление происходит медленнее, даже если у вас сейчас хороший уровень тестостерона.

Так как у вас проблемы с давлением и липидами крови и вы преследуете цель улучшения самочувствия, а не увеличение силы, то для вас будет разумно использовать меньшие дозировки.

Предлагаю курс с ипользованием 500 мг мастерона в первый день, 200 мг в четвертый, еще 200 мг в восьмой день. ХГЧ по 500 МЕ в 1-й и 4-й день.

Цель использования ХГЧ состоит в томю, чтобы поддержать производство тестостерона, а уровень эстрадиола не падал ниже нормы. ПКТ начинается в 15-й день.

Сделайте 4 недели перерыва до следующего курса.

Если у вас обнаружатся проблемы с давлением, прекратите курс.

Источник: https://thinksteroids.com/articles/masteron-two-week-steroid-cycles/
Ученые из Университета Восточной Финляндии выяснили, что мужчинам, регулярно употреблявшим алкоголь в течение многих лет, бросить пить сложнее, чем женщинам. Дело в изменениях, происходящих в их мозге. Исследователи проанализировали данные сканирования мозга 11 мужчин и 16 женщин младше 28 лет, рассказывает Deccan Chronicle.
Alcohol-bodybuilding.jpg
Участники употребляли минимум 25 единиц алкоголя в неделю в течение 10 лет. Исследователи обнаружили: у мужчин, долго употреблявших спиртное, менялась электрическая активность в области мозга, связанной с тягой к алкоголю. У женщин столь же существенных изменений выявлено не было. Это говорит о том, что женщинам проще отказаться от алкоголя.

Кстати, по данным другого исследования, проведенного в Университете Восточной Финляндии, злоупотребление алкоголем в подростковом возрасте меняет активность мозга. Так, у злоупотреблявших алкоголем участников корковая реакция на стимуляцию была сильнее. Также у них оказался повышен общий уровень активности коры головного мозга. Кроме того, у этих добровольцев активность иначе распространялась по коре головного мозга.
IMG_2243.JPG Что становится причиной агрессии со стороны детей, решили выяснить сотрудники университета штата Колумбия. Оказалось, что маленькие дети в возрасте 5 лет становятся раздражительными и замкнутыми из-за того, что родители слишком часто балуют их газированными напитками.

Такие дети чаще своих сверстников ввязывались в конфликты, устраивали драки, приводили в негодность чужие вещи и даже нападали на других людей. Получается, что сладкие газированные напитки оказывают негативное влияние на неокрепшую психику ребенка: он теряет концентрацию внимания и более других подвержен тревожным состояниям.

Как показало исследование, даже одна порция газировки в день может привести к таким результатам. Из 3000 детей, принимавших участие в эксперименте, 50% выпивали за сутки один стакан газировки, а один из каждых 25 – по 3-4 и более порции. Специалисты советуют родителям ограничить или вовсе исключить из рациона детей газированные напитки, тем самым снизив агрессивность своих отпрысков и улучшив их здоровье и поведение.

Основная причина вреда газированной воды, как утверждают исследователи, связана с высоким содержанием в ней сахара и кофеина. По этой же причине соки тоже могут спровоцировать неадекватное поведение детей.
Вывод специалистов таков: маленькие дети должны пить больше молока и воды.
IMG_2244.JPG
Всех приветствую! Хочу выразить свою точку зрения на предмет использования фармакологической поддержки тренировочного процесса. Речь не только об АС, а обо всех препаратах, которые причисляют к медицинским. Тут и витамины, БАД'ы, минералы, аминокислотные комплексы и еще огромный список добавок, позволяющих сохранить спортивное долголетие и улучшить результативность тренировок. Также сюда, конечно, входят и гормональные препараты.
Изначально я привык включать голову при принятии окончательных решений по любому вопросу, в том числе и на предмет использования фарм поддержки. Но, как оказалось, для многих не очевидно, что при покупке медикаментов предпочтение всегда стоит отдавать аптеке, ежели дяде Васе, который "отвечает за свои слова и ручается за качество". Давайте простой пример, чтобы было понятно всем) Если перед вами встанет выбор: съесть тарелку маминых домашних чебуреков или съесть тарелку тех же чебуреков на вокзале у усатого любителя собачушек, то как скоро вы позвоните маме и приедете к ней на вкусняшки?)) А всё потому, что мы понятия не имеем, что наш восточный друг положил в это замечательное блюдо) Перспектива потенциально обзавестись парой желудочно-кишечных инфекций, тяжелым отравлением или еще какими-нибудь прелестями, которые летели из его рта, пока он закручивая чебурек и напевал любимую композицию, напрочь отбивает желание пробовать его "Волшебный чебурек". А мамин - это гарант качества и вкуса: свежее мясо, качественные специи и капелька любви не оставят вас равнодушными)) Вот тут мы и подошли к уже накипевшему.

