Это интересно Возможные ошибки в тренировке пресса.

Тема в разделе "Общение на любые темы", создана пользователем Майя, 9 авг 2018 в 07:22.

  1. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
    [​IMG]
    1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

    И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

    Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

    2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху» .

    Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

    Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

    3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

    Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

    Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

    4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.

    Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

    Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

    5. Сильный пресс = плоский живот.

    Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой жира, плоским живот не будет!

    Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…).

    Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

    Надеемся, что эти советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого живота гораздо быстрее.
     
    • Нравится Нравится x 3
  2. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    4.340
    Оценки:
    +11.405 / 52 / -2
    Я раньше качала дома пресс по 15 минут, уплетала бутерброды и негодовала, где ж мои кубики?:crazy::D
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Весело Весело x 1
  3. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
    Если честно и я каждый день тренировала,а сейчас что то забросила это,но думаю надо начинать:Dопять.
     
    • Нравится Нравится x 3
  4. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    4.340
    Оценки:
    +11.405 / 52 / -2
    я тоже забросила))
     
    • Нравится Нравится x 3
  5. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
    Может начнем???:D
     
    • Нравится Нравится x 3
  6. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    4.340
    Оценки:
    +11.405 / 52 / -2
    Эээээх)) была ни была, давай))
     
    • Нравится Нравится x 3
  7. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
    Так хоть стимул будет)))
     
    • Нравится Нравится x 3
  8. махимка

    махимка Доктор Боль Модератор

    Сообщения:
    16.625
    Оценки:
    +42.424 / 116 / -12
  9. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
    Н
    Незнаю,что то вроде))
     
    • Нравится Нравится x 3
  10. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    4.340
    Оценки:
    +11.405 / 52 / -2
    Я думала просто пресс начать качать)
     
    • Нравится Нравится x 3
  11. махимка

    махимка Доктор Боль Модератор

    Сообщения:
    16.625
    Оценки:
    +42.424 / 116 / -12
    давайте последим интересно будет)
     
    • Нравится Нравится x 2
  12. махимка

    махимка Доктор Боль Модератор

    Сообщения:
    16.625
    Оценки:
    +42.424 / 116 / -12
    весело будет,можно даже на приз не большой ...)
     
    • Нравится Нравится x 3
  13. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    4.340
    Оценки:
    +11.405 / 52 / -2
    Пресс уже будет моим призом)))
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  14. махимка

    махимка Доктор Боль Модератор

    Сообщения:
    16.625
    Оценки:
    +42.424 / 116 / -12
    ну тортик приз)) прикольно же))
     
    • Нравится Нравится x 3
  15. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    4.340
    Оценки:
    +11.405 / 52 / -2
    Я не люблю тортики)) мне бы шашлычка)))
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен Согласен x 1
  16. махимка

    махимка Доктор Боль Модератор

    Сообщения:
    16.625
    Оценки:
    +42.424 / 116 / -12
    ну или так))
     
    • Нравится Нравится x 3
  17. Гога

    Гога Друг форума Тестер

    Сообщения:
    9.457
    Оценки:
    +25.460 / 55 / -6
    Тут зависит от кол. в кг. шашлыка сколько предложишь) я готов зарубиться!
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  18. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
     
    • Нравится Нравится x 1
  19. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
    Тут ещё надо смотреть у кого какой пресс на данный момент и какого эффекта мы желаем и в какие сроки,от этого уже и обозначить сколько кг шашлычка))),хотя мне ни шашлычек ни тортик не охота:D[/quote]
     
    • Нравится Нравится x 2
  20. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    797
    Оценки:
    +3.378 / 14 / -0
    Mrs_muscles я качнула сегодня пресс,а ты??:D
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Весело Весело x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.