Блог - DeadKain. Подготовка на весенний сезон. | Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Ergo опт! GertShopin
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен. https://prosecrets.info/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля.

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем DeadKain, 5 ноя 2018.

Добро пожаловать в гипермаркет допинга №1! PHL Новый год-мы начинаем сбор! Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Всем привет с дружественного ресурса АШ. Решил и здесь запилить свой бложик, может кому будет интересно. Свой спортивный путь начал с 17 лет, начал заниматься чисто для себя так как на тот момент мог подтянуться всего лишь один раз, что и послужило мотивацией пойти в зал. Шли годы и мой тренинг изменился в сторону силовой направленности.
    Лет в 19 выступил по пауэрлифтингу в весовой до 93 кг, присел 215, пожал 125 и потянул 220. На данном этапе был безразличен внешний вид, ел по 5000-8000 калорий. Собственно мой вес и перевалил за 135, был тем еще свинорылом. Но в какой-то момент после записи видео тяги, моя девушка сказала: «может не надо заливать на обозрение всех» Я посмотрел внимательно видео, думал где я там накосячил по технике, может спина горбом… и тут глаза мои вылезли на лоб.
    В моей голове как молния прошел разряд электрического тока(яжеэлектрик).
    В тот момент я понял что похож на свинорылое существо и мне нужно срочно худеть, как я раньше мог этого не замечать, я не понимаю…
    С этого момента и начались метаморфозы. Пришлось ужесточить свой режим, учиться налаживать питание, учиться считать БЖУ.
    Я обратился за помощью к Moff , и из моей жиротуши под его руководством получилось сделать более менее атлетический вид)
    После этой трансформации выступил на мире ВРПФ у Сарычева, собрал сумму мсмк 815 кг в весовой до 100 кг. 300, 200, 315, в принципе поднял все с запасом.



    Далее планировал выступить на мире IPL в декабре, но тут появился конкурс на АШ « Вместе похудели-вместе загораем», если кратко битва за путевку в Тай.
    Ну и раз пошла такая пляска решил выйти по бб весной 2019 года.
    Собственно о этой подготовке и буду вести свой блог.
    Если у кого возникнут вопросы, спрашивайте буду рад ответить на них.
    Возраст 24 года, вес около 103-104 кг, рост 174.
    На данный момент такая вот форма
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Напрягался просто пиздец чуть глаза на лоб не вылезли. Знаю что коряво) но пока как есть)
     
    • Супер Супер x 6
    • Нравится Нравится x 2
  2. Робыч

    Робыч Руки-Базуки Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    3.741
    Оценки:
    +6.518 / 83 / -159
    В лифтерском полку прибило. Егор добро пожаловать к нам.
     
    • Нравится Нравится x 5
  3. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    5.232
    Оценки:
    +13.961 / 58 / -2
    Подтягиваться то научился?))

    Привет!)))
     
    • Нравится Нравится x 3
  4. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Привет
    Раз 20 могу)
     
    • Супер Супер x 2
    • Нравится Нравится x 1
  5. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    5.232
    Оценки:
    +13.961 / 58 / -2
    Молодец) А я все болтаюсь как сосиска на перекладине(((
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  6. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    17.070
    Оценки:
    +44.988 / 72 / -9
    Молодец! Будем следить!:good:
     
    • Нравится Нравится x 6
  7. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Из жиролифтера в более менее атлетичный вид
    [​IMG]
     
    • Супер Супер x 4
    • Нравится Нравится x 1
  8. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    17.070
    Оценки:
    +44.988 / 72 / -9
    А разница в весе и сколько времени между фото?
     
    • Нравится Нравится x 2
  9. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Около 30 кг, от 10-12 месяцев.
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Супер Супер x 1
  10. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    17.688
    Оценки:
    +45.073 / 123 / -13
    на первой фотке на меня похож)
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  11. NordWest

    NordWest Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    114
    Оценки:
    +213 / 0 / -0
    привет,Егор:)
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Привет)
     
    • Нравится Нравится x 2
  13. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Потихоньку буду перестраивать свой тренинг, тренировки будут проходить в бб стиле.
    Сплит на данном этапе выглядиттак:
    1 тренировка
    Передняя часть бедра
    Задняя часть бедра
    Бицепс
    Икры
    (На перед бедра 3упр. Зад бедра 1упр)
    2 тренировка
    Грудь
    Средняя дельта
    3 тренировка
    Задняя часть бедра
    Передняя часть бедра
    Трицепс
    Икры
    4 тренировка
    Спина
    Задняя дельта
    Бедро разделил на переднюю и заднюю часть, для того что бы добиться деления мышц. Упор будет на изоляцию, но разумеется приседания тоже останутся, только в бб стиле, без включения суставов.
     