Ни в коем случае не хочу отнимать хлеб у выручающих нас в безвыходной ситуации ребят и не хочу сказать, что весь андер - шлак. Порой, у нас просто не остается выбора, мы вынуждены прибегать к использованию того, что не достать в аптеке во имя достижения цели, к которой мы стремимся, которая наполняет нашу жизнь красками и заставляет идти вперед! Но сколько картинок с анализами не загрузи в подпись под препаратом, сколько красивых...
IMG_2226.JPG
Легенда бодибилдинга из Австралии Ли Прист (Lee Priest) имел в начале года проблемы со здоровьем, но фотографию из медицинского госпиталя пользователи интернета смогли наблюдать в аккаунте атлета лишь сегодня. Сам Прист почти прекратил свои тренировки после обнаружения защемления нерва, однако не решался на операцию. Снимок показывает, что Прист все же прошел оперативное вмешательство и чувствует себя хорошо. Сам Ли так написал об этой ситуации:

"Отлично прошло время в аппартаментах госпиталя, спасибо Джейми! Уэйн Хоулетт и Энджи Галати проведывали меня в больнице, зная что все в порядке. Трудности всегда помогают в спорте и можно узнать о людях правду, узнать, кто твои настоящими друзья"

На данный момент Прист уже восстанавливается у себя дома, желаем ему здоровья!
6 октября 2014​
Курсы анаболических стероидов для базового тренинга

Вопрос: за семь лет тренировок я очень хорошо поднабрать в силе, но слил все результаты во время разрыва взаимоотношений. Я собираюсь вновь начать тренироваться. Я знаю, как нужно тренироваться, потому что 5 лет тренировок провел на "сухую", но я не хочу тормозить возможность прогрессирования результата. Я собираюсь использовать прогрессивную тренировку, и чтобы результаты не заставили себя ждать, хочу начать использовать стероиды. Какие курсы подходят для подобного вида тренировок?
f6542206994d7c4446fd4e1834941a73.jpg
Билл Робертс: любой хороший курс подходит для базового прогрессивного тренинга. Я бы выбрал восьминедельные курсы или двухнедельные, или чередовал их.

Большим преимуществом восьминедельных курсов является получение быстрого результате. Если сравнить полученные результаты, то они будут сходи с двухнедельным курсом и 4 недели отдыха в том случае, если подобная схема будет длиться 14 недель.

Но на двухнедельных курсах вы будете меньше сливать, в сравнении с 8 неделями курса и 16 неделями отдыха. Это, если сравнивать продолжительность курса 1/3 к отдыху.

Поэтому выбор схемы остаётся за вами.

Но двухнедельные курсы очень хорошо подходят для прогрессивного тренинга, где нет обычных тренировок с затишьем. Это объясняется тем, что вы намного меньше находитесь вне курса, тем самым лучше прогрессируя.

Если вы используете схему 2/4 вам нужно представлять, как вы будете тренироваться. На курсе делайте максимум 5-8 повторов и объем тренировки должен быть на 30% выше, чем на тренировках вне курса.

Если выберете 8 недель курса, прогрессивность нагрузок остаётся. И на неделях "отдыха" нагрузки остаются прежними, хотя лучше бы их снизить.

