Это интересно КОНЦЕПЦИЯ ДВУХ КОРЗИН

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Viktory, 8 авг 2018 в 20:58.

  1. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    3.723
    Оценки:
    +13.904 / 49 / -3
    Автора статьи «Лучшее руководство по похудению во всем интернете» зовут Аадам, и он продолжает придумывать как бы упростить людям жизнь.

    Хочу ответить на письмо, в котором описывается распространенная проблема большинства диетчиков. Цитирую:

    «Несколько дней подряд я держу дефицит калорий и питаюсь «чисто», отказываясь от вредностей. Но именно в эти дни у меня просыпается нездоровый аппетит – хочется пирожных. В итоге сдаюсь и съедаю что-то запретное, а потом думаю: ну, диета провалена. И дальше ем все подряд. Помоги избавиться от этих срывов и вести здоровый образ жизни».

    Вся беда в том, что вы делите продукты, навешивая ярлыки: «чистые» и «полезные», «грязные» и «вредные». И этим загоняете себя в черно-белую схему «хорошо-плохо» и изначально обрекаете на провал.

    Во-первых, чем строже ограничения, тем желаннее запретный плод. Во-вторых, развешав эти ярлыки, вы привязываете к питанию и свою самооценку: сегодня ел «хорошую» пищу — значит, я хороший, дисциплинированный человек, который соблюдает диету. А вот если съел «плохое», всё – я плохой, ни на что не способен и т.д. Мы, люди, склонны преувеличивать негативное. Так называемый «эффект негативности» заставляет нас больше внимания уделять плохим вещам – эмоциям, мыслям, событиям и т.д. Из двух одинаковых по силе переживаний, позитивного и негативного, мы зацикливаемся на плохом, пренебрегая хорошим.

    Именно поэтому после недели на диете нас так выбивает однодневный срыв. Даже если умом понимаешь, что ничего страшного не произошло, для успокоения чувств пускаешься в зажор. А потом начинаешь новую диетическую жизнь с понедельника, чтобы через несколько дней опять сорваться. Эта проблема не в нас самих, а в неверном подходе – глупых ярлыках.

    Я предлагаю следующее решение: концепция двух корзин
    Мысленно раскладывайте всю свою еду в две пищевые корзины с умными ярлыками: «более оптимально» и «менее оптимально».

    [​IMG]

    В «более оптимальной» самые полезные продукты, которые помогают вам в достижении своих целей: низкокалорийные, насыщающие, с кучей витаминов, минералов и клетчатки. А в «менее оптимальной» — то, что не так уж и помогает… калорий много, насыщает слабо и так далее, но – вы получаете от этих продуктов удовольствие, наслаждаясь вкусами.

    Ваша задача проста: в «более оптимальной» корзине продуктов должно быть чуть больше, чем в «менее оптимальной». Ну, хотя б столько же.

    [​IMG]

    Если вы пообедали в ресторане изумительными, но «менее оптимальными» блюдами – мысленно положите их в соответствующую корзину. А в последующие приемы пищи включите больше продуктов, которым место в «более оптимальной».

    Пример: «Итак, я пообедал пиццей (а почему бы мне не пообедать пиццей?), все в порядке, просто на ужин будут овощи и что-нибудь белковое».

    Еще пример: всю неделю вы соблюдали диету, заполняя «более оптимальную» корзину, и на выходных можете невозмутимо угощаться «менее оптимальными» блюдами, нисколько не вредя здоровью и фигуре.

    И последний пример: если на выходных вы разгулялись и переели, то не падаете в омут угрызений и обжорства, а просто отмечаете, что в «менее оптимальной» корзине уже нет места, и в течение следующей недели спокойно наполняете «более оптимальную».

    Концепция двух корзин отлично срабатывает по нескольким причинам:

    1. Вы делите еду не на «хорошую» и «плохую», а на более и менее оптимальную (для достижения ваших целей). То, как вы называете продукты, имеет значение: когда съели не «плохое», а «менее оптимальное», не так сильно огорчаетесь.

    2. Вы берете на себя ответственность. Ну, ок, сегодня перебрал с джанком – не надо ныть (и продолжать перебирать), мужественно возвращайтесь на свой диетический путь (и налегайте на овощи).

    3. Вы уходите от черно-белого восприятия — «всё или ничего». Если оступаетесь, это нормально, вы не сорвали диету. Пусть сегодня поели «менее оптимально», но завтра и далее можете питаться «более оптимально». Когда осознаете, что можете все отрегулировать, вероятность срыва крайне низка.

    Перевод: Алексей Republicommando
     
    • Нравится Нравится x 4
  2. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    4.340
    Оценки:
    +11.405 / 52 / -2
    Вот это прям огонь подход) я сегодня так и делала и уложилась наконец таки в свои БЖУ))))
     
    • Нравится Нравится x 3
  3. NordWest

    NordWest Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    29
    Оценки:
    +51 / 0 / -0
    Ну хз..можно так обкушаться полезными фруктами и сложными углями что превысить свое бжу в 2 раза..при том что не есть ничего "вредного"..просто нужно считать все и будет тогда счастье!мое мнение.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  4. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    1.971
    Оценки:
    +2.180 / 0 / -12
    Правильно мыслишь!Фрукты это фруктоза,часть которой в итоге переходит в глюкозу,а много глюкозы,сверх поддержки будет уже профицит,что приведёт к лишним кг:)
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  5. NordWest

    NordWest Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    29
    Оценки:
    +51 / 0 / -0
    таки да)в этом и проблема многих-думают что питаются правильно "витамины",белка побольше,углей,а в итоге прогресса 0
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. Тенсу Зангетсу

    Тенсу Зангетсу Bankai Пользователь

    Сообщения:
    1.971
    Оценки:
    +2.180 / 0 / -12
    угли взвешивают по рациону,а фрукты килограммами едят))),ну это если совсем тупинькие,мозги включат если,почитают и всё поймут:)
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.