    • Нравится Нравится x 4
  14. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Поведаю как я пожал свою первую двушку со с 130 до 200 кг за 8 месяцев.
    В цикле идет два жима, один тяжелый другой легкий. В целом система имеет очень простой вид без всяких излишеств )
    Тяжелый жим выглядел так:
    1 неделя: 75% 3 подхода/5 раз+жим узким хватом(работаем так же как и в основном жиме, только вес на 10-15кг меньше) + жим обратным хватом(объем такой же, вес ставим меньше чем жали узким хв. на 10-20 кг)
    2 неделя: 78% 3 подхода/5 раз
    3 неделя: 80% 3 подхода/5 раз
    4 неделя: 85% 3 подхода/5 раз
    5 неделя: 87% 3 подхода/3 раза
    6 неделя: 92% 3 подхода/3 раза
    7 неделя: 95% 2 подхода/2 раза
    8 неделя: 98% 2 подхода/2 раза
    И 2 недели выход на пик формы
    9 неделя: 102% 2 подхода/2 раза
    10 неделя: 105% 2 подхода/2 раза
    Легкий жим имел другой вид, как правило жал 60% 4х8 с паузой и каждую тренировку прибавлял по 5-10 кг.
    Как только пожал 180 кг, пересмотрел тренировку легкого жима. Перестал прибавлять килограммы на каждой тренировке, вес оставался одинаковым на протяжении всего цикла, чисто закачать грудь кровью для лучшего восстановления.
     
    • Супер Супер x 3
    • Нравится Нравится x 2
    • Информативно Информативно x 1
  15. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Всем привет, делюсь очень эффективным способом увеличить свой присед и объем мышц.
    Цикл называется очень просто «Пирамида Мускул-спорта», если не ошибаюсь придумал ее Игорь Завьялов. В свое время тренировал Малана)
    Суть программы такая:
    «Пирамида» состоит из двух весьма продолжительных тренировочных этапов. Первый собственно подготовительный — сама пирамида, второй уже соревновательный, я бы сказал «райский» этап после самой пирамиды.

    Каждый из этапов идет по 9 недель. Есть вариации самой программы «Пирамида», они заключались в разнице — количество недель, подходов и повторений.
    Классическая пирамида выглядит так: девять недель, семь подходов и повторения — 12, 10, 10, 8, 6, 6, 4. Существуют варианты (12, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 4 и 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4), либо можно по такому же принципу построить пирамиду под себя, главное выдерживать высокообъемную тренировку.

    Из опыта некоторых лифтеров за 18 недель накидывали в приседе по 50 кг за цикл)

    Первый этап — «Пирамида»
    Вес в пирамиде берется из расчета: начальный вес — тот с, которым атлет может присесть на 12 раз, конечный вес — тот, с которым может присесть на 4 раза без применения экипировки.
    Шаг в приседе 10 кг - в тренировке, шаг в приседе недельный 5-2,5 кг
    Для простоты расчета я пересчитал все по процентам от своего максимума , получилось так:
    44%х12
    48%х10
    52%х10
    57%х8
    61%х8
    65%х6
    70%4
    Это и будет первая неделя.

    А моя тренировка выглядела так:
    Сведение ног в тренажере 35х30 55х25 75х20
    Разгибание голени 35х20 45х20 55х20 65х20
    Присед (здесь самое интересное)
    70х5 110х4
    145х12
    157,5х10
    172,5х10
    187,5х8
    202,5х8
    215х6
    230х4
    Жим ногами 3х20
    Разгибание голени сидя поочередно 4х15
    Сгибание голени лежа 3 х30х20х15
    Подъем гантелей на биц сидя 4х15
    Бицепс в кроссовере 4х15
    Молот 4х15

    На данным этапом подготовки я занят делением ног. Нужно прорезать этих сучек)
    [​IMG]

    Еще 4-5 недель буду делить ноги и избавляться от жира,как только будет более менее результат можно менять цикл.
    По плану буду увеличивать свои руки, если можно их так назвать... скорее макаронины) Ну, так то лифтеру и бицепс не нужен был по сути, на тяге они отрываются очень эпично))
     
    • Супер Супер x 5
  16. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    17.688
    Оценки:
    +45.073 / 123 / -13
    привет)) нет в планах в зять фурмомчан на подготовку?)))
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  17. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Привет в бб я не силен, сам буду первый раз выходить, а вот кому то подсобить с тренингом по пл, так это за милую душу)
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  18. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    17.688
    Оценки:
    +45.073 / 123 / -13
    я про лифтинг и имел в виду)
     
    • Нравится Нравится x 2
  19. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    17.688
    Оценки:
    +45.073 / 123 / -13
    мне вот например....:rolleyes: не могу пройти рубеж 200 в приседаниях ,в молодости приседал ... и больше)
     
    • Нравится Нравится x 2
  20. TopicStarter Overlay
    DeadKain

    DeadKain Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    28
    Оценки:
    +94 / 0 / -0
    Тогда рассказывай как тренируешься, а лучше план тренировочный увидеть за последние недели 3. Увидеть саму технику седа. Ну и может какие ограничения есть по травмам?
     
    • Нравится Нравится x 3

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.