Источник: https://thinksteroids.com/articles/anabolic-steroids-basic-training-program/
13 октября 2014​
Идеальная дозировка стероидов для максимального жиросжигания

Вопрос: Какова эффективная максимальная дозировка стероидов для ускоренного жиросжигания? И, если я планирую сбросить столько же жира, сколько наберу мышц, то сколько я должен вливать в себя в неделю? Стоит сначала пожечь жир, а потом набирать мышцы, или наоброт, или делать это одновременно на протяжении всего курса?
images (1).jpg
Билл Робертс: Даже дозировка 500 мг/нед всех стероидов существенно поможет сжечь жир. Ничего страшного, если в последствии вы увеличите эту дозировку до 1000 мг.

В некоторых случаях наблюдались отличные результаты при довольно низких дозировках, таких как 250 мг тестостерона в неделю или 9мг дианабола в день (как бы странно вам это не показалось, но было именно это количество). Это довольно необычно и зачастую работает на тех, у кого естественный уровень тестостерона довольно низкий. Как правило, 500 мг в неделю является разумным минимумом для стероидов с целью жиросжигания.

Сбрасывать жир в начале, а затем набирать мышцы, или наоборот зависит от случая. Стоит решить, что для вас на данный момент важнее.

К примеру, Если вы знаете, что без проблем сбрасываете 10 фунтов жира, а наращивание 10 фунтов мышц – проблема, то стоит сначала скинуть жир, интенсивно тренируясь. Далее ваше тело будет лучше отзываться на увеличение мышечной массы, как из-за тренировок большого объема ранее, так и из-за гомеостаза, организм попытается наверстать вес, наращивая мышцы. Эта техника очень хорошо работает.

С другой стороны, если вы знаете, что вам сложнее сбросить вес, чем его набрать, то в этом случае стоит сначала набрать, а потом сбрасывать. За счет увеличения количества мышц, метаболизм ускорится и за счет того же гомеостаза вы вернетесь к привычному весу, но при этом потеряв жир. Эта практика также хорошо работает.

Возможно одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, но подробный подход не является...
15-летнее французское исследование показало: бюстгальтер не приносит никакой пользы для женщин, а только вредит здоровью.

Согласно крупному французскому исследованию, опубликованному в апреле 2013 года, носить бюстгальтер не помогает уменьшить боли в спине или груди, а на самом деле способствует увеличению провисания груди, боли в спине и даже увеличивает риск рака груди.

Жан-Дени Роуилион, профессор проводивший эксперимент, после поразительных результатов сообщил, что «бюстгальтер - ложная необходимость». Роулион, эксперт по спортивной науке, принимал измерения от 130 женщин в течение 15 лет.

«С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения — грудь не получает никакой пользы от отказа к силе тяжести.»

Капучине, 28-летняя женщина, которая принимала участие в углублённом исследовании профессора, не носит лифчик в течение двух лет и клянётся результатами.

«Есть несколько преимуществ: я легче дышу, я держу себя лучше, и у меня меньше боли в спине» - Капучине сказала Франс Инфо.

Одна из важнейших причин почему бюстгальтер вреден - это пережимание лимфатических протоков в груди. Существует огромное количество лимфатических протоков и узлов подмышками, под грудью и между грудями. Поэтому бюстгальтер, особенно «push up», останавливает и задерживает поток лимфы, затрудняя вывод токсинов, что приводит ко всевозможным негативным последствиям.

Ношение бюстгальтера повышает температуру в молочной железе и увеличивает выделение гормона пролактина. Эти два фактора увеличивают риск рака груди.

Одно из первых обстоятельных исследований было сделано медицинскими исследователями: Сидней Сингер и Сома Грисмаийер. После того, как у Сомы обнаружили уплотнение в груди на ранних стадиях беременности, она начала исследовать причину и решила устранить все факторы риска.

Первым что она сделала - это перестала носить бюстгальтер, стала делать регулярные массажи груди и гимнастику, пить чистую воду и питаться правильно. Через месяц уплотнение исчезло!

Во время...
Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.